Διάφορα διατροφή για θηλάζουσες μητέρες και τις καθημερινές τους ανάγκες

Για μητέρες που θηλάζουν, η προσοχή στην πρόσληψη τροφής είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι καθημερινές διατροφικές ή διατροφικές ανάγκες τους ικανοποιούνται σωστά. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή παρέχετε επίσης διατροφή σε μωρά που θηλάζουν.

Επομένως, δεν πρέπει να περιορίζετε υπερβολικά τη διατροφή των μητέρων που θηλάζουν για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφική πρόσληψη που μπορεί να επιτευχθεί. Λοιπόν, ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά ή τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τις μητέρες που θηλάζουν;

Γιατί είναι σημαντική η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες;

Όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών ή θρεπτικών ουσιών από τρόφιμα και ποτά κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι επίσης σημαντική για τη μητέρα.

Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα δεν είναι μόνο χρήσιμα για τη μητέρα αλλά και για μωρά που θηλάζουν, συμπεριλαμβανομένου του αποκλειστικού θηλασμού.

Επιπλέον, ο θηλασμός δεν είναι μια ελαφριά δραστηριότητα επειδή χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια. Οι μητέρες φυσικά ελπίζουν επίσης ότι η παραγωγή γάλακτος για τα μωρά θα λειτουργεί ομαλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό οι θηλάζουσες μητέρες να διασφαλίζουν ότι οι καθημερινές διατροφικές ή διατροφικές τους ανάγκες ικανοποιούνται πάντα.

Εν τω μεταξύ, ο θηλασμός παρέχει επίσης στα μωρά διάφορα οφέλη του θηλασμού για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.

Παρόλο που υπάρχουν διάφοροι μύθοι για τις θηλάζουσες μητέρες, τις προκλήσεις του θηλασμού και τα προβλήματα των μητέρων που θηλάζουν, αυτή η δραστηριότητα δεν πρέπει να χάσετε.

Επιβεβαιώθηκε σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο θηλασμός βοηθά τα μωρά να πάρουν διατροφή για τον εαυτό τους, κάτι που είναι χρήσιμο για ανάπτυξη και ανάπτυξη σε νεαρή ηλικία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θηλάζουσας μητέρας δεν συνιστάται να χάσουν βάρος ή να περιορίσουν την καθημερινή πρόσληψη τροφής.

Από την άλλη πλευρά, οι καθημερινές διατροφικές ή διατροφικές ανάγκες των θηλάζουσων μητέρων στην πραγματικότητα αυξάνονται σε σύγκριση με τις μητέρες που δεν θηλάζουν

Αντίθετα, φυσικά δεν έχει σημασία αν η μητέρα θέλει να φάει πολύ κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για θηλάζουσες μητέρες

Αφού κατανοήσετε τη σημασία της διατροφής ή της διατροφής για τις μητέρες που θηλάζουν, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται.

Η διατροφική πρόσληψη ή η διατροφή δεν είναι μόνο μία, αλλά υπάρχουν διάφορα πράγματα που περιέχονται στα καθημερινά τρόφιμα και ποτά.

Εκτός από τις διατροφικές ανάγκες γενικά, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να έχουν επαρκή μακροθρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Όχι μόνο τα μακροθρεπτικά συστατικά, τα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα, δεν πρέπει να ξεφεύγουν από την προσοχή των θηλάζοντων μητέρων.

Διατροφικές ή διατροφικές ανάγκες για θηλάζουσες μητέρες που πρέπει να καλυφθούν, συγκεκριμένα:

1. Διατροφικοί υδατάνθρακες για θηλάζουσες μητέρες

Οι υδατάνθρακες είναι ένας από τους διάφορους τύπους θρεπτικών ουσιών μακροθρεπτικών συστατικών. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται από το σώμα ως πηγή ενέργειας για δραστηριότητες.

Μπορείτε να πάρετε πηγές τροφίμων υδατανθράκων από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και κονδύλους.

Με απλά λόγια, η καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων λαμβάνεται συνήθως από ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες, ζυμαρικά και άλλα.

Οι διάφορες πηγές υδατανθράκων μπορούν να ομαδοποιηθούν σε τρεις κύριους τύπους, δηλαδή τους υδατάνθρακες ζάχαρης, τα άμυλα και τις ίνες.

Οι υδατάνθρακες ζάχαρης βρίσκονται συνήθως σε λαχανικά, φρούτα και γάλα. Εν τω μεταξύ, οι αμυλούχοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες απαντώνται φυσικά σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες συμβάλλουν επίσης στις θερμίδες για τις μητέρες που θηλάζουν.

Σύμφωνα με το ποσοστό επάρκειας 2013 (RDA), η διατροφή υδατανθράκων για τις μητέρες που θηλάζουν πρέπει να ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες ως εξής:

• Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 21-29 ετών: 309 γραμμάρια (gr) για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και 364 γραμμάρια για τους δεύτερους 6 μήνες του θηλασμού.
• Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 30-40 ετών: 368 γραμμάρια για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και 378 γραμμάρια για τους δεύτερους 6 μήνες του θηλασμού.

2. Πρωτεΐνη

Όταν θηλάζετε, οι καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες είναι υψηλότερες από το κανονικό όταν δεν θηλάζετε.

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την οικοδόμηση και επισκευή διαφόρων ιστών στο σώμα.

Η πρωτεΐνη παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μωρών στην πρώιμη ζωή τους.

Ακόμη και για τις μητέρες που θηλάζουν, απαιτείται επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης για να επιταχυνθεί η ανάρρωση μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από τη λήψη ζωικών πρωτεϊνών από κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και θαλασσινά, αυγά, τυρί, γάλα, γιαούρτι και άλλα.

Σε αντίθεση με τη φυτική πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να ληφθεί από ξηρούς καρπούς, σπόρους, tempeh, tofu, oncom και ούτω καθεξής.

Όπως οι υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη συμβάλλει επίσης στις θερμίδες για τις μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Με βάση το RDA του 2013, η πρωτεϊνική διατροφή για τις μητέρες που θηλάζουν πρέπει να ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες ως εξής:

• Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 21-29 ετών: 76 γραμμάρια για θηλασμό για τους πρώτους 6 μήνες και 6 μήνες για τη δεύτερη.
• Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 30-40 ετών: 77 γραμμάρια για ηλικία θηλασμού για τους πρώτους 6 μήνες και 6 μήνες για τη δεύτερη.

3. Λίπος

Εκτός από το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας, το λίπος απαιτείται επίσης για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του μωρού.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πρέπει να καταναλώνετε λίπος με τη μορφή μονοακόρεστων ή πολυακόρεστων λιπών.

Περιορίστε ή ακόμη και αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών και τρανς λιπαρών που αποτελούν κίνδυνο για την υγεία.

Πηγές ακόρεστων λιπών, δηλαδή αβοκάντο, λιπαρά ψάρια (όπως σολομός), ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο και ελαιόλαδο.

Εν τω μεταξύ, τα κακά λίπη που πρέπει να αποφεύγονται μπορεί να προέρχονται από τηγανητά τρόφιμα και λιπαρά κρέατα.

Επιπλέον, το λίπος στα λιπαρά ψάρια περιέχει επίσης λιπαρά παράγωγα, δηλαδή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Όπου αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να πάρουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να καλύψουν την καθημερινή διατροφή ή τη διατροφή από σολομό, τόνο, σαρδέλες και ξηρούς καρπούς (όπως καρύδια, canola και λιναρόσπορος).

Εκτός από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, άλλα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν επίσης θερμίδες για τις μητέρες που θηλάζουν είναι λιπαρά.

Με βάση το RDA του 2013, η πρόσληψη λίπους για τις μητέρες που θηλάζουν πρέπει να ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες ως εξής:

• Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 21-29 ετών: 86 γραμμάρια για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και 88 γραμμάρια για τους δεύτερους 6 μήνες.
• Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 30-40 ετών: 71 γραμμάρια για τους πρώτους 6 μήνες της ηλικίας θηλασμού και 73 για τους δεύτερους 6 μήνες της ηλικίας.

4. Διατροφή ινών για θηλάζουσες μητέρες

Ο ρόλος των ινών για τις θηλάζουσες μητέρες είναι επίσης σημαντικός, για παράδειγμα, για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος.

Μια πηγή ινών μπορεί να ληφθεί από θηλάζουσες μητέρες τρώγοντας επιμελώς λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα.

Είτε οι θηλάζουσες μητέρες είναι χορτοφάγες είτε όχι, η πρόσληψη ινών δεν είναι λιγότερο σημαντική από τα θρεπτικά συστατικά ή άλλα θρεπτικά συστατικά.

Στην πραγματικότητα, όταν η μητέρα που θηλάζει είναι χορτοφάγος, η πρόσληψη ινών από λαχανικά και φρούτα είναι συνήθως μεγαλύτερη.

Με βάση το RDA του 2013, η πρόσληψη θρεπτικών ινών για μητέρες που θηλάζουν πρέπει να ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες ως εξής:

• Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 21-29 ετών: 32 γραμμάρια για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και 38 γραμμάρια για τους δεύτερους 6 μήνες.
• Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 30-40 ετών: 35 γραμμάρια για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και 36 για τους δεύτερους 6 μήνες.

4. Βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι ένας τύπος μικροθρεπτικών συστατικών για τις μητέρες που θηλάζουν. Οι τύποι βιταμινών χωρίζονται σε δύο, δηλαδή λιποδιαλυτές βιταμίνες και υδατοδιαλυτές βιταμίνες.

Η ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών αποτελείται από βιταμίνες A, D, E και K τις οποίες πρέπει να συναντούν οι μητέρες που θηλάζουν.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα όταν καταναλώνεται με λιπαρές τροφές.

Ένα από αυτά είναι η διατροφή ή η βιταμίνη D που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου για υγιή οστά και δόντια των θηλάζοντων μητέρων.

Μια άλλη περίπτωση με υδατοδιαλυτές βιταμίνες που μπορούν να αναμειχθούν μόνο. Οι τύποι υδατοδιαλυτών βιταμινών περιλαμβάνουν βιταμίνες B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 και C.

Και οι δύο τύποι βιταμινών μπορούν να ληφθούν από θηλάζουσες μητέρες για να καλύψουν τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες των λαχανικών και των φρούτων.

Με βάση το RDA του 2013, η πρόσληψη λίπους για τις μητέρες που θηλάζουν πρέπει να ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες ως εξής:

Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 21-29 ετών

Ακολουθούν οι διατροφικές ανάγκες βιταμινών για θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 21-29 ετών:

• Βιταμίνη Α: 850 μικρογραμμάρια (mcg) για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη D: 15 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Ε: 19 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Κ: 55 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β1: 1,4 χιλιοστόγραμμα (mg) για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β2: 1,8 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β3: 15 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β5: 7 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β6: 1,8 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β7: 35 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β9: 500 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β12: 2,8 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη C: 100 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες

Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 30-40 ετών

Ακολουθούν οι διατροφικές ανάγκες βιταμινών για θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 30-40 ετών:

• Βιταμίνη Α: 850 μικρογραμμάρια (mcg) για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη D: 15 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Ε: 19 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Κ: 55 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β1: 1,3 χιλιοστόγραμμα (mg) για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β2: 1,7 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β3: 15 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β5: 7 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β6: 1,8 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β7: 35 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β9: 500 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη Β12: 2,8 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Βιταμίνη C: 100 mcg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες

5. Ορυκτά

Εκτός από τις βιταμίνες, τα μέταλλα είναι ένα άλλο μικροθρεπτικό συστατικό που απαιτείται από τις μητέρες που θηλάζουν.

Υπάρχουν διάφορα μεταλλικά θρεπτικά συστατικά που οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πληρούν καθημερινά, όπως ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, χαλκό και άλλα.

Ένα από τα θρεπτικά συστατικά ή τα θρεπτικά συστατικά που αυξάνονται όταν η μητέρα θηλάζει είναι το ασβέστιο.

Η αύξηση των ημερήσιων απαιτήσεων ασβεστίου για τις θηλάζουσες μητέρες δεν είναι χωρίς λόγο. Ξεκινώντας από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, ο θηλασμός μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την υγεία των οστών της μητέρας.

Όσο θηλάζετε, το σώμα σας θα αποθηκεύει τα αποθέματα ασβεστίου στα οστά σας, τα οποία μπορείτε να πάρετε από την καθημερινή διατροφή σας.

Το ασβέστιο που καταναλώνετε δεν είναι μόνο χρήσιμο για την υποστήριξη διαφόρων λειτουργιών των οργάνων του σώματος, αλλά και για την κάλυψη των αναγκών του μωρού.

Όταν ξαφνικά η ανάγκη για ασβέστιο δεν ικανοποιείται σωστά, το σώμα σας θα καταλάβει τα αποθέματα ασβεστίου στα οστά.

Η ποσότητα ασβεστίου στη συνέχεια δίνεται στο μωρό που θηλάζει. Ωστόσο, περίπου 3-5% της οστικής μάζας μπορεί να χαθεί κατά τη διάρκεια της μητέρας που θηλάζει το μωρό της.

Αυτό μπορεί να προκληθεί από ανεκπλήρωτη πρόσληψη ασβεστίου από την καθημερινή τροφή. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η ανάγκη για ασβέστιο για θηλάζουσες μητέρες είναι σημαντική.

Επιπλέον, η απώλεια οστικής μάζας μπορεί επίσης να οφείλεται σε αύξηση των αναγκών ασβεστίου ενός αναπτυσσόμενου μωρού.

Ωστόσο, η οστική μάζα που χάνεται για τις θηλάζουσες μητέρες δεν μπορεί να καλυφθεί μόνο με την καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα παίρνει στη συνέχεια αποθέματα ασβεστίου στα οστά για να καλύψει τις ανάγκες της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Τα καλά νέα είναι ότι η οστική μάζα που χάθηκε κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να ανακάμψει γρήγορα αφού το μικρό παιδί σας δεν θηλάζει πλέον.

Με βάση το RDA του 2013, η πρόσληψη λίπους για τις μητέρες που θηλάζουν πρέπει να ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες ως εξής:

Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 21-29 ετών

Ακολουθούν οι διατροφικές ανάγκες ή τα ανόργανα θρεπτικά συστατικά για θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 21-29 ετών:

• Ασβέστιο: 1300 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Σίδηρος: 32 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και 34 mg για τους δεύτερους 6 μήνες
• Ψευδάργυρος: 15 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Φώσφορος: 700 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Μαγνήσιο: 310 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Νάτριο: 1500 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Κάλιο: 5100 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Χαλκός: 1300 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες

Μητέρες που θηλάζουν ηλικίας 30-40 ετών

Ακολουθούν οι διατροφικές ανάγκες ή τα ανόργανα θρεπτικά συστατικά για θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 30-40 ετών:

• Ασβέστιο: 1200 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Σίδηρος: 32 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και 34 mg για τους δεύτερους 6 μήνες
• Ψευδάργυρος: 15 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Φώσφορος: 700 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Μαγνήσιο: 320 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Νάτριο: 1500 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Κάλιο: 5100 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες
• Χαλκός: 1300 mg για τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού και τους δεύτερους 6 μήνες

Πρέπει οι θηλάζουσες μητέρες να πίνουν πολύ;

Όπως αποδεικνύεται, δεν χρειάζεται να πίνετε περισσότερο όταν θηλάζετε. Ενώ θηλάζετε, μπορεί να αισθάνεστε πιο δίψα από το συνηθισμένο

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν πολύ. Το σώμα μιας μητέρας που θηλάζει έχει ήδη έναν μηχανισμό που ρυθμίζει πόσα υγρά χρειάζεται να πιει.

Εάν το σώμα σας χρειάζεται υγρά, αυτό σας δείχνει υποκινώντας τη δίψα.

Μεγάλη ή τουλάχιστον η ανάγκη να πίνουν υγρά για θηλάζουσες μητέρες εξαρτάται από το μεταβολισμό του σώματος, τις περιβαλλοντικές συνθήκες και τις καθημερινές δραστηριότητες.

Σε τελική ανάλυση, το σώμα μπορεί να αντλήσει υγρά από άλλες πηγές εκτός από το νερό που πίνετε. Πάρτε για παράδειγμα λαχανικά, φρούτα, σούπες, χυμούς και άλλα ποτά.

Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στο χρώμα των ούρων ως δείκτης του εάν είστε αφυδατωμένοι ή όχι.

Όσο πιο καθαρό είναι το χρώμα των ούρων, τόσο πιο ενυδατωμένο είναι το σώμα. Αντίθετα, τόσο πιο θολό είναι το χρώμα των ούρων, που σημαίνει ότι το σώμα είναι αφυδατωμένο.

Εάν αντιμετωπίσετε παράπονα σχετικά με το θηλασμό, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό. Οι γιατροί μπορούν να παρέχουν κατάλληλες συμβουλές καθώς και ασφαλή φάρμακα για θηλάζουσες μητέρες όπως απαιτείται.

Μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε πάντα τον τρόπο αποθήκευσης του μητρικού γάλακτος, ώστε να μπορεί να χορηγείται τακτικά σε μωρά σύμφωνα με το πρόγραμμα θηλασμού.

Χ