15 εκπληκτικές αιτίες που σας δίνουν αϋπνία & bull; γεια σου υγιή

Πάντα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε όλη μέρα στη δουλειά; Ή ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας και ξυπνάτε για ώρες, κοιτάζοντας τη σκοτεινή οροφή του σπιτιού; Η αϋπνία είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που εξαντλεί την ενέργεια, τη διάθεση, τη φυσική κατάσταση και την ικανότητά σας να κινηθείτε για την επόμενη μέρα. Η χρόνια αϋπνία μπορεί ακόμη και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Τι είναι η αϋπνία;

Ένα άτομο με αϋπνία δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα ή / και να μείνει κοιμισμένο όλη τη νύχτα.

Η αϋπνία είναι η αδυναμία να πάρει τον ύπνο που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε το πρωί αισθάνεστε ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι. Επειδή διαφορετικοί άνθρωποι κοιμούνται διαφορετικά, η αϋπνία καθορίζεται από την ποιότητα του ύπνου σας και το πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε το πρωί - όχι τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε ή πόσο γρήγορα κοιμάστε. Ακόμα κι αν ξοδεύετε 8 ώρες κοιμισμένοι, εάν αισθάνεστε υπνηλία και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αντιμετωπίσετε αϋπνία.

Αυτές οι διαταραχές του ύπνου ποικίλλουν επίσης στο πόσο διαρκούν τα επεισόδια και πόσο συχνά εμφανίζονται. βραχυπρόθεσμη (οξεία αϋπνία) ή μακροχρόνια (χρόνια αϋπνία). Αυτές οι διαταραχές μπορούν επίσης να έρθουν και να φύγουν, ακόμα και όταν δεν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Η οξεία αϋπνία μπορεί να διαρκέσει από μία νύχτα έως αρκετές εβδομάδες, ενώ η χρόνια αϋπνία διαρκεί τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα και διαρκεί για ένα μήνα ή περισσότερο.

Διάφορες αιτίες αϋπνίας που δεν περιμένετε

Πολλοί από εμάς μπορούν να θυμούνται στιγμές που τα σχέδιά μας για βαθύ ύπνο περιστασιακά στράφηκαν στο να μένουμε αργά στη μέση της νύχτας όταν μπήκαμε στο άγχος της ρουτίνας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες αϋπνίας. Μάθετε τι σας προκαλεί να ξυπνήσετε στη μέση, ώστε να μπορείτε τελικά να κοιμηθείτε που χρειάζεστε.

Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι που ίσως δεν το έχετε συνειδητοποιήσει στο παρελθόν:

1. Έχετε διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα

Το σώμα σας χρειάζεται συνέπεια. Εάν διατηρείτε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά έχετε συνηθίσει να κοιμάστε αργά τα σαββατοκύριακα, μην περιμένετε να κοιμηθείτε εγκαίρως στην κανονική Κυριακή το βράδυ. Αυτή η συνήθεια ονομάζεται "social jet lag" από ειδικούς, επειδή αναγκάζετε αποτελεσματικά το σώμα σας να αλλάζει μεταξύ δύο διαφορετικών ζωνών ώρας κάθε εβδομάδα.

2. Κοιμάσαι πολύ νωρίς

Αναφέροντας από το Reader's Digest, ενενήντα τοις εκατό των αϋπνιών κοιμούνται πολύ νωρίς από το συνηθισμένο πρόγραμμά τους. Όσο αναποτελεσματικό και αν ακούγεται, η παραμονή ξύπνια λίγο στέλνει ένα σήμα στο ομοιοστατικό σύστημα του σώματός σας ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Έτσι, όταν κοιμάστε, θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ο γιατρός σας συχνά ξεκινά με την πρωινή ώρα αφύπνισης και στη συνέχεια μετράει προς τα πίσω 6-7 ώρες. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ξυπνάτε στις 5:30 π.μ., που σημαίνει ότι η ώρα του ύπνου σας είναι περίπου στις 11:30 π.μ. Ο περιορισμός του χρόνου ύπνου στέλνει ένα μήνυμα στο σώμα σας ότι είστε πιο δραστήριοι και χρειάζεστε ύπνο όταν προσπαθείτε.

3. Δεν έχετε ρουτίνα για ύπνο

Συχνά, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα δραστηριοτήτων, τείνετε να κοιμάστε αμέσως χωρίς καμία προετοιμασία για να εξοικονομήσετε περισσότερο ύπνο. Αυτό που δεν συνειδητοποιούμε είναι ότι μια μικρή ρουτίνα κατά τον ύπνο αποδεικνύεται χρήσιμη για την προετοιμασία του σώματος για ξεκούραση.

Μία ώρα πριν τον ύπνο, περάστε τα πρώτα 20 λεπτά για να επιλύσετε το χρέος «κατ 'οίκον» που πρέπει να γίνει (π.χ. απάντηση σε email εργασίας, προετοιμασία ρούχων για την επόμενη μέρα) και τα επόμενα 20 λεπτά να σας προετοιμάσει για ύπνο (πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια σας, αλλάξτε τα νυχτικά σας)). Για τα τελευταία 20 λεπτά, κάντε ένα πράγμα που μπορεί να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό, όπως ελαφριά γιόγκα, διαλογισμό ή ανάγνωση ενός βιβλίου, ενώ συνοδεύεται από ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Αφού περάσουν τα 60 λεπτά, σβήστε τα φώτα και κοιμηθείτε.

4. Πάρα πολύ καφέ όλη την ημέρα

Δεν είναι μυστικό ότι η καφεΐνη σας κρατά ξύπνιο, αλλά πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι τα διεγερτικά δεν έχουν καμία επίδραση σε αυτά. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής έως και 8-10 ώρες (που σημαίνει ότι το ήμισυ της «μερίδας» καφεΐνης από το τελευταίο φλιτζάνι καφέ σας παραμένει στο σύστημά σας τις 8-10 ώρες μετά), οπότε πίνετε επίσης πολύς καφές στο τέλος της ημέρας μπορεί να σας κρατήσει ακούσια. Επιπλέον, ο μεταβολισμός της καφεΐνης στο σώμα θα επιβραδύνει ακόμη περισσότερο με την ηλικία. Το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί την καφεΐνη τόσο αποτελεσματικά όσο έκανε στις αρχές της δεκαετίας του '20, οπότε η ίδια ποσότητα καφεΐνης που δεν είχε καμία επίδραση στο σώμα σας αρχίζει να παίρνει τα πραγματικά της αποτελέσματα.

5. Βγείτε από το κρεβάτι όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας

Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, είναι καλύτερο να μείνετε στο κρεβάτι και να μην περπατήσετε. Εάν αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι, είναι εντάξει να ξαπλώσετε για μια στιγμή περιμένοντας να κοιμηθείτε ξανά. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε προσπαθώντας να μετράτε από το 100 για να προκαλέσετε υπνηλία, αντί να σηκωθείτε από το κρεβάτι με αίσθημα απογοήτευσης, κάτι που θα αναζωογονήσει μόνο το σώμα σας.

6. Πολύ ανήσυχος στη μέση της νύχτας

Εάν ξυπνήσετε στη μέση του ύπνου αισθάνεστε ανήσυχοι και γεμάτοι εκατοντάδες σκέψεις που τρέχουν μπρος-πίσω στην εικόνα σας, είναι καλύτερα να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όμως, αυτό που πραγματικά καθορίζει πόσο καλά ξεκουράζεστε είναι αυτό που κάνετε μετά. Μείνετε μακριά από πράγματα που διεγείρουν το σώμα, όπως τον έλεγχο email ή το tweet για την αϋπνία σας. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως πλέξιμο ή συνεχίζοντας να διαβάζετε το αγαπημένο σας μυθιστόρημα, για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που αισθάνεται συχνά οι αϋπνίες.

7. Απασχολημένος παίζοντας gadgets πριν από το κρεβάτι

Θυμάστε τις συμβουλές για τη δημιουργία μιας απλής ρουτίνας ύπνου; Έτσι, για τον ξεκούραστο ύπνο που ονειρευόσασταν, μην συμπεριλάβετε το παιχνίδι στο κινητό ή το φορητό υπολογιστή σας στη ρουτίνα ύπνου σας. Ενώ η παρακολούθηση τηλεόρασης για λίγο πριν πάτε για ύπνο θεωρείται χρήσιμη για ορισμένα άτομα, δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αλληλεπίδραση - απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αναπαραγωγή Facebook, tweeting ή απλώς συνομιλία πριν από το κρεβάτι - θα αποτρέψουν τον εγκέφαλο από το να ξεκουραστεί και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα αϋπνίας.

8. Πάρα πολύ ανήσυχος για το να μην έχεις πολύ χρόνο για ύπνο

Εάν συνεχίζετε να παρακολουθείτε το ρολόι να τρέχει πριν από το κρεβάτι, θα υπολογίσετε γρήγορα πόσο χρόνο έχετε μέχρι να ξυπνήσετε το πρωί. Αυτό θα σας κάνει πιο ανήσυχους και ανήσυχους, καθώς και να αυξήσετε την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, ορμονών που σας κρατούν σε εγρήγορση και θα επηρεάσουν τον ξεκούραστο ύπνο σας.

9. Αισθάνεστε την ανάγκη να κοιμηθείτε 8 ώρες

Οι ενήλικες γενικά δεν χρειάζονται και δεν κοιμούνται οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά δεν το παίρνουν επειδή πιστεύουν ότι είναι πολύ μεγάλο, ενώ κάποιοι άλλοι περιλαμβάνουν άτομα που μπορούν να κοιμηθούν μόνο έξι ώρες, αλλά δεν αισθάνονται αρκετά. Εάν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί χωρίς συναγερμό και να μην αισθανθείτε αργή αργότερα, τότε πιθανότατα θα έχετε τον σωστό ύπνο για εσάς.

10. Υποφέρει από χρόνιο πόνο

Οποιαδήποτε κατάσταση που σας κρατά παγιδευμένο σε δυσφορία μπορεί να διαταράξει τον υπόλοιπο ύπνο σας. Αρθρίτιδα, πόνος στην πλάτη ή στην πλάτη, διαταραχές παλινδρόμησης οξέος, ινομυαλγία και πολλοί άλλοι χρόνιοι πόνοι μπορούν να σας κρατήσουν τη νύχτα. Επιπλέον, η απώλεια του ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.

11. Επιδράσεις των ναρκωτικών

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, από την υψηλή αρτηριακή πίεση, το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη, έως το άσθμα μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία ως παρενέργεια. Ακόμα κι αν έχετε περιορίσει την κατανάλωση καφέ σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος σας, ορισμένα φάρμακα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά. Διάφορα φάρμακα είναι γνωστό ότι διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου, από την αναστολή του ύπνου REM, τον αποκλεισμό της παραγωγής μελατονίνης, την καταστροφή του φυσικού επιπέδων ενζύμων ή άλλων οδών στο σώμα. Ευτυχώς, πολλές εναλλακτικές λύσεις φαρμάκων προκαλούν μικρή διαταραχή στον ύπνο σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε συγκεκριμένα φάρμακα και παραπονεθείτε ότι έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.

12. Συνθήκες ψυχικής υγείας

Τα υποκείμενα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί συχνά να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου ενός ατόμου, για παράδειγμα κλινική διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη που μπορεί να προκαλέσει άγχος και υπερβολικό άγχος που παρεμβαίνει σταθερά στον ύπνο σας. Τα κακά νέα είναι ότι εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, η ανησυχία για τα πρότυπα ύπνου σας μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε καλά. Επιπλέον, ορισμένα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί επίσης να κοιμούνται πολύ.

Υπάρχουν άλλες καταστάσεις υγείας που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως διπολική διαταραχή, PTSD, διαταραχή πανικού και σχιζοφρένεια.

13. Αλλεργίες

Η αναφορά από το Huffington Post, τα κόκκινα μάτια και ο κνησμός και η συμφόρηση μπορούν να επηρεάσουν με συνέπεια την ποιότητα ύπνου ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, περίπου το 59% των ατόμων που έχουν αναπνευστικές αλλεργίες αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου λόγω συμπτωμάτων που προκύπτουν. Μια μελέτη του 2006 δείχνει ότι οι διαταραχές του ύπνου και οι αλλεργίες μπορεί να έχουν κάποιο ρόλο, επειδή τα άτομα με αλλεργίες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία. Οι ειδικοί λένε ότι η τήρηση κανόνων σχετικά με την καλή υγιεινή του ύπνου (ένα σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο υπνοδωμάτιο, η αποφυγή ηλεκτρονικών από την κρεβατοκάμαρα) και τα κόλπα ανακούφισης των συμπτωμάτων αλλεργίας (ντους πριν από το κρεβάτι, αλλαγή τα σεντόνια και των μαξιλαροκυκλών τακτικά) είναι βασικά για τα συμπτώματα αλλεργίας. καλά με αλλεργίες.

14. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, γνωστό και ως RLS, προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, εμποδίζοντας τον πάσχοντα να κοιμηθεί. Ακόμα και όταν έχει αντιμετωπιστεί αυτή η κατάσταση, εξακολουθούν να υπάρχουν παράπονα δυσκολίας στον ύπνο τη νύχτα. Μια πιθανή αιτία αυτής της κατάστασης μπορεί να οφείλεται σε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ενός νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται σε αυξημένη διέγερση, που ονομάζεται γλουταμινικό, σε άτομα με RLS.

15. Σκουλήκια

Η λοίμωξη Pinworm είναι ένας πολύ συνηθισμένος τύπος λοίμωξης, όπου οι μικροσκοπικοί καρκίνοι εισβάλλουν στα έντερα και πολλαπλασιάζονται μέσα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν σοβαρές επιπλοκές από αυτήν την κατάσταση. Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα εντερικά σκουλήκια μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν μολύνσεις στην ουροδόχο κύστη στις γυναίκες. Τα σκουλήκια μπορούν επίσης να ταξιδέψουν από τον πρωκτό στον κόλπο, επηρεάζοντας τη μήτρα, τους σάλπιγγες και άλλα πυελικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί επίσης να εμφανιστεί κολπίτιδα, ενδομητρίδια (φλεγμονή του τοιχώματος της μήτρας) ή άλλες λοιμώξεις. Ένας μεγάλος αριθμός σκουληκιών στο έντερο μπορεί επίσης να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές. Ως αποτέλεσμα αυτού του χρόνιου πόνου και δυσφορίας, ένα άτομο μπορεί να βιώσει αϋπνία.