Συμβουλές για κατανάλωση τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που είναι ασφαλής για τη μητέρα και το έμβρυο

Η διατροφή για έγκυες γυναίκες και το έμβρυο προέρχεται από τροφές ή ποτά. Έτσι, όταν είστε έγκυος, ό, τι καταναλώνεται πρέπει πραγματικά να ληφθεί υπόψη. Ένα από αυτά είναι εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν τη συνήθεια να πίνουν τσάι. Το περιεχόμενο του τσαγιού παρέχει πολλά οφέλη στον οργανισμό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Μην ανησυχείτε, οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να απολαύσουν την απόλαυση του τσαγιού ακολουθώντας τις ακόλουθες οδηγίες για το πόσιμο τσάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οδηγός για ασφαλή κατανάλωση τσαγιού ενώ είστε έγκυος

Το τσάι μπορεί να υποκαταστήσει τον καφέ λόγω της διεγερτικής καφεΐνης του. Το τσάι περιέχει πολυφαινόλες που είναι αντιοξειδωτικά για την προστασία της καρδιάς, την πρόληψη του καρκίνου και την αύξηση της αντοχής. Επιπλέον, το τσάι μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα της πρωινής αδιαθεσίας που εμφανίζονται συχνά σε έγκυες γυναίκες.

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο τσάι είναι ελαφρύτερη από τον καφέ, οπότε θεωρείται ασφαλέστερη για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πίνουν τσάι κατά βούληση. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη, για παράδειγμα η επιλογή του τύπου τσαγιού, πόσο τσάι μπορεί να πιει, πώς σερβίρεται το τσάι. Ακολουθούν οδηγίες για την κατανάλωση τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην παρεμβαίνει στην υγεία σας και στο έμβρυο

1. Επιλογή τύπων τσαγιού

Υπάρχουν δύο τύποι τσαγιού που μπορείτε να καταναλώσετε, δηλαδή τσάι χωρίς βότανα και τσάι από βότανα. Τα μη φυτικά τσάγια αποτελούνται από διάφορα τσάγια που μπορεί να έχετε δοκιμάσει, όπως πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, τσάι oolong ή λευκό τσάι. Εν τω μεταξύ, τα αφεψήματα δεν παρασκευάζονται από το φυτό τσαγιού. Αυτό το τσάι παρασκευάζεται από απότομες ρίζες, λουλούδια, σπόρους ή άλλα φυτά που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Η διαφορά μεταξύ τσαγιού από βότανα και τσαγιού από βότανα είναι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Τα μη φυτικά τσάγια έχουν ποικίλη περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ενώ τα αφεψήματα δεν περιέχουν καφεΐνη.

Μπορείτε να απολαύσετε αφεψήματα από τζίντζερ, φύλλα μέντας, σμέουρα, ρίζες τζίνσενγκ ή αποξηραμένα φρούτα ή άλλα μπαχαρικά.

2. Πόσο τσάι μπορεί να πιει

Αναφερόμενοι από τους Γονείς, οι περισσότεροι ειδικοί στο Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων προτείνουν ότι η μέγιστη πρόσληψη καφεΐνης είναι 200 ​​mg ανά ημέρα. Ευτυχώς, το τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε περισσότερο.

Η ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι τσάι ποικίλλει. Αυτό εξαρτάται από τον τύπο του φυτού τσαγιού που χρησιμοποιείται, πόσο καιρό χρειάζεται για την οξείδωση του τσαγιού και το μέγεθος των φύλλων τσαγιού. Σε ένα φλιτζάνι ή δοχείο των 230 ml, το πράσινο τσάι περιέχει 30 έως 50 mg καφεΐνης και το μαύρο τσάι περιέχει 25 έως 110 mg καφεΐνης.

3. Πώς να σερβίρετε

Το τσάι προστίθεται συχνά με ζάχαρη για να το κάνει να είναι πιο γλυκό και πιο νόστιμο. Δυστυχώς, η ζάχαρη περιέχει μόνο θερμίδες χωρίς άλλα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, το σάκχαρο περιέχει επίσης αρκετά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα.

Για έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης ή που διατρέχουν κίνδυνο αυτής της πάθησης, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην περιεκτικότητα σε σάκχαρα στα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε. Συμβουλευτείτε γιατρό για να διαχειριστείτε και να θεραπεύσετε ασθένειες.

Για να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη μείωση των ζαχαρούχων τροφών ή ποτών, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών τσαγιών. Επομένως, είναι εντάξει να πίνετε γλυκό τσάι, αλλά όχι πολύ συχνά. Ή μπορείτε να αντικαταστήσετε το μέλι με τη ζάχαρη ή να μην χρησιμοποιήσετε καθόλου ζάχαρη εάν θέλετε να απολαύσετε το τσάι.

Μπορείτε να απολαύσετε το τσάι με ζεστό νερό ή παγωμένο. Για τη μείωση της ναυτίας, προτιμάται το σερβιρισμένο κρύο. Επίσης, δώστε προσοχή στο χρονικό διάστημα που βυθίζετε τα φύλλα τσαγιού ή βυθίζετε τη σακούλα τσαγιού. Όσο περισσότερο διαποτίζεται ή βυθίζεται, τόσο περισσότερη καφεΐνη στο τσάι αναμιγνύεται με το νερό.

Χ