4 Έξυπνες και ισχυρές συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στην αρχή της εγκυμοσύνης

Πολλά πράγματα αλλάζουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και από τη στιγμή που αρχίζετε να μεταφέρετε το έμβρυο στο στομάχι. Ναι, στην πραγματικότητα, λίγες έγκυες γυναίκες δεν παραπονιούνται για αϋπνία τη νύχτα, γνωστή και ως αϋπνία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, όταν είστε έγκυος χρειάζεστε αρκετό χρόνο ανάπαυσης. Στην πραγματικότητα, γιατί πολλές έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ κατά το πρώτο τρίμηνο και υπάρχουν τρόποι να ανακάμψουν;

Τι προκαλεί αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης;

Σύμφωνα με μελέτη της Ευρωπαϊκής Εφημερίδας Μαιευτικής και Γυναικολογίας και Αναπαραγωγικής Βιολογίας, από τις 486 εγκυμοσύνες, περίπου το 44% των εγκύων γυναικών ανέφεραν συχνή αφύπνιση ή δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα κατά τα πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.

Αν και δεν είναι πραγματικά μια κατάσταση που πρέπει να ανησυχείτε, συχνά η αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί σταδιακά να επηρεάσει την κατάσταση του σώματός σας. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε βέλτιστο χρόνο ύπνου, προκειμένου να διατηρήσετε την υγεία του σώματός σας και του εμβρύου στη μήτρα.

Παρόμοια με τα αίτια της αϋπνίας που αντιμετωπίζουν συχνά ορισμένα άτομα, η αϋπνία που εμφανίζεται στο πρώτο τρίμηνο των εγκύων έχει επίσης την κύρια υποκείμενη αιτία. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είναι έγκυος, το σώμα μιας γυναίκας θα εμφανίσει αλλαγές στα επίπεδα της προγεστερόνης που τείνουν να αυξάνονται κατά τα πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.

Όχι μόνο αυτό, υπάρχουν ακόμα διάφορα πράγματα που προκαλούν αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης, όπως:

• Συχνά βιώνετε αϋπνία πριν μείνετε έγκυος
• Πείνα στη μέση της νύχτας
• Ναυτία
• Ανήσυχος και ανήσυχος
• Τρώτε πολύ πικάντικο φαγητό, με αποτέλεσμα πεπτικά προβλήματα και στομαχικές διαταραχές
• Δυσφορία στο σώμα
• Κατάθλιψη
• Ούρηση συχνά
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία το βράδυ στις αρχές της εγκυμοσύνης;

Μην αφήσετε την αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης να επηρεάσει την υγεία του σώματός σας και του εμβρύου στη μήτρα. Επομένως, πρέπει να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές για να το λύσετε:

1. Εφαρμόστε καλές συνήθειες ύπνου

Από τώρα και στο εξής, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το ίδιο σύνολο συνηθειών λίγο πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Οι ρουτίνες όπως αυτό μπορούν περισσότερο ή λιγότερο να κάνουν το σώμα πιο χαλαρό, χαλαρό και ήρεμο, έτσι ώστε αργότερα να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Ξεκινήστε με τον ύπνο και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα, διατηρώντας τα μάτια σας καθαρά από το μπλε φως (μπλε φως) από επινόημα τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο, για να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι. Στην ουσία, βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτήν τη ρουτίνα κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι.

2. Προσαρμόστε τη ρουτίνα διατροφής και άσκησης

Πηγή: Tinystep

Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να αισθανθείτε αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης. Γι 'αυτό, συνιστάται να τρώτε δείπνο νωρίς, να μασάτε αργά το φαγητό σας και να τρώτε ένα ελαφρύ σνακ λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι.

Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε γρηγορότερα, ένα ποτήρι ζεστό γάλα τη νύχτα θα μπορούσε να είναι η σωστή επιλογή. Αλλά θυμηθείτε, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη και να αποφύγετε την κατανάλωση πολλών υγρών πριν από το κρεβάτι.

Από την άλλη πλευρά, το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενεργό το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ κάνοντας τακτικά μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

3. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνου

Αφού κάνετε μια ποικιλία καλών συνηθειών πριν από το κρεβάτι, τώρα είναι η ώρα να κάνετε το περιβάλλον ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο άνετο. Για παράδειγμα, βάζοντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας, ή κοιμάστε σε ένα μαξιλάρι που είναι ελαφρώς χαμηλό ή υψηλό.

Κάντε ό, τι κόλπα σας κάνει πιο άνετο να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Εάν είναι δυνατόν, χαμηλώστε τα φώτα και ψύξτε το δωμάτιο ενώ κοιμάστε. Ο ελάχιστος φωτισμός και ο δροσερός αέρας μπορούν να δημιουργήσουν μια καλή ατμόσφαιρα ύπνου.

4. Χαλάρωση και διαλογισμός

Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obstetric Medicine, έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αϋπνίας στις αρχές της εγκυμοσύνης.

Η τακτική άσκηση χαλάρωσης και διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία των ανήσυχων σκέψεων, του άγχους και της κατάθλιψης στο πρώιμο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι δραστηριότητες χαλαρώνουν τους μυς του σώματος.

Χ