6 Χυμοί για έγκυες γυναίκες που είναι υγιείς για την εγκυμοσύνη και το έμβρυο

Σύμφωνα με την British Dietetic Association στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 70% του ανθρώπινου σώματος περιέχει νερό. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το νερό είναι επίσης σημαντική πρόσληψη για εγκύους. Μπορείτε να πάρετε τη δική σας πρόσληψη υγρών από διάφορες πηγές, μία από τις οποίες είναι χυμοί φρούτων ή λαχανικών. Η κατανάλωση του σωστού χυμού για έγκυες γυναίκες όχι μόνο ικανοποιεί τις ανάγκες πρόσληψης υγρών, αλλά μπορεί επίσης να παρέχει επιπλέον πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.

Ποιοι είναι οι κανόνες για την κατανάλωση χυμού για έγκυες γυναίκες;

Ο χυμός που είναι ασφαλής για τις εγκύους είναι χυμός από φρούτα ή λαχανικά.

Αντ 'αυτού, αποφύγετε τους χυμούς με τεχνητά γλυκαντικά που είναι πάρα πολύ. Η ζάχαρη μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην υπερβολική αύξηση βάρους. Αναφερόμενοι στη σελίδα Livestrong, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων στις Ηνωμένες Πολιτείες (ισοδύναμη με την POM στην Ινδονησία) δήλωσε ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τους χυμούς που δεν έχουν παστεριωθεί.

Η παστερίωση είναι μια διαδικασία θέρμανσης τροφίμων με σκοπό τη θανάτωση επιβλαβών οργανισμών. Αυτή η διαδικασία επιβραδύνει επίσης την ανάπτυξη βακτηρίων στα τρόφιμα και τα ποτά. Οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητες σε ασθένειες που προκαλούνται από βακτηριακές λοιμώξεις σε τρόφιμα και ποτά.

Εάν επιλέξετε συσκευασμένο χυμό φρούτων, ελέγξτε ξανά τι υπάρχει πριν το αγοράσετε. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ο χυμός είναι παστεριωμένος.

Αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας χυμό, βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα είναι καθαρά και φρέσκα. Αυτό γίνεται για να μειώσετε τον αριθμό των βακτηρίων και να το πιείτε μόλις το φτιάξετε.

Ποιοι είναι οι χυμοί για έγκυες γυναίκες που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά;

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι φρούτων και λαχανικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως χυμός για έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να αναμίξετε πολλά φρούτα ή να καταναλώσετε μόνο έναν τύπο στο χυμό σας.

1. Χυμός πορτοκαλιού

Ένας από τους πιο θρεπτικούς χυμούς για τις εγκύους είναι ο χυμός πορτοκαλιού. Τα πορτοκάλια είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Το πορτοκάλι είναι ένα φρούτο που περιέχει μια πηγή φολικού οξέος. Το φολικό οξύ είναι ένας τύπος βιταμίνης Β που βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων στο έμβρυο, όπως ελαττώματα στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη.

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά είναι ένας καλός συνδυασμός για την αποτροπή των ελεύθερων ριζών για την αναστολή της βλάβης των κυττάρων.

Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C θα βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, ειδικά από φυτικές τροφές, πιο βέλτιστα.

Επίσης, η ελαφρώς ξινή γεύση εσπεριδοειδών μπορεί να καταπραΰνει τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ναυτία. Στις αρχές του τριμήνου, η ναυτία είναι συνήθως πιο συχνή. Το πορτοκάλι μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για να το ξεπεράσει.

2. Χυμός μάνγκο

Τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A, C και B6 που είναι καλές για τις ανάγκες των εγκύων γυναικών. Οι θερμίδες από ένα φρούτο μάνγκο μπορούν να δώσουν ώθηση στην ενέργεια για τις έγκυες γυναίκες με περισσότερες από 50 θερμίδες.

Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Α χρειάζονται στο σχηματισμό του αμυντικού συστήματος του σώματος καθώς και στο σώμα της μητέρας και του εμβρύου. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του αναπτυσσόμενου εμβρύου.

Επιπλέον, η φυσική γλυκύτητα του μάνγκο προσθέτει στην απόλαυση αυτού του φρούτου χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη όταν μετατρέπεται σε χυμό.

3. Χυμός μπανάνας

Εκτός από την άμεση κατανάλωσή τους, μπορείτε επίσης να απολαύσετε μπανάνες με τη μορφή χυμού. Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή καλίου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Κυρίως, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα που προκαλείται από πίεση από τη μήτρα προς τα έντερα, μια ψυχολογική κατάσταση που είναι πολύ ανησυχημένη ή ανήσυχη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την κατανάλωση μπανανών, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας που βιώνουν αυτές οι έγκυες γυναίκες. Η ναυτία και ο έμετος θα ανακουφιστούν επίσης από αυτές τις μπανάνες που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6.

Οι μπανάνες λειτουργούν επίσης καλά όταν χυμώνουν και αναμιγνύονται με μια ποικιλία άλλων φρούτων, όπως φράουλες, μήλα και λεμόνια.

4. Χυμός καρότου

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, κάλιο και μαγνήσιο. Τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών, των δοντιών και των ματιών του εμβρύου.

Το περιεχόμενο στα καρότα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του δέρματος. Συνήθως, ορισμένες έγκυες γυναίκες εμφανίζουν αλλαγές στις δερματικές παθήσεις από τις παρενέργειες της εγκυμοσύνης τους.

Το περιεχόμενο στα καρότα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ουλώδους ιστού που εμφανίζεται στο δέρμα. Καταναλώστε χυμό καρότου σε λογική ποσότητα, τουλάχιστον σε μια μέρα η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού καρότου είναι αρκετή ενώ συνδυάζεται με τα άλλα φαγητά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α στο σώμα μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.

5. Χυμός αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι επίσης πλούσιο σε φολικό οξύ και είναι επίσης πλούσιο σε:

• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Β
• Βιταμίνη Κ
• Ινα
• Χολίνη
• Μαγνήσιο
• Κάλιο
• Σίδερο

Αυτά τα συστατικά βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ναυτίας και στη μείωση των κράμπες στα πόδια που είναι συχνές σε έγκυες γυναίκες. Η χολίνη στο αβοκάντο είναι επίσης πολύ σημαντική για τη νευρική ανάπτυξη των μωρών. Η ανεπάρκεια της χολίνης μπορεί να οδηγήσει σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και βλάβη στη μνήμη.

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι επίσης ένα φρούτο που περιέχει ακόρεστα λίπη. Το μισό αβοκάντο που μετρά περίπου 60 γραμμάρια μπορεί να παρέχει ενέργεια κατά 50 θερμίδες και περιέχει 5 γραμμάρια ακόρεστου λίπους που χρειάζεται το σώμα των εγκύων γυναικών.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η παρασκευή χυμού από αβοκάντο μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για την κάλυψη ενεργειακών αναγκών, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στη μείωση των κοινών συμπτωμάτων κατά την εγκυμοσύνη.

6. Χυμός μήλου

Ένας άλλος χυμός που είναι ευεργετικός για την υγεία των εγκύων είναι ο χυμός μήλου. Το φρούτο της Apple είναι ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο, βιταμίνη Α και φυτικές ίνες. Μια μελέτη δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε μήλα τακτικά έχουν μικρότερο κίνδυνο γέννησης παιδιών με άσθμα και αλλεργίες.

Το θρεπτικό περιεχόμενο της Apple είναι επίσης πολύ καλό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.

Χ