3 Τύποι θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την αύξηση της όρεξης

Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε το βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας και τις στρατηγικές για την αύξηση τους. Όχι μόνο αυτό, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τους τύπους θρεπτικών συστατικών που είναι καλό για την αύξηση της όρεξής σας. Αφού μάθετε όλα αυτά, είναι εγγυημένο ότι η διατροφή σας θα βελτιωθεί αργά μαζί με την επίτευξη του βάρους των ονείρων σας.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την αύξηση της όρεξης, έτσι ώστε η κλίμακα να ανεβαίνει

Αναφορά από τη σελίδα Healthline, ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν την όρεξή σας, και συγκεκριμένα:

1. Ψευδάργυρος

Ένα από τα συμπτώματα που προκαλούνται από την έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα είναι η απώλεια της όρεξης. Επομένως, η περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο στις πηγές τροφίμων πιστεύεται ότι επηρεάζει την αύξηση της όρεξης. Πολλοί άνθρωποι που έχουν ορισμένα προβλήματα υγείας θα χάσουν την όρεξή τους, οπότε είναι τεμπέλης για φαγητό, το οποίο στο τέλος, οι διατροφικές ανάγκες του σώματος δεν ικανοποιούνται σωστά.

Μια μελέτη αιμοκάθαρσης και μεταμόσχευσης αναφέρει ότι τα άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση λόγω νεφρικής ανεπάρκειας και λαμβάνουν συμπληρώματα ψευδαργύρου για 60 ημέρες έχουν αυξημένη όρεξη από εκείνα που δεν λαμβάνουν συμπληρώματα ψευδαργύρου καθημερινά.

Πηγές τροφίμων ψευδάργυρου

Οι άνδρες ηλικίας 19 έως 29 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 13 χιλιοστόγραμμα (mg) ψευδαργύρου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 21 χρειάζονται περίπου 10 mg ημερησίως για να αποφύγουν την ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Εάν τα επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα είναι ανεπαρκή, θα εμφανιστούν διάφορα συμπτώματα όπως απώλεια όρεξης, επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, διάρροια, λήθαργος και απώλεια βάρους χωρίς αιτία.

Το πάρτε εύκολο, μπορείτε να πάρετε μια πηγή ψευδάργυρου τρώγοντας τρόφιμα όπως μπρόκολο, στρείδια, πατάτες, καλαμπόκι, σιτάρι, βόειο κρέας και ούτω καθεξής.

2. Βιταμίνη Β1

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει την όρεξή σας τελευταία, μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης Β1. Η βιταμίνη Β1 ή αυτό που συχνά ονομάζεται θειαμίνη είναι μία από τις πολλές βιταμίνες που φέρεται να είναι ικανή να αναζωογονήσει την όρεξή σας.

Αναφορά από το Calories Secret, η έλλειψη βιταμίνης Β1 στο σώμα μπορεί να σας προκαλέσει έλλειψη όρεξης. Όχι μόνο αυτό, η απώλεια βάρους και η αυξημένη ενεργειακή δαπάνη είναι επίσης τα αποτελέσματα αυτής της ανεπάρκειας βιταμινών.

Πηγές τροφίμων βιταμίνης Β1

Εάν θέλετε να εμπλουτίσετε την επάρκεια της βιταμίνης Β1 στο σώμα, μπορείτε να καταναλώσετε τρόφιμα όπως δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, γάλα, πράσινα λαχανικά και ούτω καθεξής. Ωστόσο, αν και αυτή η βιταμίνη είναι χρήσιμη για την αύξηση της όρεξης, η περισσότερη κατανάλωση βιταμίνης Β1 μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξή σας.

Τελικά οδηγεί σε συμπτώματα όπως διάρροια, απώλεια όρεξης και ναυτία και έμετος. Έτσι, είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης Β1 στο σώμα, τα οποία για τους άνδρες ηλικίας 19 έως 29 ετών είναι περίπου 1,4 χιλιοστόγραμμα και 1,1 mg για γυναίκες της ίδιας ηλικίας.

3. Ωμέγα-3

Υψηλές πηγές ωμέγα-3 βρίσκονται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που πρέπει να λάβετε από πηγές τροφίμων, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να τα παράγει μόνα του. Τα ωμέγα-3 λέγονται επίσης χρήσιμα για την αύξηση της όρεξης ενός ατόμου.

Αναφέρεται από την Υγιεινή Διατροφή, καρκινοπαθείς που καταναλώνουν τακτικά ωμέγα-3 με τη μορφή συμπληρωμάτων ιχθυελαίου κάθε μέρα δείχνουν ταχύτερη αύξηση βάρους.

Ωστόσο, το μέσο συμπλήρωμα ιχθυελαίου περιέχει περίπου 40 θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού. Επομένως, μην καταναλώνετε ιχθυέλαιο σε πάρα πολλές δόσεις, επειδή έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων. Μην αφήσετε αυτό να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

Πηγές τροφίμων ωμέγα-3

Μπορείτε επίσης να πάρετε άλλες πηγές ωμέγα-3 από ψάρια, θαλασσινά όπως γαρίδες, αυγά, σπόρους, ξηρούς καρπούς, στρείδια και σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο και bok choy.

Χ