Γκόντα

Θέλετε να έχετε μεγάλους μυς, θέλετε να είστε λεπτοί, θέλετε να έχετε ένα καλό σώμα μπορεί να είναι ο στόχος πολλών ανθρώπων που είναι επιμελής στην προπόνηση. Οποιοσδήποτε τρόπος να πάτε το γυμναστήριο ή κάνοντας ασκήσεις μόνες στο σπίτι ή με φίλους στην εργασία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που συμμετέχουν σε πάρα πολλές διαφορετικές ασκήσεις, επειδή είναι πολύ εμμονή με τους μεγάλους μυς, ή παρασύρονται πολύ εύκολα από τους φίλους τους όταν κάνουν τις ασκήσεις. Λοιπόν, τέτοιες συνθήκες σας εμποδίζουν τελικά να επιτύχετε τον εκπαιδευτικό σας στόχο. Τότε, στην πραγματικότητα, επιτρέπεται η άσκηση αμοιβαία;

Τι συμβαίνει εάν αλλάζετε συχνά ασκήσεις;

Η αλλαγή του τύπου άσκησης θα δυσκολέψει το σώμα να προσαρμοστεί στο άθλημα και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Η εναλλαγή ασκήσεων μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο της φυσικής κατάστασης σε σύγκριση με άτομα που εστιάζουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της φυσικής κατάστασης, αποδεικνύεται ότι η συμμετοχή σε πάρα πολλά προγράμματα άσκησης δεν δίνει στο σώμα την ευκαιρία να προσαρμοστεί στο άθλημα που επιλέγει.

Η μη αλλαγή του προγράμματος προπόνησης δεν σημαίνει ότι δεν αλλάζουμε το τμήμα της άσκησης καθώς ο αριθμός των επαναλήψεων ή η απόσταση που διανύεται σε μια άσκηση μπορεί να αυξηθεί καθώς το σώμα εκπαιδεύεται.

Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε αυτήν την υπόθεση. Ωστόσο, ένα προσωπικό γυμναστή στη Νέα Υόρκη είπε ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε αθλήματα που μπορούν να περιλαμβάνουν όλα τα μέρη του σώματος. Επιπλέον, συνεχίστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά για φυσική κατάσταση ή έλεγχο βάρους.

Το πιο σημαντικό πράγμα για να κάνετε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι ότι περιέχει τα ακόλουθα πέντε βασικά στοιχεία, δηλαδή:

• Αεροβική γυμναστική
• Προπόνηση δύναμης
• Ασκήσεις πυρήνα μυών (πυρήνας)
• Ασκήσεις ισορροπίας
• Ευκαμψία

Αυτά τα στοιχεία παρέχουν μια ολοκληρωμένη άσκηση που περιλαμβάνει διαφορετικούς τομείς.

Πάρα πολλές διαφορετικές τάξεις το γυμναστήριο δεν επιτρέπει στο σώμα να χτίζει μυς και δεξιότητες σύμφωνα με το προγραμματισμένο πρόγραμμα και εκπαίδευση.

Για παράδειγμα, τι είδους ασκήσεις αλλάζετε;

Το πρώτο πράγμα πριν από την άσκηση είναι ο καθορισμός στόχων. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι για την υγεία και την αύξηση της ευελιξίας, η γιόγκα ή το pilates μπορεί να είναι η κατάλληλη ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, εάν τελειώσει η συνεδρία γιόγκα αλλάζετε τύπους άσκησης πυγμαχία τότε αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό.

Στην πραγματικότητα, θα αυξήσει την ακαμψία και θα αυξήσει την ευαισθησία στον τραυματισμό. Ένας τραυματισμός μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμα πρακτικής γιόγκα σας τις επόμενες ημέρες.

Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο, εάν θέλετε να είστε σε θέση να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, ασκείστε να οδηγείτε ποδήλατο και στη συνέχεια να εξασκηθείτε πατίνι και στη συνέχεια rollerblading. Στο τέλος, η ικανότητά σας να ποδήλατο δεν θα βελτιωθεί πολύ καλά.

Είναι καλύτερο να εστιάζετε σε έναν ή δύο τύπους άσκησης κατά την άσκηση, παρά σε εναλλασσόμενες ασκήσεις. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε τις ασκήσεις, διατηρώντας ταυτόχρονα τα πέντε βασικά στοιχεία των ασκήσεων που αναφέρονται παραπάνω.

Πρέπει λοιπόν να ασκηθείτε με τις ίδιες ασκήσεις;

Η αλλαγή του προγράμματος άσκησης είναι μια χαρά. Ωστόσο, αυτό που συχνά γίνεται πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο για να κυριαρχήσουν μια άσκηση έως ότου φτάσει στον στόχο της. Η αλλαγή ασκήσεων πολύ συχνά δεν θα είναι αποτελεσματική στην επίτευξη του στόχου που θέλετε να επιτύχετε.

Πρέπει σίγουρα να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας, αλλά αν έχει νόημα. Η πραγματοποίηση αλλαγών πριν από την επίτευξη των στόχων στο πρώτο πρόγραμμα είναι μάταιη. Τώρα, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας.

1. Εάν αισθάνεστε πραγματικά βαριεστημένοι

Από ψυχολογική άποψη, η πλήξη είναι ένα σημάδι ότι είναι καιρός να το αλλάξουμε. Εάν κάποιος έχει ήδη βαρεθεί, θα χάσετε τα κίνητρα για να ολοκληρώσετε την άσκηση και θα χάσετε τους στόχους που θέλετε να πετύχετε. Μπορείτε να αλλάξετε την προπόνησή σας σε αυτό το στάδιο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι βαριέστε και αλλάζετε την προπόνησή σας εύκολα. Θυμηθείτε, ο στόχος της προπόνησής σας είναι ο πιο σημαντικός.

2. Εάν δεν υπάρχει αλλαγή από τη ρουτίνα άσκησης που έχετε κάνει

Θα πρέπει να δείτε τις φυσικές επιδράσεις της άσκησης για τουλάχιστον 6 εβδομάδες ή μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 6 εβδομάδες μετά την άσκηση με συνέπεια. Με σημειώσεις, αυτό συνοδεύεται από μια καλή διατροφή. Προσπαθήστε να δείτε εάν υπάρχουν φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν όχι, αυτό σημαίνει ότι αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να μην είναι κατάλληλος για εσάς.

Χ