Διατροφή που πρέπει να συναντήσουν οι έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο & bull; γεια σου υγιή

Όταν φτάσετε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα θρεπτικά συστατικά που τρώτε. Στο τρίτο τρίμηνο, το μωρό σας συνεχίζει να αναπτύσσεται, οπότε χρειάζεται ακόμα πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά του τρίτου τριμήνου που είναι σημαντικά για τις έγκυες γυναίκες να εκπληρώσουν;

Ανάπτυξη της εγκυμοσύνης κατά το τρίτο τρίμηνο

Το τρίτο τρίμηνο διαρκεί από 28 εβδομάδες κύησης. Σε αυτήν την περίοδο, το μωρό στη μήτρα σας έχει δει το σχήμα του, τα σημαντικά όργανα στο σώμα του μωρού έχουν επίσης σχηματιστεί και αρχίζουν να λειτουργούν. Περίπου την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, τα οστά του μωρού έχουν επίσης αναπτυχθεί πλήρως. Ωστόσο, το νευρικό σύστημα του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται σε αυτό το τρίτο τρίμηνο.

Στο τρίτο τρίμηνο, τα μωρά θα συνεχίσουν να αυξάνουν γρήγορα το βάρος τους, περίπου 230 γραμμάρια την εβδομάδα. Τα μωρά αρχίζουν επίσης να αποθηκεύουν διάφορα μεταλλικά στοιχεία στο σώμα τους, όπως σίδηρο και ασβέστιο. Επομένως, οι μητέρες πρέπει ακόμη να καλύψουν τις υψηλές διατροφικές τους ανάγκες κατά τη διάρκεια αυτού του τρίτου τριμήνου.

Ποιες είναι οι θρεπτικές ουσίες του τρίτου τριμήνου που πρέπει να πληρούν οι έγκυες γυναίκες;

Η διατροφή τρίτου τριμήνου είναι σχεδόν ίδια με τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες κατά το δεύτερο τρίμηνο. Η συνεχής ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα και η προετοιμασία του εμβρύου για γέννηση καθιστούν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούν οι έγκυες γυναίκες. Τα ακόλουθα είναι τα θρεπτικά συστατικά του τρίτου τριμήνου που πρέπει να πληρούνται:

1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και χολίνη

Η ανάπτυξη του εμβρύου συνεχίζεται κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καλύψουν τις ανάγκες των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και της χολίνης για να υποστηρίξουν αυτήν την ανάπτυξη. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και χολίνη από λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, τόνο και σαρδέλες) και ενισχυμένα ωμέγα-3 αυγά.

2. Ασβέστιο

Η ανάπτυξη των οστών του μωρού εμφανίζεται επίσης πολύ γρήγορα σε αυτό το τρίτο τρίμηνο. Ως εκ τούτου, η μητέρα πρέπει ακόμη να καλύψει τις ανάγκες σε ασβέστιο των 1200 mg ανά ημέρα. Επιπλέον, τα μωρά αρχίζουν επίσης να αποθηκεύουν ασβέστιο ως αποθεματικό στο σώμα τους. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν ασβέστιο από γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά, οστά ψαριών (όπως αντσούγιες και σαρδέλες) και σόγια. Επιλέξτε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εάν η μητέρα θέλει να διατηρήσει το βάρος της.

3. Σίδερο

Όσο πιο κοντά στον χρόνο γέννησης, αυξάνεται η ανάγκη για σίδηρο για εγκύους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεγαλύτερος όγκος αίματος που απαιτείται από τις εγκύους και το έμβρυο. Η έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης και LBW. Για αυτό, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καλύψουν τις υψηλές τους ανάγκες σε σίδηρο. Η ανάγκη σιδήρου για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο είναι 39 mg. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την απαίτηση σιδήρου από την κατανάλωση πράσινων λαχανικών (όπως σπανάκι, μπρόκολο και φύλλα λάχανο), κόκκινο κρέας, κρόκους αυγών και ξηρούς καρπούς.

Συνδυάστε με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα. Βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου για να καλύψετε τις υψηλές ανάγκες σε σίδηρο.

4. Ψευδάργυρος

Στο τρίτο τρίμηνο, ο ψευδάργυρος ή ο ψευδάργυρος σας χρειάζεται ελαφρά αύξηση σε σύγκριση με το προηγούμενο τρίμηνο, που είναι 20 mg. Η ανάγκη για ψευδάργυρο ικανοποιείται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει το μωρό από την πρόωρη γέννηση. Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες αυτού του ψευδαργύρου από κόκκινο κρέας, θαλασσινά , φυλλώδη χόρτα (όπως σπανάκι και μπρόκολο) και καρύδια.

5. Βιταμίνη Α

Η ανάγκη για βιταμίνη Α αυξήθηκε επίσης ελαφρώς στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης από ό, τι στο προηγούμενο τρίμηνο. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ικανοποιούν την τρέχουσα απαίτηση βιταμίνης Α στα 850 μικρογραμμάρια. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Α από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών (όπως καρότα, ντομάτες, γλυκοπατάτες και σπανάκι), καθώς και γάλα και αυγά.

Χ