Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη
- 1. Άγχος και κόπωση
- 2. Έλλειψη ύπνου
- 3. Σπάνια άσκηση
- 4. Αποθέματα λίπους μετά τον τοκετό
- 5. Αλλαγές στο σώμα μετά τον τοκετό
Κάποιοι από εσάς μπορεί να φοβούνται να μείνετε έγκυος από φόβο ότι θα χάσουν το σχήμα του σώματός τους. Οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη θα έχουν μεγαλύτερο σχήμα σώματος από ό, τι πριν την εγκυμοσύνη. Ναι, για πολλές γυναίκες, η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα. Τότε, γιατί είναι τόσο δύσκολο;
Γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη
Η ικανότητα μιας μητέρας να χάσει βάρος μετά τον τοκετό μπορεί να ποικίλει. Υπάρχουν μητέρες που ανακτούν γρήγορα το ιδανικό τους βάρος όπως ήταν πριν από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μητέρες που χρειάζονται χρόνια για να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, μερικοί έχουν ακόμη αποκτήσει βάρος μετά την εγκυμοσύνη και τελικά έγιναν παχύσαρκοι.
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο πράγμα. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να επαναφέρετε το βάρος σας. Σκεφτείτε το, έχετε μειώσει την ποσότητα της πρόσληψης τροφής σας και κάνατε τακτική άσκηση από λίγους μήνες μετά τον τοκετό;
Μερικά από τα πράγματα που μπορεί να δυσκολευτούν να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη είναι:
1. Άγχος και κόπωση
Αυτά τα δύο πράγματα είναι κοινά για τους νέους γονείς τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση. Το άγχος και η κόπωση μπορούν να σας προκαλέσουν να τρώτε περισσότερο, ώστε να εξοικονομήσετε περισσότερες επιπλέον θερμίδες στο σώμα. Αυτό φυσικά καθιστά ακόμη πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος.
2. Έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος και κόπωση. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να διαταράξει τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα που διατηρούν την όρεξη.
Το άγχος στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). Αυτό με τη σειρά του οδηγεί στην αδυναμία της μητέρας να μεταβολίζει αποτελεσματικά τις θερμίδες. Έτσι, ο μεταβολισμός του σώματος είναι πιο αργός που επιτρέπει τη συσσώρευση περισσότερου λίπους στο σώμα. Τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα μπορούν επίσης να αυξηθούν εάν η μητέρα ασκεί πάρα πολύ.
3. Σπάνια άσκηση
Η σπάνια άσκηση κάνει τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα αχρησιμοποίητες και τελικά συσσωρεύονται στο σώμα, προκαλώντας αύξηση βάρους. Ενθαρρύνει επίσης το μεταβολισμό του σώματός σας να επιβραδύνεται. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται επίσης καθώς μεγαλώνετε. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν στη συνέχεια να δυσκολευτούν να χάσετε βάρος και να κερδίσετε.
4. Αποθέματα λίπους μετά τον τοκετό
Το σώμα της μητέρας αποθηκεύει αποθέματα λίπους πριν τον τοκετό για να προετοιμάσει ενέργεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό το αποθεματικό λίπους μπορεί να μην είναι εύκολο να χάσετε, ειδικά για όσους από εσάς δεν θηλάζετε αποκλειστικά το μωρό σας.
Σύμφωνα με το La Leche League International, οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να χάσουν 6-7 κιλά το μήνα τους πρώτους τέσσερις έως έξι μήνες μετά τον τοκετό και μετά από αυτό η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αργή. Εν τω μεταξύ, οι μητέρες που δίνουν γάλα γάλακτος στα παιδιά τους μπορεί να δυσκολεύονται να χάσουν αυτά τα αποθέματα λίπους και να χάσουν βάρος.
Επιπλέον, οι μητέρες τείνουν να διατηρούν την αύξηση βάρους τους με κάθε εγκυμοσύνη. Έτσι, όσο πιο συχνά μείνετε έγκυος και όσο περισσότερο βάρος κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να χάσετε βάρος όπως πριν.
5. Αλλαγές στο σώμα μετά τον τοκετό
Μπορεί να αισθανθείτε το σχήμα του σώματός σας να αλλάζει μετά τον τοκετό. Πολλές μητέρες παραπονιούνται ότι το στομάχι τους εξακολουθεί να μην είναι φυσιολογικό μετά από ένα έως δύο χρόνια μετά τον τοκετό. Αυτό μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στους κοιλιακούς μυς σας μετά τον τοκετό.
Μερικές γυναίκες είναι γενετικά ευαίσθητες ραγάδες και χαλασμένο δέρμα. Αυτό μπορεί να μειωθεί, αλλά μπορεί να μην εξαφανιστεί εντελώς. Το δέρμα σας χάνει επίσης ελαστικότητα μετά τον τοκετό και καθώς μεγαλώνετε. Για να μην επιδεινωθείτε, ίσως χρειαστεί να κάνετε τακτική άσκηση, όπως sit-ups. Εάν όχι, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ανακτήσετε τον μυϊκό τόνο.
Εκτός από την τακτική άσκηση, πρέπει επίσης να διαχειριστείτε σωστά τη διατροφή σας και να έχετε αρκετό ύπνο για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Αποφύγετε την υπερβολική δίαιτα και την υπερβολική άσκηση καθώς αυτά μπορούν να τονίσουν το σώμα σας και να προκαλέσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.
Χ
