Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό

Η έγκυος άσκηση μπορεί να είναι μια τάση μεταξύ των εγκύων γυναικών (εγκύων), ειδικά εκείνων που είναι ακόμη νεαρές. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνο μια τάση, η άσκηση μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη στις μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης εγκυμοσύνης; Δείτε την παρακάτω εξήγηση.

Χ

Τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη μπορούν να γίνουν αισθητά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό

Το να είσαι έγκυος δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις την άσκηση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να γίνεται τακτικά.

Αυτό συμβαίνει επειδή η παραμονή ενεργή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα, κάνοντας τακτικά ασκήσεις εγκυμοσύνης, μπορεί να φέρει διάφορα οφέλη για εσάς και το έμβρυο.

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της άσκησης για έγκυες γυναίκες (έγκυες γυναίκες) που θα ήταν κρίμα να χάσετε:

1. Βοηθήστε στην παροχή ενέργειας

Η τακτική άσκηση, όπως η έγκυος γυναίκα, μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μια από τις οποίες δεν σας κάνει να κουράζεστε εύκολα.

Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να βελτιώσουν την φυσική κατάσταση του σώματος και να εκπαιδεύσουν τους μυς να σκοντάψουν.

Με αυτόν τον τρόπο, τα βαγόνια σε ορισμένα μέρη του σώματος που εμφανίζονται συνήθως μπορούν να εξαφανιστούν.

2. Μείωση του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης

Μερικές επιπλοκές της εγκυμοσύνης των οποίων ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί με την άσκηση της εγκυμοσύνης είναι ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία.

Ο λόγος είναι ότι ο κίνδυνος μωρών που γεννιούνται με υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να μειωθεί εάν οι έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης ασκούν τρεις φορές την εβδομάδα.

Όχι μόνο αυτό, ο κίνδυνος τοκετού με καισαρική τομή θα μειωθεί.

Τα οφέλη της άσκησης εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση του σωματικού βάρους βελτιώνοντας έτσι τη συνολική υγεία σας.

3. Βοηθά στη μείωση του στρες και στην αύξηση της διάθεσης

Ο αθλητισμός, ένας από τους οποίους είναι άσκηση για έγκυες γυναίκες, θεωρείται ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη διάθεση που μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο ενεργητικούς.

Αυτό είναι φυσικά πολύ καλό για το έμβρυο στη μήτρα.

4. Μειώνει την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω πόνου στην πλάτη, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός και πρήξιμο (για παράδειγμα στα πόδια).

Με την άσκηση, το σώμα είναι πιο ενεργό στην κίνηση έτσι ώστε να υποστηρίζει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Ασκήσεις όπως η γυμναστική μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους μυς, βοηθώντας στην πρόληψη και διαχείριση του πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Κάντε τον ύπνο καλύτερο

Ο αθλητισμός με τη μορφή άσκησης εγκύων γυναικών μπορεί να κάνει το σώμα σας αρκετά κουρασμένο.

Επομένως, οι έγκυες γυναίκες που ασκούν τακτικά, όπως ασκήσεις εγκυμοσύνης, το απόγευμα ή το πρωί τείνουν να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα.

6. Βοηθώντας το σώμα να προετοιμαστεί για τη γέννηση

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διευκολύνει τον τοκετό και να μειώσει τον χρόνο τοκετού.

Το όφελος που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τον τοκετό.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει συνηθίσει να εκπαιδεύεται και ξοδεύει πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια αθλητικών ή γυμναστικών.

7. Βοηθώντας το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα μετά τον τοκετό

Η άσκηση ή η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ενισχύσει τους μυς.

Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από μεταγεννητική φροντίδα επειδή οι μύες έχουν συνηθίσει να εκπαιδεύονται καθημερινά.

Πρέπει να παρακολουθήσετε μαθήματα άσκησης εγκυμοσύνης;

Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε μαθήματα άσκησης εκτός εγκυμοσύνης. Το πιο σημαντικό είναι ότι η μητέρα κινείται ή κάνει όσο το δυνατόν πιο ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν έχει σημασία αν δεν παρακολουθείτε μαθήματα άσκησης εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συνεχίζουν να ασκούνται κάθε μέρα με διάρκεια τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα.

Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να μην ασκηθείτε λόγω ιατρικής κατάστασης, ακολουθήστε τη συμβουλή του.

Όπως προτείνεται από την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, επιλέξτε τη σωστή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπάρχουν πολλά αθλήματα που είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, μην το παρακάνετε και πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί.

Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείστε πριν μείνετε έγκυος, μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι ακριβώς αυτό, προσαρμόστε το επίσης στις ικανότητές σας ενώ είστε έγκυος.

Μην κάνετε αθλήματα με υψηλό κίνδυνο, όπως ο κίνδυνος πτώσης, άλματος, κάνοντας ζεστό καιρό και ούτω καθεξής.

Τύποι κινήσεων άσκησης που είναι ασφαλείς για έγκυες γυναίκες

Τα ακόλουθα είναι διάφοροι τύποι κινήσεων άσκησης που είναι ασφαλείς για έγκυες γυναίκες (έγκυες γυναίκες):

1. Πιλάτες

Το Pilates είναι μια άσκηση εγκυμοσύνης που εστιάζει στο τέντωμα της κοιλιακής περιοχής, των μυών της πλάτης και των πυελικών μυών.

Σε γενικές γραμμές, το Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσφέρει οφέλη όπως η αύξηση της ευελιξίας, η ενίσχυση των αρθρώσεων και η ενίσχυση των μυών του πυρήνα του σώματος.

Το Prenatal Pilates χτίζει επίσης ισορροπία και βελτιώνει τη στάση του σώματος, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να μην πέφτουν εύκολα. Επιπλέον, οι ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στη μέση που συχνά αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες.

Όταν κάνετε pilates ως άσκηση εγκυμοσύνης, αποφύγετε τις στάσεις που απαιτούν να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να στρίψετε το στομάχι σας.

Φοβάται ότι αυτό θα προκαλέσει το αποτέλεσμα της διάστασης του ορθού, που είναι όταν οι κοιλιακοί μύες διαχωρίζονται λόγω μιας μεγάλης έλξης στην κοιλιακή περιοχή.

2. Ασκήσεις Kegel

Μια άλλη άσκηση εγκυμοσύνης που είναι ασφαλές να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι ασκήσεις Kegel. Δεν χρειάζεται καν να εγγραφείτε για μαθήματα σε στούντιο γυμναστικής ή το γυμναστήριο .

Ο Kegel ασκείστε μόνοι σας στο σπίτι. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους.

Μπορείτε να το βρείτε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων όταν ουρείτε ή όπως όταν κρατάτε το κατούρημα.

Μπορείτε επίσης να εισάγετε το δάχτυλό σας στον κόλπο και να προσπαθήσετε να συμπιέσετε τους μυς που τον περιβάλλουν. Εάν μπορείτε να κάνετε αυτούς τους μύες να κινούνται όταν πιέζονται, αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους σας.

Μόλις βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους, σφίξτε αυτούς τους μύες για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά.

Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο 10-20 φορές. Προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε το Kegel. Επίσης, μην μετακινείτε τα πόδια, τους γλουτούς ή τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κάνετε ασκήσεις Kegel τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην ενίσχυση των κάτω μυών της πυέλου για να προετοιμάσουν το σώμα για τον τοκετό.

3. Γιόγκα

Η προγεννητική γιόγκα έχει πολλά οφέλη ως ειδική άσκηση για έγκυες γυναίκες.

Εκτός από το να διατηρείτε το σώμα σας υγιές, ισχυρό και ενεργό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γιόγκα σας βοηθά να αναπνεύσετε καλύτερα και να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης πολλές προγεννητικές στάσεις γιόγκα που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή του ισχίου κατά την προετοιμασία για τον τοκετό.

Η γιόγκα είναι επίσης μια άσκηση εγκυμοσύνης που είναι αποτελεσματική στην αποβολή του στρες, μειώνει την αρτηριακή πίεση (υπέρταση εγκυμοσύνης) και αποκαθιστά την ενέργεια λόγω κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ζωτικής σημασίας αρχεία: Όταν κάνετε γυμναστική θα πρέπει να αποφεύγετε θέσεις που σας θέτουν σε κίνδυνο πτώσης, όπως πόζες πολεμιστής και δέντρο στάση.

Είναι καλή ιδέα να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή ή τον σύντροφό σας να υποστηρίξει το σώμα σας ενώ κρατάτε τη στάση. Αποφύγετε να γυρίσετε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Πυελική γυμναστική

Αφού βρεθείτε στο δεύτερο τρίμηνο μέχρι το τέλος, το διογκωμένο στομάχι σας κάνει την πλάτη σας να αισθάνεται γρήγορα πόνο.

Λοιπόν, οι πυελικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη. Οι πυελικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθούν επίσης στη διατήρηση της στάσης της μητέρας και στη διευκόλυνση της μετέπειτα τοκετού.

Τα ακόλουθα είναι επιλογές για πυελικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα βήματα:

Και τα τέσσερα

Το παρακάτω είναι η κίνηση άσκησης εγκυμοσύνης με τη δεύτερη στάση ράφτη:

1. Τοποθετήστε το σώμα σας σαν να πρόκειται να ανιχνεύσετε. Κατ 'αρχάς, καλύψτε το πάτωμα με ένα στρώμα γιόγκα για να αποφύγετε πτώσεις λόγω ολισθηρών ή πονεμένων γόνατων.
2. Ισιώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του ώμου για μέγιστη στήριξη. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
3. Απλώστε τα δάχτυλά σας ευρέως και λυγίστε τις παλάμες σας ελαφρά.
4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σπρώξτε αργά το στομάχι σας προς το πάτωμα τραβώντας τη λεκάνη και το στήθος σας προς την οροφή.
5. Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε προς τα κάτω. Σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να κοιτάτε προς τα εμπρός, κρατώντας το λαιμό σας τεντωμένο και εκτεταμένο.
6. Κρατήστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα.
7. Τραβήξτε αργά την κοιλιά σας για να επιστρέψετε στη θέση ανίχνευσης καθώς εκπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και ο λαιμός είναι ίσια παράλληλα
8. Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να χαλαρώσει πρώτα πριν επαναλάβετε την κίνηση.

Ενώ στέκεστε

Ακολουθούν οι πυελικές ασκήσεις ενώ στέκεστε όρθιοι:

1. Σταθείτε ευθεία, ακουμπά στον τοίχο με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας.
3. Εκπνεύστε πιέζοντας αργά τη λεκάνη σας μακριά από τον τοίχο και σηκώστε ελαφρώς από την αρχική θέση.
4. Ενώ η λεκάνη είναι ακόμα ανυψωμένη, αρχίστε να εισπνέετε και επιστρέψτε στην αρχική στάση.
5. Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις για περίπου πέντε λεπτά και επαναλάβετε αρκετές φορές όλη την ημέρα.

Εάν η λεκάνη σας πονάει κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης εγκυμοσύνης, μπορείτε να αλλάξετε σε θέση ψέματος ως εξής:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σε αυτήν την ουδέτερη θέση, το κάτω μέρος της πλάτης σας θα ανυψωθεί ελαφρώς από το πάτωμα.
• Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
• Εκπνεύστε και κουνήστε απαλά τα ισχία σας προς το κεφάλι σας. Καθώς το κάνετε αυτό, θα νιώσετε την πλάτη σας να πιέζει στο πάτωμα.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικές φορές, πάρτε και εκπνεύστε βαθιά. Όταν είστε έτοιμοι, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση σας.
• Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις για περίπου πέντε λεπτά και επαναλάβετε αρκετές φορές όλη την ημέρα.

5. Κοντόχονδρος έγκυος

Κοντόχονδρος είναι η ευκολότερη άσκηση εγκυμοσύνης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να καταλήξετε και να μην χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό.

Κοντόχονδρος μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει τον πόνο στην κάτω περιοχή της πλάτης.

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε άσκηση εγκυμοσύνης με κινήσεις κοντόχονδρος :

1. Κατ 'αρχάς, σταθείτε με το πλάτος του ώμου στα πόδια σας και στρέψτε τα πόδια σας προς τα έξω για να διατηρήσετε την ισορροπία.
2. Συγκεντρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και πιέστε τις παλάμες σας.
3. Λυγίστε αργά τα πόδια σας σε μια βαθιά στάση.
4. Ανοίξτε τις παλάμες σας και πιέστε τα γόνατά σας με τα δύο χέρια για να δημιουργήσετε χώρο για το στομάχι σας.
5. Διατηρήστε αυτήν την ισορροπία και τη θέση μέχρι να νιώσετε άνετα.

6. Άσκηση της ράφτης

Η άσκηση για έγκυες γυναίκες (έγκυες γυναίκες) θέτει ράφτης παρέχει οφέλη επειδή μπορεί να ενισχύσει τους μυς της λεκάνης, τους γοφούς, τους μηρούς.

Επιπλέον, αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όταν είστε ελεύθεροι και μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα.

Πώς να κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες στην πρώτη στάση ράφτη:

Τα ακόλουθα είναι κινήσεις άσκησης εγκυμοσύνης με την πρώτη στάση ράφτη:

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα προς τα μέσα.
2. Διασχίστε τους αστραγάλους σας.
3. Πάρτε μια ανάσα και γείρετε προς τα εμπρός ελαφρώς. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία αλλά χαλαρή.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.
5. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Πώς να κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες στη δεύτερη στάση ράφτη:

Το παρακάτω είναι η κίνηση άσκησης εγκυμοσύνης με τη δεύτερη στάση ράφτη:

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας πιεσμένα μαζί.
2. Κρατήστε τον αστράγαλο και τραβήξτε το πόδι απαλά προς το σώμα σας.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή πιέζοντας τα γόνατά σας στα χέρια σας
4. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.

Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης στο σπίτι ή να παρακολουθείτε μαθήματα;

Η άσκηση εγκυμοσύνης μπορεί να γίνει στο σπίτι ή παρακολουθώντας μαθήματα. Και οι δύο έχουν τα αντίστοιχα πλεονεκτήματά τους.

Η άσκηση έγκυων γυναικών στο σπίτι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα σε σύγκριση με τη γυμναστική ή άλλα γυμναστήρια.

Μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή και να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα.

Πριν κάνετε άσκηση στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον γυναικολόγο σας σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ή όχι.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε άσκηση εγκυμοσύνης στο YouTube από ειδικούς εκπαιδευτές γυμναστικής.

Εν τω μεταξύ, εάν ασκείστε σε μια ειδική τάξη, θα καθοδηγηθείτε από έναν ειδικό εκπαιδευτή ο οποίος μπορεί επίσης να επιβλέπει την κατάστασή σας.

Μπορείτε επίσης να αλληλεπιδράσετε με άλλες έγκυες γυναίκες, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε εμπειρίες και να αυξήσετε τις γνώσεις και τις σχέσεις σας.

Ο ασφαλής τρόπος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παρόλο που η γυμναστική συνιστάται για να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να παραμείνουν υγιείς, αυτό το άθλημα έχει επίσης τα όριά του.

Αυτά τα όρια γίνονται έτσι ώστε να είστε απαλλαγμένοι από τον κίνδυνο τραυματισμού. Τα ακόλουθα είναι πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη συμμετοχή σε άσκηση για έγκυες γυναίκες, σύμφωνα με την κλινική Mayo:

• Φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις είναι ασφαλείς και δεν θα βλάψουν το μωρό σας.
• Λάβετε αρκετή άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
• Φορέστε χαλαρά και άνετα ρούχα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες.
• Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το νερό αποτρέπει την αφυδάτωση και την έλλειψη οξυγόνου.
• Αυξήστε τη δύναμή σας εστιάζοντας στις ασκήσεις πλάτης, ώμου, στήθους και δικέφαλου, ώστε να παραμείνετε δυνατοί για να σηκώσετε και να μεταφέρετε το μωρό αργότερα.
• Μην το αναγκάζετε να συνεχίσετε να κάνετε γυμναστική όταν είστε κουρασμένοι. Σταματήστε αμέσως και κάντε ένα μικρό διάλειμμα πριν ξεκινήσετε ξανά. Κατανοήστε τις συνθήκες και τα όρια ανοχής του σώματός σας.

Αποχή κατά τη συμμετοχή σε άσκηση εγκυμοσύνης

Εκτός από τα οφέλη της άσκησης της εγκυμοσύνης, πριν λάβετε μέρος σε αυτήν την άσκηση, γνωρίζετε μερικά ταμπού που πρέπει να αποφεύγετε, συγκεκριμένα:

Μην το κάνεις πολύ σκληρά

Όταν κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες, απαγορεύεται η χρήση βαρέων βαρών και κινήσεων αναπήδησης ή σπασμών, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο.

Οι ορμόνες κατά το τρίτο τρίμηνο κάνουν το σώμα σας πιο ελαστικό.

Η ανύψωση των βαρών μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητους σε τραυματισμούς.

Ξαπλώστε ανάσκελα

Αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν να ξαπλώσετε στην πλάτη σας. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί το υπερβολικό άγχος στη σπονδυλική σας στήλη όταν κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης.

Κάνοντας το σε ένα ζεστό δωμάτιο

Μην κάνετε ασκήσεις για έγκυες γυναίκες σε θερμοκρασίες, καιρό ή σε πολύ ζεστό δωμάτιο.

Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης σε κλιματιζόμενο ή δροσερό περιβάλλον για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Επιβάλλουν τον εαυτό τους

Μην κάνετε υπερβολική άσκηση για έγκυες γυναίκες. Περιορίστε τη ρουτίνα άσκησής σας σε όχι περισσότερο από 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ανάπαυση.