Οι 5 πιο σημαντικές βιταμίνες για έγκυες γυναίκες & ταύρος; γεια σου υγιή

Η εγκυμοσύνη σας κάνει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πρέπει να τρώτε περισσότερα από μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών και φρούτων. Γιατί;

Στα λαχανικά και τα φρούτα, υπάρχουν διάφορα είδη σημαντικών θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των εμβρύων τους. Ποιες είναι οι σημαντικές απαιτήσεις βιταμινών για τις έγκυες γυναίκες;

Διάφορες βιταμίνες για έγκυες γυναίκες

Ακολουθεί μια λίστα βιταμινών για έγκυες γυναίκες που είναι σημαντικό να πληρούνται από την αρχή έως το τέλος της εγκυμοσύνης.

1. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα και τους ιστούς από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των εγκύων και των εμβρύων. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απορρόφηση σιδήρου. Αυτό βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αποφύγουν την αναιμία, η οποία είναι μια από τις κοινές ασθένειες που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες.

Η ανάγκη για βιταμίνη C για έγκυες γυναίκες είναι 85 mg, σύμφωνα με το ποσοστό θρεπτικών ουσιών (RDA) του 2013. Αυτή η ανάγκη μπορεί να καλυφθεί από μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων, όπως πορτοκάλια, φράουλες, μάνγκο, παπάγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές και πάπρικα, χόρτα και πατάτες.

2. Βιταμίνη D

Η εκπλήρωση της βιταμίνης D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου που βρίσκονται ακόμα στη μήτρα. Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου και φωσφορικού στο σώμα που απαιτείται για τη διατήρηση των οστών και των δοντιών υγιή. Η ανάγκη για βιταμίνη D για έγκυες γυναίκες σύμφωνα με το RDA του 2013 είναι 15 mcg.

Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη για βιταμίνη D μέσω των τροφίμων, εκτός από το φως του ήλιου, που είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, τόνο, σκουμπρί, σαρδέλες και ρέγγα), αυγά και κόκκινο κρέας. Όχι μόνο αυτό, υπάρχουν επίσης ορισμένα τρόφιμα που εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, όπως γάλα, δημητριακά και χυμούς φρούτων.

3. Σύμπλεγμα βιταμίνης Β

Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β6 και Β12 είναι τύποι βιταμινών Β που οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται για να καλύψουν τις ανάγκες τους. Το παρακάτω είναι συνάρτηση καθεμιάς από αυτές τις βιταμίνες:

• Η βιταμίνη Β1 λειτουργεί για την αύξηση της ενέργειας και τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος
• Η βιταμίνη Β2 λειτουργεί για τη διατήρηση της ενέργειας, της καλής όρασης και της υγείας του δέρματος
• Βιταμίνη Β3 για την υποστήριξη του υγιούς δέρματος, των νεύρων και της πέψης
• Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και για την αντιμετώπιση Πρωϊνη αδιαθεσία
• Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στη σύνθεση του DNA και βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το φολικό οξύ είναι μια μορφή βιταμίνης Β που απαιτείται για την υποστήριξη της λειτουργίας του πλακούντα και την πρόληψη των μωρών από γενετικές ανωμαλίες. Μπορείτε να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη συμπλέγματος Β από διάφορα λαχανικά και φρούτα, καθώς και από αυγά, ψάρια, θαλασσινά, κρέας, σιτάρι και άλλα.

4. Βιταμίνη Ε

Για να βοηθήσει στην κατασκευή και χρήση ερυθρών αιμοσφαιρίων και μυών, το σώμα χρειάζεται επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Ε. Η ανάγκη για βιταμίνη Ε για έγκυες γυναίκες είναι 15 mg την ημέρα, σύμφωνα με το RDA του 2013. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν βιταμίνη Ε από φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπανάκι και εμπλουτισμένα δημητριακά με βιταμίνη Ε.

5. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α χρησιμεύει στην υποστήριξη της ανάπτυξης της εμβρυϊκής όρασης. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη για την αύξηση της ανοσίας της μητέρας, έτσι ώστε η μητέρα να μην αρρωσταίνει εύκολα.

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν βιταμίνη Α με τη μορφή β-καροτένιο, η οποία ευρέως απαντάται σε λαχανικά και φρούτα. Για παράδειγμα, καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, μάνγκο, κόκκινες πιπεριές και γλυκοπατάτες. Σύμφωνα με το RDA 2013, η ανάγκη για βιταμίνη Α για τις έγκυες γυναίκες είναι 800-850 mcg. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α είναι 1000 mcg.

Αλλά θυμηθείτε, μην υπερβαίνετε αυτόν τον μέγιστο αριθμό, επειδή η περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Για το λόγο αυτό, η ΠΟΥ δεν συνιστά σε έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Α.

Πώς ξέρετε εάν έχετε ικανοποιήσει τις ανάγκες σας σε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να γνωρίζετε εάν έχετε καλύψει όλες τις ανάγκες σας σε βιταμίνες ή όχι. Απλά, πολλαπλασιάζετε την κατανάλωση διαφόρων ειδών λαχανικών και φρούτων (οτιδήποτε). Τουλάχιστον, καταναλώστε λαχανικά και φρούτα έως και 5 μερίδες την ημέρα (100 γραμμάρια ανά μερίδα).

Για να το κάνετε πιο πρακτικό, μπορείτε επίσης να πίνετε Buavita Guava που περιέχει 60% βιταμίνη Α και 115% βιταμίνη C που μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.

Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να ελέγξετε πόσες βιταμίνες έχετε καταναλώσειΜετρητής βιταμινών. Αυτό το απλό τεστ μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ποιες βιταμίνες δεν λαμβάνετε σήμερα, έτσι ώστε οι ανάγκες σας σε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να ικανοποιούνται κάθε μέρα. Μην αφήσετε τη λήψη βιταμινών σας να είναι μικρότερη!

Χ