Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορες επιλογές συμπληρωμάτων για τον εγκέφαλο που μπορείτε να καταναλώσετε
- 1. Βιταμίνη Β12
- 2. Βιταμίνη Ε
- 3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- 4. Ακετυλο-L-καρνιτίνη
- Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας
- 1. Δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη
- 2. Ασκήστε τακτικά
- 3. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 4. Διαχειριστείτε το άγχος
Η σωστή διατροφική πρόσληψη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες μόνο από τα τρόφιμα που καταναλώνουν σε καθημερινή βάση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται πρόσθετη διατροφική πρόσληψη από συμπληρώματα. Εάν είστε ένας από αυτούς, εδώ είναι μερικές επιλογές συμπληρωμάτων για τον εγκέφαλο που μπορείτε να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας προτού πάρετε τα παρακάτω συμπληρώματα.
Διάφορες επιλογές συμπληρωμάτων για τον εγκέφαλο που μπορείτε να καταναλώσετε
1. Βιταμίνη Β12
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει εδώ και καιρό τη σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Β12 (κοβαλαμίνης) και μνήμης. Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στο σχηματισμό μυελίνης, η οποία είναι μια λιπαρή ουσία που επικαλύπτει και προστατεύει τις νευρικές ίνες στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό.
Σύμφωνα με έναν ειδικό στην κλινική Mayo, η επαρκής πρόσληψη Β12 στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από νευρική βλάβη, στη βελτίωση της μνήμης και στη μείωση του κινδύνου μειωμένης ψυχικής λειτουργίας.
2. Βιταμίνη Ε
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και τη μνήμη των ηλικιωμένων. Αν και η βιταμίνη Ε δεν φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ, πιστεύεται ότι επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου.
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα για τον εγκέφαλο. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση περισσότερων από 1.000 IU βιταμίνης Ε την ημέρα είναι πολύ επικίνδυνη για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, ειδικά για εκείνους που παίρνουν αραιωτικά αίματος. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Γι 'αυτό, φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.
3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από τρόφιμα όπως ψάρια και φυτικά έλαια μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του Αλτσχάιμερ.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου ήταν ασφαλέστερα από την εξασθένιση του εγκεφάλου (ατροφία) από εκείνα που δεν έλαβαν ιχθυέλαιο.
4. Ακετυλο-L-καρνιτίνη
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η σύνθεση του αμινοξέος καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με νόσο του Αλτσχάιμερ. Αυτό το συμπλήρωμα θα μπορούσε να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη σε άτομα που πάσχουν από Αλτσχάιμερ σε νεαρή ηλικία ή που έχουν πολύ γρήγορο ρυθμό ανάπτυξης του Αλτσχάιμερ.
Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν τη διατροφική και βιταμίνη πρόσληψη που δεν λαμβάνουν από την τροφή που καταναλώνουν σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να λαμβάνετε μια ημερήσια δόση πρόσληψης που είναι ασφαλής και σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί άλλοι βασικοί τρόποι για τη βελτίωση της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου σας, δηλαδή:
1. Δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη
Τα τρόφιμα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Ακόμη και αυτό που καταναλώνετε θα επηρεάσει τη διάθεσή σας, την ενέργεια του εγκεφάλου, τη μνήμη και την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίσει το άγχος.
Η κάλυψη των αναγκών γλυκόζης και σύνθετων υδατανθράκων θα παράσχει αρκετή ενέργεια στον εγκέφαλο για να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Ορισμένα τρόφιμα που είναι καλά για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν ψάρια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ούτω καθεξής.
2. Ασκήστε τακτικά
Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία ενός ατόμου. Με τη σωματική δραστηριότητα, ο εγκέφαλος θα λειτουργεί βέλτιστα για την παραγωγή πρωτεϊνών σι νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από βροχή (BDNF) που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και αποτρέπει βλάβες στα εγκεφαλικά κύτταρα.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκουραστείτε τον εγκέφαλο. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου για τη σκέψη και την επεξεργασία πληροφοριών. Η ικανοποίηση της ανάγκης για περίπου 7 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση θα παράσχει περισσότερη ενέργεια στον εγκέφαλο, καθιστώντας ευκολότερο τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το παρατεταμένο στρες θα αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, προκαλώντας διαταραχές διάθεση και δυσκολεύονται να μάθουν. Λοιπόν, η γιόγκα και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο η ορμόνη κορτιζόλης δεν θα αυξάνεται συνεχώς.
