Οι τραυματισμοί επουλώνονται γρήγορα με την πρόσληψη αυτών των 4 τύπων τροφίμων

Σας συμβουλεύουμε να ξεκουράσετε το σώμα σας από αγχωτικές δραστηριότητες ενώ συνεχίζετε να αναρρώνετε από τον τραυματισμό. Έτσι, ενώ ξεκουράζεστε, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε έτσι ώστε ο τραυματισμός να επουλωθεί γρήγορα. Όχι μόνο αυτό, μερικές από τις παρακάτω επιλογές φαγητού συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της αντοχής σας. Έλα, ρίξτε μια ματιά πιο μακριά!

Μια ποικιλία από υγιεινές επιλογές τροφίμων που βοηθούν τον τραυματισμό να επουλωθεί γρήγορα

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν τραυματιστεί τείνουν να μειώσουν την πρόσληψη τροφής τους, επειδή φοβούνται ότι θα αυξήσουν ξανά το βάρος τους επειδή κάνουν «νηστεία» σπορ. Ωστόσο, αυτή είναι μια λανθασμένη θεραπεία. Η μείωση της πρόσληψης τροφής θα αποτρέψει πραγματικά το σώμα να ανακάμψει από τραυματισμό.

Αναφορά από το Fitness Magazine, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης τραυματισμών, το σώμα χρειάζεται ακόμα ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την επιδιόρθωση κατεστραμμένων ιστών ή κυττάρων. Εδώ είναι τέσσερις τύποι τροφίμων που μπορείτε να καταναλώσετε έτσι ώστε ο τραυματισμός να επουλωθεί γρήγορα

1. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Οι τραυματισμοί καθιστούν το τραυματισμένο μέρος του σώματος ανενεργό. Αυτό προκαλεί μείωση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, ειδικά εκείνες που περιέχουν αμινοξέα, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις αποτρέποντας την επιδείνωση της φλεγμονής. Τα αμινοξέα επιδιορθώνουν κατεστραμμένους ιστούς και κύτταρα στα τραύματα. Επομένως, η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης από τραυματισμό.

Μπορείτε να επιλέξετε το καθημερινό σας μενού με κόκκινο κρέας, ψάρι και θαλασσινά, κοτόπουλο, αυγά, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί και γιαούρτι) ή μια επιλογή από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη από ολόκληρη τη διατροφή σας μόνο, σκεφτείτε να καταναλώσετε γάλα πρωτεΐνης.

Ωστόσο, η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε ποικίλλει ευρέως, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το ιατρικό ιστορικό. Οι αθλητές τείνουν να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από άτομα που δεν είναι ή είναι αρκετά δραστήρια.

2. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, έτσι ώστε οι τραυματισμοί να επουλώνονται γρήγορα. Αυτή η βιταμίνη απαιτείται επίσης για το μεταβολισμό των πρωτεϊνών και το σχηματισμό κολλαγόνου, που είναι ένας σημαντικός συνδετικός ιστός στο σώμα που βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών, μυών, δέρματος και τενόντων.

Επιπλέον, η πρόσληψη βιταμίνης C έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την ανοσολογική σας ενέργεια, διεγείροντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη από τον οργανισμό για να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου, ώστε να μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αναιμία. Με όλες αυτές τις λειτουργίες, η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη του σώματός σας και να σας αποτρέψει από την κόπωση.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης του τραυματισμού σας. Ξεκινώντας από πιπεριές, φράουλες, μπρόκολο, ντομάτες, πεπόνια, λάχανο, ακτινίδια, μάνγκο, μέχρι σπανάκι.

3. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο

Αναφορά από το Live Strong, ένα άρθρο του 2003 στο περιοδικό Η Εναλλακτική Ιατρική Επισκόπηση αναφέρει ότι Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του DNA στη διαίρεση των κυττάρων και στη σύνθεση πρωτεϊνών, κάτι που είναι σημαντικό για την επούλωση των μυϊκών τραυματισμών. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται συνήθως σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Έτσι, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σημαίνει αύξηση του ψευδαργύρου στο σώμα.

4. Άλλα τρόφιμα

Εκτός από τις πρωτεΐνες, το κρέας και τα ψάρια περιέχουν κρεατίνη που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Αυτή η φυσική ουσία έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα και επίσης βοηθά στην ταχεία επούλωση των τραυματισμών.

Στη συνέχεια, για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, μπορείτε να πάρετε γλυκοζαμίνη. Αυτή η ουσία δεν βρίσκεται μόνο στο υγρό που περιβάλλει τις αρθρώσεις, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα όπως οστρακοειδή που έχουν υποστεί ζύμωση ή καλαμπόκι και συμπληρώματα. Η γλυκοζαμίνη συμμετέχει επίσης στο σχηματισμό τενόντων, συνδέσμων και χόνδρου. Ωστόσο, τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης μερικές φορές προκαλούν αλλεργίες στα οστρακοειδή ή το ιώδιο και ενέχουν κίνδυνο για διαβητικούς, έγκυες γυναίκες, άσθμα και υπέρταση.

Επιπλέον, οι ενώσεις στο χυμό κερασιού και κουρκουμά έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος, ώστε ο τραυματισμός να επουλωθεί γρήγορα.

Χ