Η συχνή άσκηση μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη γενετική σας

Η συχνή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει διάφορες χρόνιες ασθένειες. Αυτό το προστατευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω αρκετών φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα, όπως η αύξηση του μεταβολισμού, η αύξηση της ροής του αίματος και η αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου.

Ωστόσο, η έρευνα τα τελευταία χρόνια έχει βρει επίσης αλλαγές στη δραστηριότητα στο σώμα στο μικρότερο κυτταρικό επίπεδο που προκαλούνται από συχνή άσκηση.

Αναγνωρίζοντας τη γενετική στο ανθρώπινο σώμα

Τα κύτταρα είναι το μικρότερο μέρος ενός οργανισμού που έχει μια συλλογή γενετικού υλικού ή γονιδίων. Η κύρια λειτουργία των γονιδίων είναι ως προσχέδιο σχηματισμός κυττάρων και ρυθμίζει επίσης τη διαδικασία κληρονομιάς.

Σε υψηλότερο επίπεδο, τα γονίδια σχηματίζουν μια συλλογή που ονομάζεται γονιδίωμα, η οποία λειτουργεί για τη ρύθμιση της κυτταρικής δραστηριότητας και σχηματίζει κύτταρα ως αποτέλεσμα της διαδικασίας της γενετικής έκφρασης. Το γονιδίωμα λειτουργεί συγκεκριμένα και έχει μεγάλη επίδραση στους φυσιολογικούς μηχανισμούς των ανθρώπινων οργάνων.

Η λειτουργία του γονιδιώματος στο ανθρώπινο σώμα είναι πολύπλοκη και δυναμική με κυμαινόμενα επίπεδα δραστηριότητας, ανάλογα με τα βιοχημικά σήματα που λαμβάνονται από τα κύτταρα. Όταν εμφανίζεται γενετική έκφραση, ενεργοποιεί μια φυσιολογική απόκριση σε ορισμένα μέρη του σώματος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αύξηση και η μείωση της γενετικής δραστηριότητας στο σώμα ενός ατόμου μπορεί να επηρεαστεί από την άσκηση.

Γιατί συχνά η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη γενετική ενός ατόμου;

Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει την ανθρώπινη γενετική χωρίς να αλλάξει τη σύνθεση του γενετικού υλικού ή του DNA στο σώμα τους. Αυτή η φυσική δραστηριότητα επηρεάζει τη διαδικασία της γενετικής έκφρασης στις φυσιολογικές λειτουργίες των ίδιων των γονιδίων. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως μεθυλίωση. Αν και η δραστηριότητα ενός οργάνου ή των κυττάρων έχει προσδιοριστεί από το DNA που περιέχεται στο κύτταρο, η μεθυλίωση μπορεί να αλλάξει αυτήν τη δραστηριότητα.

Η μεθυλίωση είναι μια διαδικασία στην οποία μια συλλογή ενώσεων μεθυλίου που αποτελείται από άτομα άνθρακα και υδρογόνου προσκολλούνται στα γονίδια στα κύτταρα. Αυτό προκαλεί αλλαγές στη γονιδιακή δραστηριότητα που επηρεάζουν επίσης το επίπεδο των οργάνων. Έτσι, σε αυτή τη διαδικασία, τα γονίδια δρουν ως ενεργοποιητές της μεταβολικής δραστηριότητας και ενισχύουν τα όργανα με γονίδια που υφίστανται μεθυλίωση.

Άλλα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τη γενετική του σώματος

Η διαδικασία μεθυλίωσης είναι ευέλικτη και δεν επηρεάζεται μόνο από την άσκηση. Τα πρότυπα μεθυλίωσης μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ειδικά εκείνα που σχετίζονται με τη ρουτίνα διατροφής και άσκησης. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να παρεμβαίνει με άλλους τρόπους, για παράδειγμα εάν το σώμα εκτίθεται σε τοξίνες, προκαλώντας αλλαγές στη γενετική έκφραση.

Ωστόσο, οι επιπτώσεις των αλλαγών στον τρόπο ζωής στη γενετική είναι αργές. Για να επωφεληθούν τα οφέλη από τη συχνή άσκηση ενάντια σε γενετικές αλλαγές, ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να γίνεται με συνέπεια.

Η διαδικασία μεθυλίωσης είναι μια μοναδική διαδικασία επειδή επηρεάζεται από τη συμπεριφορά και τις συνήθειες ενός ατόμου. Με άλλα λόγια, η διαδικασία μεθυλίωσης στο σώμα καθιστά τη γενετική κατάσταση ενός οργάνου ή του σώματος ενός ατόμου μπορεί να αλλάξει με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Επίδραση μεθυλίωσης στους μυς

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Epigenetic το 2014 έδειξε ότι η συχνή άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη δύναμη των οργάνων που εκπαιδεύονται. Η μελέτη διεξήχθη προσπαθώντας να εκπαιδεύσει μόνο ένα από τα πόδια των συμμετεχόντων και το άλλο πόδι ως σύγκριση, και στη συνέχεια η μυϊκή ισχύς και η απόδοση μετρήθηκαν με βιοψία μυών. Μετά από τρεις μήνες, οι εκπαιδευμένοι μύες των ποδιών ήταν πολύ πιο δυνατοί από τους μη εκπαιδευμένους.

Οι αλλαγές στη μυϊκή δύναμη οφείλονται σε αλλαγές στη δομή και στις αλλαγές στα χημικά μοριακά συστατικά στα μυϊκά κύτταρα. Η διαδικασία μεθυλίωσης στα μυϊκά κύτταρα προκαλείται από συστολή των μυών και προκαλεί φυσιολογικό επαναπρογραμματισμό της μυϊκής δύναμης έτσι ώστε να αλλάζει αργά τη χημική δομή και το μεταβολισμό των μυϊκών κυττάρων.

Επιδράσεις της μεθυλίωσης στο μεταβολισμό

Εκτός από το ότι βοηθούν τα κύτταρα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, η διαδικασία μεθυλίωσης βοηθά επίσης στο μεταβολισμό του σακχάρου και του λίπους στο αίμα και και τα δύο συμβαίνουν όταν ένα άτομο ασκεί. Η διαδικασία μεθυλίωσης του μεταβολισμού της γλυκόζης εξισορροπεί τους μεταβολίτες που ρυθμίζουν την απορρόφηση σακχάρου στο αίμα και τη λειτουργία της ινσουλίνης, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να τείνουν να είναι σταθερά.

Εν τω μεταξύ, ο μεταβολισμός του λίπους από τον μηχανισμό μεθυλίωσης είναι η παραγωγή πρωτεϊνών για την καύση του σωματικού λίπους και η επιβράδυνση της διαδικασίας αποθήκευσης τροφής με τη μορφή λίπους. Αυτός ο μηχανισμός εμφανίζεται με μεγαλύτερη ένταση όταν ένα άτομο ασκεί. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη στη Σουηδία που δείχνει ότι με συχνή άσκηση, το σώμα σας μπορεί να μειώσει την αναλογία μεγάλων ποσοτήτων αποθήκευσης λίπους μετά από έξι μήνες.

Χ