Τα 8 πιο κοινά λάθη στον αθλητισμό για αρχάριους

Είναι κοινή γνώση ότι η άσκηση έχει αμέτρητα οφέλη για το σώμα. Με τακτική άσκηση, το σώμα θα αισθάνεται πιο υγιές και δεν θα αρρωστήσει εύκολα. Ωστόσο, προσέξτε για όσους από εσάς αρχίζουν να είναι επιμελείς στην άσκηση, ήτοι αρχάριοι, μπορεί να είστε πολύ ενθουσιασμένοι στην αρχή του αθλήματος. Ως αποτέλεσμα, δεν συνειδητοποιείτε ότι έχετε κάνει πολλά λάθη που κάνουν το σώμα ευάλωτο σε τραυματισμό. Λοιπόν, ποια είναι τα λάθη που συχνά γίνονται κατά την άσκηση για αρχάριους; Διαβάστε παρακάτω για τις ακόλουθες κριτικές.

Διάφορα λάθη που γίνονται συχνά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού για αρχάριους

Ως αρχάριος, σίγουρα ελπίζετε ότι αυτή η ρουτίνα άσκησης θα σας δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα. Ωστόσο, τα σχέδιά σας κινδυνεύουν να αποτύχουν αν κάνετε λάθη κοινά σε αρχάριους αθλήματα όπως τα παρακάτω.

1. Υπερβολική άσκηση

Για όσους από εσάς μόλις ξεκινήσετε, μερικές φορές παρασύρεστε να ασκείστε όσο πιο συχνά γίνεται. Τόσο ενθουσιασμένος, μπορείτε να το παρακάνετε.

Προσέξτε, αυτή η συνήθεια κινδυνεύει να σας κάνει να τραυματιστείτε. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι οι περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμών προκαλούνται από άσκηση υπερβολικά. Ο λόγος είναι ότι οι μύες του σώματος συνεχίζουν να συστέλλονται χωρίς να τους δοθεί χρόνος για ανάπαυση και ανάκαμψη.

Για να ξεπεραστεί αυτό, δεν χρειάζεται να βιαστείτε να κάνετε την άσκηση έντονη. Ξεκινήστε αργά και κατανοήστε μόνοι σας τις δυνατότητες του σώματός σας. Αποφύγετε την ανύψωση βαρών που είναι πολύ βαρύ ή το τέντωμα πολύ σκληρά εάν το σώμα σας δεν είναι αρκετά εύκαμπτο.

2. Άπειροι

Ως αρχάριος, είναι φυσικό να είστε άπειροι να κάνετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, συμπεριλαμβανομένης της έναρξης. το γυμναστήριο . Μπορεί επίσης να μην γνωρίζετε πώς να κάνετε αυτά τα αθλήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μάθετε τα σκαμπανεβάσματα του αθλήματος που θα επιλέξετε πρώτα.

Πάρτε, για παράδειγμα, ότι θέλετε να ξεκινήσετε ενεργή γιόγκα, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Ζητήστε λοιπόν τη βοήθεια ειδικών για να κατανοήσετε τα οφέλη και πώς να κάνετε τη γιόγκα σωστά και σωστά.

Είναι το ίδιο εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη φυσική κατάσταση στο μέρος το γυμναστήριο Πρέπει να συμβουλευτείτε προσωπικός προπονητής ή προπονητής πρώτα πριν ξεκινήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση.

3. Αναβολή άσκησης

Πηγή: Πολύ καλά

«Θα αρχίσω να ασκώ αύριο», είναι η πιο διαδεδομένη δικαιολογία όταν θέλω να ασκήσω για αρχάριους. Συνήθως, αυτή η πρόταση λέγεται όταν κάποιος αισθάνεται τεμπέλης και υποστηρίζει ότι χρειάζονται τον κατάλληλο χρόνο για να ασκηθούν.

Όσο περισσότερο είστε ικανοποιημένοι από την αναβλητική άσκηση, σίγουρα δεν θα ξεκινήσετε ποτέ να ασκείτε. Ως αποτέλεσμα, δεν θα επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης που ονειρευόσασταν.

Ο μόνος τρόπος για να σπάσετε την αλυσίδα της τεμπελιάς είναι να ξεκινήσετε την άσκηση σήμερα. Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα για άσκηση, για παράδειγμα, πριν πάτε στο γραφείο ή μετά.

Εάν σκοπεύετε να πάτε το γυμναστήριο μετά τη δουλειά, φέρτε αθλητικό εξοπλισμό όταν πηγαίνετε στο γραφείο. Διότι, όταν πρέπει πρώτα να επιστρέψετε στο σπίτι για να αλλάξετε τα ρούχα σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καθίσετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή αντί να πάτε στο γυμναστήριο.

4. Βαρεθείτε γρήγορα

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε βαριεστημένοι όταν συνηθίζετε να ασκείτε. Από το να μπορέσετε να περπατήσετε σε διάδρομο για 30 λεπτά στην αρχή, τώρα τα πρώτα 3 λεπτά αισθάνονται σαν μια ώρα. Ως αποτέλεσμα, είστε όλο και πιο τεμπέλης για να συνεχίσετε την άσκηση που έχετε τόσο δύσκολο να χτίσετε.

Ο Steve Ettinger, ειδικός γυμναστικής, είπε στο Men's Journal ότι το να περνάς πολύ χρόνο στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να σε κάνει να βαριέσαι γρήγορα. Σύμφωνα με τον ίδιο, το να περάσετε δύο ώρες στο γυμναστήριο θεωρείται αναποτελεσματικό για άσκηση και μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη.

Όλα αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις ότι το άθλημα δεν είναι το σωστό άθλημα για εσάς. Επιλέξτε λοιπόν ένα άθλημα που σας αρέσει ώστε να το κάνετε χωρίς βάρος.

Μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας να ασκηθούν μαζί για να κάνουν την άσκηση πιο ευχάριστη. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε βαριεστημένοι, επιλέξτε άλλους τύπους σπορ - όπως τζόκινγκ γύρω από το συγκρότημα - για να δημιουργήσετε μια νέα ατμόσφαιρα.

5. Άσκηση χωρίς σχέδιο

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την άσκηση για αρχάριους δεν προετοιμάζεται όσο το δυνατόν καλύτερα. Για παράδειγμα, έχετε καταφέρει να απαλλαγείτε από την τεμπελιά σας πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Βασικά, η άσκηση χωρίς σχέδιο είναι χάσιμο χρόνου σας. Και πάλι, μάθετε αμέσως τι άθλημα να επιλέξετε πριν πάτε στο γυμναστήριο. Προετοιμάστε πράγματα που μπορούν να υποστηρίξουν την αθλητική ατμόσφαιρα, για παράδειγμα, παίζοντας την αγαπημένη σας μουσική.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να βρείτε τον τύπο άσκησης που σας ταιριάζει, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε προπονητής που υπάρχει.

6. Ασυνεπές

Ένας αρχάριος παραλείπει συχνά την άσκηση όταν αισθάνεται κουρασμένος και τεμπέλης. Στην πραγματικότητα, το μυστικό της φόρμας είναι η συνέπεια.

Θυμηθείτε, κανένας τύπος άσκησης δεν μπορεί να σας δώσει άμεσα αποτελέσματα. Μπορείτε περιστασιακά να παραλείψετε την άσκηση εάν αυτό δεν είναι δυνατό, για παράδειγμα επειδή είστε άρρωστοι. Αλλά θυμηθείτε, όταν σταματήσετε να ασκείτε μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα τεμπελιά να ασκηθείτε αργότερα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε, ε! Κάντε ένα πρόγραμμα, ώστε να ασκείστε πιο τακτικά, τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Εάν είναι πολύ δύσκολο, μειώστε τη ρουτίνα άσκησής σας σε μία μόνο ημέρα την εβδομάδα, αρκεί να μην την παραλείψετε.

7. Νιώστε άβολα

Η επιλογή του τύπου του αθλητισμού πρέπει να προσαρμοστεί στον στόχο που πρέπει να επιτευχθεί. Αλλά θυμηθείτε, το άθλημα που θα επιλέξετε πρέπει πρώτα να σας κάνει να νιώσετε άνετα.

Ένα από τα πιο κοινά λάθη που γίνονται κατά την άσκηση για αρχάριους είναι να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος άσκησης χωρίς να σκεφτείτε την άνεσή του. Στην πραγματικότητα, το να αισθάνεσαι άνετα κατά την άσκηση θα επηρεάσει το πόσο συνεπείς στην εκτέλεση.

Εάν αισθάνεστε άνετα με έναν τύπο άσκησης, τότε αυτό θα σας κάνει να το κάνετε με συνέπεια. Αντίστροφα.

Επιλέξτε λοιπόν ένα γυμναστήριο και τον τύπο άσκησης που σας αρέσει. Εάν δεν σας αρέσει να ασκείστε στο γυμναστήριο, βρείτε μια γωνιά στο σπίτι όπου αισθάνεστε άνετα να ασκείστε. Για παράδειγμα στο σαλόνι, στην πίσω αυλή και σε άλλα μέρη.

8. Πολλοί λόγοι

Το λάθος που συχνά παρεμβαίνει στους αθλητικούς στόχους για αρχάριους είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλές δικαιολογίες για άσκηση. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο, νιώθετε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο, κακές καιρικές συνθήκες και ούτω καθεξής.

Βασικά, έχετε πάντα χρόνο για τακτική άσκηση. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το πώς τοποθετείτε τις προτεραιότητές σας σε καθεμία από τις δραστηριότητές σας. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, εάν ασκείτε ήδη τακτικά, τότε θα συνεχίσετε να ασκείστε για οποιονδήποτε λόγο. Επομένως, αντιμετωπίστε αμέσως την τεμπελιά σας και ξεκινήστε την άσκηση.

Χ