Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν αθλήματα για να χάσουν βάρος;

Η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί εμπόδιο για να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορείτε να κάνετε διάφορους τύπους άσκησης και άσκησης, αρκεί οι κινήσεις να είναι ασφαλείς για την υγεία του εαυτού σας και του εμβρύου. Λοιπόν, τι γίνεται αν οι έγκυες γυναίκες θέλουν να ασκήσουν με σκοπό να χάσουν βάρος; Είναι ασφαλές να κάνουμε ή είναι επικίνδυνο για τη μητέρα και το μωρό στη μήτρα;

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να ασκήσουν για να χάσουν βάρος;

Πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εμβρύου.

Εφόσον η αύξηση βάρους είναι σύμφωνη με τις διατάξεις, αυτό χαρακτηρίζεται ως υγιής και οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την αύξηση βάρους.

Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες πρέπει να κάνουν το αντίθετο.

Πρέπει να χάσουν βάρος σταδιακά για να αποτρέψουν επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως υπέρταση, διαβήτη και πρόωρο τοκετό.

Υπάρχουν δύο τρόποι που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να χάσουν βάρος, δηλαδή μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων και κάνοντας άσκηση.

Αυτή η προσπάθεια πραγματοποιείται έως ότου οι έγκυες γυναίκες φτάσουν στο σωστό σωματικό τους βάρος. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται εφόσον είναι εντός ασφαλών ορίων.

Επομένως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το βάρος-στόχο σας, να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να παρακολουθήσετε την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια του προγράμματος.

Μην κάνετε απλώς έντονη άσκηση χωρίς να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού, διότι αυτό μπορεί να βλάψει εσάς και το έμβρυο στη μήτρα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές έγκυες γυναίκες διστάζουν να ασκηθούν επειδή φοβούνται να βλάψουν το έμβρυο. Σπορ όπως sit-ups ή η άσκηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Εκκίνηση σελίδας Παιδική υγεία , ασφαλείς ασκήσεις απώλειας βάρους για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ , γιόγκα, άσκηση εγκυμοσύνης και λίγο χορό.

Πολλοί ειδικοί προτείνουν να περπατήσετε γιατί είναι εύκολο και το επίπεδο δυσκολίας μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Ασκήστε τακτικά για 30 λεπτά την ημέρα και κάντε το 3 φορές την εβδομάδα.

Εάν τα 30 λεπτά της αδιάλειπτης άσκησης είναι δύσκολα για εσάς, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 10 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναγνωρίστε τα σημάδια που εμφανίζονται στο σώμα σας. Η παρουσία ενός εμβρύου διευκολύνει συνήθως τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται ζάλη και να χάσουν την ισορροπία τους.

Ένα διευρυμένο στομάχι μπορεί επίσης να σπρώξει τους πνεύμονές σας και να δυσκολευτεί να αναπνεύσετε. Σταματήστε αμέσως τις αθλητικές δραστηριότητες εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα.

Πρέπει επίσης να κάνετε παύση εάν αντιμετωπίσετε δραστική αύξηση του καρδιακού ρυθμού, κόπωσης, πόνου στην πλάτη ή της πυέλου και ζάλη.

Η άσκηση για να χάσετε βάρος είναι πραγματικά ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, μην το παρακάνετε ποτέ.

Η υπερβολική άσκηση, ειδικά σε ζεστό καιρό, μπορεί να υπερθερμανθεί το σώμα σας και το έμβρυο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.

Τύποι αθλημάτων που πρέπει να αποφεύγονται

Ακόμα κι αν το σώμα σας αισθάνεται σωστό κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε αθλητισμού, υπάρχουν ακόμα τύποι άσκησης που πρέπει να αποφύγουν οι έγκυες γυναίκες. Οι τύποι αθλημάτων είναι:

• Σπορ με υψηλό κίνδυνο πτώσης όπως πατινάζ , ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους και αθλητικά παιχνίδια, όπως μπάσκετ.
• Ασκήσεις που κάνουν το σώμα να ξαπλώνει στην πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές κοιλιακές κινήσεις.
• Αθλήματα που περιλαμβάνουν πολλά άλματα και κινήσεις πάνω-κάτω.
• Ένα άθλημα όπου πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση γρήγορα.

Στην ουσία, τα αθλήματα που γίνονται για να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να θέτουν σε κίνδυνο την κατάσταση της μητέρας και του εμβρύου.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας. Στη συνέχεια, κάντε αθλητικές δραστηριότητες σύμφωνα με τις διατάξεις και μην το παρακάνετε.

Αργά αλλά σίγουρα, η ρουτίνα άσκησής σας θα σας δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα.

Χ