Συχνά λαχταράτε γλυκά και αλμυρά τρόφιμα; Εδώ είναι 6 ισχυροί τρόποι για να το πολεμήσετε

Γλυκά και αλμυρά τρόφιμα είναι πολύ νόστιμα στη γλώσσα. Σοκολάτα, μάρκες, τηγανητά φαγητά, γλυκά ποτά, κέικ, ποιος δεν του αρέσει; Νόστιμο και σύγχρονο φαγητό που είναι όλα γλυκό και αλμυρό μπορεί ακόμη και να σας κάνει να εθιστείτε στα όνειρα. Ακόμα και αν αυτές οι επιθυμίες φαγητού συνεχίσουν να τηρούνται, το σώμα σας θα βρει το χυμό για να το βλάψει αργότερα.

Πράγματι, τι επίδραση έχει στο σώμα;

Η ζάχαρη και το αλάτι είναι μπαχαρικά κουζίνας των οποίων ο ρόλος είναι αναμφίβολα να κάνει τη γεύση του φαγητού πιο νόστιμη. Και οι δύο χρειάζονται επίσης από τον οργανισμό για την εκτέλεση των λειτουργιών τους, αλλά φυσικά σε λογικές ποσότητες.

Τα περισσότερα τρώγοντας αλμυρά τρόφιμα και εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε άλας νατρίου μακροπρόθεσμα έχουν αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές μελέτες ότι αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρικά προβλήματα.

Εν τω μεταξύ, η υπερβολική κατανάλωση γλυκών τροφών σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο φθοράς των δοντιών, παχυσαρκίας, διαβήτη και ορισμένων καρκίνων όπως ο καρκίνος του οισοφάγου.

Συμβουλές για να σταματήσετε την επιθυμία για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα

1. Μην παραλείπετε τα γεύματα

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της όρεξης για αλμυρά και γλυκά τρόφιμα είναι να τρώτε εγκαίρως, λέει ένας διατροφολόγος από την Κλινική του Κλίβελαντ, Anna Tylor, MS RD, LD.

Ο λόγος είναι ότι το στομάχι που μένει άδειο για ώρες κάνει το σώμα να στερείται σακχάρου στο αίμα. Αυτό στη συνέχεια ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να ηχήσει έναν συναγερμό κινδύνου με τη μορφή «πείνας», ώστε να βρείτε γρήγορα φαγητό.

Η ζάχαρη και το νάτριο είναι ουσίες που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα. Γι 'αυτό όταν πεινάτε ή βαρεθείτε, τα χέρια σας αισθάνονται φαγούρα να αγοράσουν κέικ ή τηγανητά τρόφιμα στο πλάι του δρόμου.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο τακτικά κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, πάντα την ίδια ώρα ώστε το σάκχαρο στο αίμα να παραμένει σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αλλά αυτό δεν είναι μόνο το κλειδί. Πρέπει επίσης να γεμίσετε το πιάτο σας με πηγές τροφίμων που ποικίλλουν στη διατροφή, από φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, έως βιταμίνες και μέταλλα.

2. Πίνετε πολύ νερό

Όταν οι πόθοι για φαγητό αρχίζουν να τρώνε στην ψυχή, είναι καλή ιδέα να πιείτε γρήγορα ένα ποτήρι νερό. Μην συμμορφώνεστε καν αμέσως με το φαγητό ή τα ζαχαρούχα ποτά, όπως καραμέλα, γλυκό παγωμένο τσάι ή ακόμη και σόδα.

Η υπερβολική πρόσληψη σακχάρου και αλατιού θα εμποδίσει πραγματικά την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία λέει στον εγκέφαλό σας ότι στην πραγματικότητα έχετε φάει αρκετά. Όταν η ορμόνη της λεπτίνης αναστέλλεται, δεν θα αισθανθούμε γεμάτοι σαν να είμαστε πεινασμένοι. Στο τέλος, θα καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά.

Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ανθυγιεινών λαχτάρα των τροφίμων. Το τακτικό πόσιμο νερό βοηθά το πεπτικό σύστημα να επεξεργάζεται τα τρόφιμα έτσι ώστε να ελέγχει την όρεξη.

3. Προετοιμάστε με άλλα τρόφιμα

Αντί να αποθηκεύετε καραμέλες ή πατατάκια στο ψυγείο, αντικαταστήστε τα με τρόφιμα που είναι ασφαλέστερα για το σάκχαρο στο αίμα για να ξεγελάσουν τη γλώσσα που είναι ήδη «προγραμματισμένη» για να θέλει πάντα ζάχαρη ή αλάτι.

Για παράδειγμα, φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, κατεψυγμένα φρούτα, γιαούρτι και μαύρη σοκολάτα (μαύρη σοκολάτα) εάν έχετε διάθεση για κάτι γλυκό.

Όταν πρόκειται για κάτι αλμυρό ή αλμυρό, επιλέξτε βραστά φασόλια edamame, φέτες αβοκάντο, κροτίδες απλού σίτου, τυρί, απλό ποπ κορν ή φασόλια.

4. Ρυθμίστε τον χρόνο ύπνου

Η καταπολέμηση της λαχτάρας των τροφίμων δεν αρκεί μόνο για τον έλεγχο του τι, πόσες φορές και πόσο τρώτε. Εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, πρέπει επίσης να κοιμάστε αρκετά.

Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, το να μένετε αργά ή οι διαταραχές του ύπνου όπως η αϋπνία μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης πείνας γκρελίνη, ενώ αναστέλλει την παραγωγή λεπτίνης (ορμόνης κορεσμού).

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου ανοίγει επίσης περισσότερες πιθανότητες να τον προσκαλέσει να φάει τα μεσάνυχτα για να ικανοποιήσει την επιθυμία του. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές για αρκετό και ξεκούραστο ύπνο από τους ειδικούς.

5. Μειώστε σταδιακά

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική, αλλά μην αναγκάζεστε να αποφεύγετε εντελώς τα αλμυρά και γλυκά τρόφιμα. Οι πόθοι μπορεί να επιδοθούν μια φορά.

Το κλειδί είναι αυτοέλεγχος για τον περιορισμό της μερίδας σε κάθε γεύμα. Ξεκινήστε σταδιακά να μειώσετε τις μερίδες. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να ξοδεύετε ένα πακέτο πατατάκια όταν βαρεθείτε ή ένα πακέτο σοκολάτας όταν πεινάτε, μειώστε το σε 3/4. Μόλις συνηθίσετε να τρώτε λιγότερο, μπορείτε να μειώσετε το ποσοστό αυτών των σνακ κατά το ήμισυ.

Είναι καλύτερα να κάνετε μικρές, συγκεκριμένες αλλαγές από καιρό σε καιρό παρά να τις αφήσετε δραστικά αμέσως. Εάν αρνηθείτε αμέσως ή αποφύγετε το φαγητό των ονείρων σας, το σώμα σας πραγματικά θα επαναστατήσει έτσι ώστε οι πόθοι σας να γίνουν ακόμη πιο έντονοι.

Τι είναι, ίσως να πετύχετε σήμερα όχι πόθο για αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα, αλλά αντίστροφα τρώγοντας πολύ την επόμενη μέρα.

6. Μην αφήνετε το άγχος να συσσωρεύεται

Η ψυχική πίεση επηρεάζει έμμεσα την όρεξή μας, ξέρετε! Όχι λίγοι άνθρωποι στην πραγματικότητα τρώνε περισσότερο όταν είναι αγχωμένοι. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται συναισθηματική διατροφή , και τα τρόφιμα που στοχεύουν είναι συνήθως αυτά που είναι όλα γλυκά ή αλμυρά.

Εάν η επιθυμία των τροφίμων σας προκαλείται από άγχος, είτε είναι άγχος στη δουλειά είτε στο σπίτι, προσπαθήστε πρώτα να καταπολεμήσετε το άγχος. Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος, από το να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε κωμωδίες, μέχρι το διαλογισμό.

Βρείτε μια δραστηριότητα που θεωρείτε ευχάριστη για να ξεχάσετε τις σκιές γλυκών και αλμυρών τροφίμων

Χ