5 τύποι άσκησης που είναι αποτελεσματικοί για να απαλλαγείτε από το άγχος

Οι δραστηριότητές σας κάθε μέρα σίγουρα δεν είναι απαλλαγμένες από άγχος. Εάν μπορείτε να το χειριστείτε, μπορείτε να περάσετε την ημέρα χωρίς να αισθανθείτε άγχος ή άγχος. Αντίθετα, εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος που βαρύνει το μυαλό σας, η ποιότητα ζωής σας θα μειωθεί. Έχετε πρόβλημα να σκέφτεστε ξεκάθαρα, έχετε πρόβλημα να κοιμάστε και να γίνετε μη παραγωγικοί στη δουλειά. Για να απαλλαγείτε από το άγχος, μπορείτε να ξεκινήσετε με την άσκηση. Ποια αθλήματα είναι αποτελεσματικά στη μείωση του στρες; Διαβάστε την ακόλουθη κριτική.

Είναι αλήθεια ότι η άσκηση μπορεί να χειριστεί το άγχος;

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας από τα πόδια σας έως τις άκρες των μαλλιών σας. Σχεδόν το 77 τοις εκατό των ατόμων που βιώνουν άγχος αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους, αϋπνία, άγχος, αύξηση βάρους, μυϊκούς πόνους, δυσπεψία και δυσκολία συγκέντρωσης.

Είναι δύσκολο να απαλλαγείς από το άγχος χωρίς να λύσεις τη βασική αιτία. Ωστόσο, η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του στρες είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταστολή ορισμένων από τα συμπτώματα του στρες. Ένας τρόπος είναι με τη σωματική δραστηριότητα, όπως ο αθλητισμός.

Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί για την καταπολέμηση του στρες. Έτσι, η άσκηση μπορεί να ελευθερώσει το μυαλό σας από διάφορα προβλήματα ", δήλωσε ο Frank Lupine, MS, με άδεια αθλήτριας στο Coordinated Health, όπως αναφέρεται από το Everyday Health.

Επιπλέον, οι κινήσεις του σώματος κάνουν επίσης τους μύες του σώματος να λειτουργούν ενεργά έτσι ώστε να βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Σε συνδυασμό με αναπνευστικές ασκήσεις που γίνονται πριν ή μετά την άσκηση, αυτή η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το σώμα να χαλαρώσει.

Διάφοροι τύποι άσκησης είναι αποτελεσματικοί στη μείωση του στρες

Εδώ είναι μερικά αθλήματα που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και να απαλλαγούν από το άγχος από το μυαλό σας, όπως:

1. Κάντε έναν χαλαρό περίπατο ή έναν γρήγορο περίπατο

Το περπάτημα είναι το πιο εύκολο άθλημα. Είναι πολύ κατάλληλο για εσάς που ξεκινάτε αυτήν την υγιή δραστηριότητα ως δραστηριότητα ρουτίνας. Είτε πρόκειται για μια χαλαρή βόλτα είτε για γρήγορο περπάτημα, αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ποδιών μπορούν να απελευθερώσουν ένταση σε πολλούς μύες, να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και επίσης να εκπαιδεύσουν την αναπνοή σας να βελτιωθεί.

Επιπλέον, κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο ή έναν γρήγορο περίπατο μπορεί επίσης να χαλάσει τα μάτια σας. Μπορείτε να απολαύσετε τη σκιά των δέντρων στο πάρκο που σπάνια βλέπετε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μια διασκεδαστική στιγμή να κάνετε με την οικογένεια, τον σύντροφο ή τους φίλους σας.

Αρχικά, κάντε αυτήν τη δραστηριότητα για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε 2 φορές την εβδομάδα. Τις επόμενες δύο ή τρεις εβδομάδες, αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια της άσκησης. Συνιστάται να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο ή έναν γρήγορο περίπατο για 30 λεπτά κάθε μέρα για να διαχειριστείτε το άγχος.

2. Χορός

Ο χορός αυξάνει την ευελιξία του σώματος όταν κινείται. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες του σώματος πρέπει να τεντωθούν και να χαλαρώσουν. Εκτός από αυτό, κάθε κίνηση αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό.

Τα οφέλη του χορού που μπορεί να μειώσει το άγχος είναι η ανάπτυξη της επαφής και των σχέσεων με άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, όταν προσπαθείτε να εξισώσετε τον ρυθμό ενός χορού για να τον κρατήσετε μαζί. Όλα αυτά θα σας πάρουν το μυαλό από τα διάφορα προβλήματα. Ο εγκέφαλος θα επιστρέψει φρέσκο, και μπορείτε να σκεφτείτε ξανά ευθεία.

3. Γιόγκα

Διάφορες στάσεις γιόγκα που κάνουν το σώμα πιο ευέλικτο μπορούν να μειώσουν την ένταση των μυών. Αυτή η πρακτική επικέντρωσης στη βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματος και είναι το κλειδί για τη διαχείριση του στρες.

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι με ένα εκπαιδευτικό βίντεο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους, με καθοδήγηση από έναν εκπαιδευτή γιόγκα. Ορισμένα μαθήματα γιόγκα που μπορείτε να επιλέξετε για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν hasa, ashtangam vinyasa ή bikram.

4. Τάι Τσι

Ο Τάι Τσι, μία από τις πολεμικές τέχνες από την Κίνα, δεν βασίζεται μόνο στις κινήσεις του σώματος. Η συγκέντρωση πρέπει επίσης να αυξάνεται σε κάθε κίνηση. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ευελιξία και αυξάνει την αντοχή.

Εάν αυτή η άσκηση συνδυάζεται με αρκετό ύπνο και εγκαίρως, η ψυχική σας υγεία θα βελτιωθεί επίσης. Θα αντιμετωπίσετε επίσης λιγότερα συμπτώματα άγχους.

5. Τένις

Πηγή: Prischew

Το άθλημα του τένις πρέπει να παίζεται σε ζευγάρια, έτσι ώστε να συνδέεστε και με άλλους ανθρώπους. Αυτό το άθλημα απαιτεί κίνηση και υψηλή συγκέντρωση.

Κάθε φορά που κερδίζετε πόντους, τα συναισθήματα ικανοποίησης και υπερηφάνειας μπορούν να μειώσουν το άγχος που σας ζυγίζει. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι επίσης υγιής για την καρδιά και μπορεί να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση κανονική.

Χ