Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid

Η υποβολή σε καραντίνα στο σπίτι κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19 δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται. Όχι λίγα άτομα ανέφεραν άγχος που προκαλεί αϋπνία κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Γιατί μπορεί να προκύψει αυτή η κατάσταση και πώς να την ξεπεράσουμε;

Το φαινόμενο της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19

Ο ύπνος αργά το βράδυ είναι πράγματι μια διαταραχή του ύπνου που βιώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Είτε λόγω δουλειάς, πολύ απασχολημένου να παρακολουθείτε ταινίες, είτε απλώς δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.

Πρόσφατα, το ζήτημα της αϋπνίας έχει αντιμετωπιστεί από τους περισσότερους ανθρώπους που υποβάλλονται σε καραντίνα στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Η επιδημία COVID-19 προκάλεσε τώρα περισσότερα από δύο εκατομμύρια περιπτώσεις και εκατοντάδες άνθρωποι έχουν πεθάνει. Τα νέα σχετικά με τον κοροναϊό περιέχουν επίσης πολλά αρνητικά περιεχόμενα που ανησυχούν ορισμένα μέρη, ειδικά ομάδες κινδύνου.

Προκειμένου να μειωθεί ο αριθμός των περιπτώσεων που εξαπλώθηκαν, οι κυβερνήσεις σχεδόν κάθε χώρας περιορίζουν την κυκλοφορία των πολιτών τους και τους παροτρύνουν να την εφαρμόσουν φυσική απόσταση .

Στην πραγματικότητα, όχι μόνο η σωματική υγεία, οι επιπτώσεις του COVID-19 έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο στον οικονομικό τομέα, γεγονός που κάνει πολλούς ανθρώπους να χάσουν τη δουλειά τους.

Φυσικά, αυτό κάνει τους ανθρώπους ακόμη πιο αγχωμένους και ανήσυχους, με αποτέλεσμα την αϋπνία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Αναφορά από την UC Chicago Medicine, αυτή η κατάσταση προκαλείται επίσης από τη λήψη υπερβολικών πληροφοριών που κάνουν το μυαλό να τονίσει. Ως αποτέλεσμα, η απόκριση του συστήματος διέγερσης του σώματος αυξάνεται για να προκαλέσει αϋπνία.

COVID-19 Ενημέρωση εστιών Χώρα: Ινδονησία

1,012,350

Επιβεβαιωμένος

820,356

Ανακτήθηκε

28,468

Χάρτης διανομής θανάτου

Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους κατά τη διάρκεια της καραντίνας κοιτάζοντας τις οθόνες των κινητών τους. Είτε πρόκειται για εργασία, μελέτη ή λήψη των τελευταίων ειδήσεων.

Το φως από την οθόνη του κινητού αποδεικνύει ότι ο εγκέφαλος σταματά να παράγει την ορμόνη μελατονίνη, οπότε έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.

Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εργασία στο σπίτι. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για όσους ασκούν την καθημερινή τους ρουτίνα να πάνε στο γραφείο. Η απώλεια αυτής της ρουτίνας μπορεί να καταστήσει ασυνεπή τις ώρες αφύπνισης και ύπνου.

Σαν άποτέλεσμα, διάθεση είναι άσχημο, κίνητρο και μειωμένη ενέργεια που στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει ένα άτομο να κοιμάται πολύ. Φυσικά το να κοιμάστε πολύ καιρό μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας, σωστά;

Η σημασία του ύπνου κατά τη διάρκεια πανδημίας

Δεν είναι πλέον κοινή γνώση ότι η αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Παρόλο που ο αρκετός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την τακτική άσκηση και την επαρκή διατροφή για την αντιμετώπιση του COVID-19.

Το αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου μπορεί να κάνει το μυαλό να τονίσει εύκολα και να αποφασίσει πράγματα που δεν έχουν νόημα. Μπορεί να γίνετε πιο ευερέθιστοι και να επηρεάσετε τις σχέσεις με άλλα άτομα, συμπεριλαμβανομένων της οικογένειας, των φίλων και των συντρόφων.

Αυτή η κατάσταση επηρεάζει επίσης τη σωματική σας υγεία, ειδικά το ανοσοποιητικό σύστημα που είναι σημαντικό για την καταπολέμηση αυτής της αναπνευστικής νόσου. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Εάν δεν έχετε καλή ποιότητα, η ανοσοαπόκριση θα μειωθεί.

Ως εκ τούτου, η αϋπνία πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως, ειδικά όταν υποβάλλονται σε καραντίνα στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια πανδημίας

Οι προσπάθειες πρόληψης του COVID-19 δεν περιορίζονται στη χρήση μάσκας και στο πλύσιμο των χεριών χρησιμοποιώντας σαπούνι και τρεχούμενο νερό. Πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αποτρέψει τις ασθένειες.

Η δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας μπορεί πράγματι να είναι ένας από τους παράγοντες που καθιστούν το σώμα ακατάλληλο και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. Για να μην συμβεί αυτό σε εσάς, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να κοιμηθείτε αρκετά ακόμα κι αν υποβληθείτε σε καραντίνα στο σπίτι.

1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Ένας τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας είναι να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς αισθάνονται πολύ διαφορετικά όταν μπαίνουν σε καραντίνα και τους απαιτούν να εργαστούν στο σπίτι.

Στην πραγματικότητα, λίγοι από αυτούς απολύθηκαν από δουλειές που φυσικά επηρεάζουν την ψυχική υγεία.

Στην πραγματικότητα, ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε και να προσέξετε είναι να διατηρήσετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σε μια κανονική ρουτίνα. Ξεκινώντας από το ντους πριν από τη δουλειά μέχρι τον ύπνο κατά τη διάρκεια της κανονικής ζωής.

Προσπαθήστε να υπολογίσετε τις ανάγκες ύπνου σας πειραματίζοντας με διαφορετικές ποσότητες. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στις ώρες ύπνου που πιστεύετε ότι είναι καλύτερες, είτε είναι 6 είτε 9 ώρες, όλα ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Η εργασία και η καραντίνα στο σπίτι κατά τη διάρκεια πανδημίας δεν πρέπει να απαιτούν να μείνετε αργά και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Έτσι, προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

2. Ορίστε την καθημερινή λήψη ειδήσεων

Ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι που καθιστά δύσκολο τον ύπνο κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας είναι να αφιερώσετε πολύ χρόνο διαβάζοντας τις ειδήσεις.

Η μη ανάγνωση των ειδήσεων θα σας κάνει να χάσετε πληροφορίες, ειδικά για την πανδημία που έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, δεν βλάπτει ποτέ τον περιορισμό της έκθεσης σε ειδήσεις, ειδικά πράγματα που περιέχουν αρνητικό περιεχόμενο και μπορούν να βλάψουν τη διάθεση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την καθημερινή λήψη ειδήσεων.

• συγκρίνει τον αριθμό των φορών που η ημέρα ελέγχει το τηλέφωνο με τη διάρκεια της ανάγνωσης των ειδήσεων
• αρχίστε να ψάχνετε για θετικά νέα και περιορίστε ειδήσεις που περιέχουν αρνητικό περιεχόμενο
• Μειώστε την ανάγνωση των ειδήσεων πριν από το κρεβάτι
• Η ανάγνωση ειδήσεων περιέχει γεγονότα, όχι κουτσομπολιά ή περιεχόμενο που δεν είναι απαραίτητα αλήθεια

3. Μειώστε τη χρήση κινητών τηλεφώνων πριν από το κρεβάτι

Η δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 μπορεί επίσης να προκληθεί από την αναπαραγωγή πάρα πολύ κινητού τηλεφώνου ακριβώς πριν από το κρεβάτι, ειδικά σε χαμηλό φωτισμό.

Περιορίζοντας την ανάγνωση των ειδήσεων, επηρεάζει επίσης τη χρήση κινητών τηλεφώνων πριν από το κρεβάτι.

Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε βαριεστημένοι κατά την καραντίνα, οπότε ο μόνος σωτήρας είναι η επικοινωνία με φίλους και παιχνίδια στο κινητό σας. Ακόμα κι αν κοιτάζετε την οθόνη του κινητού όλη την ημέρα θα επιδεινώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Προσπαθήστε να αλλάξετε τη συνήθεια διαβάζοντας βιβλία ή ακούγοντας τραγούδια που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. Περιορισμός της διάρκειας των ύπνων

Το να μην έχετε πάρα πολλές δραστηριότητες ενώ εργάζεστε από το σπίτι κάνει τους περισσότερους πειρασμούς να περνούν τον χρόνο τους στον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, η αϋπνία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 είναι αναπόφευκτη.

Επομένως, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να περιορίζετε τη διάρκεια των ύπνων. Κανονικά, ένας καλός ύπνος μπορεί να διαρκέσει περίπου 30 λεπτά έως μια ώρα και να πραγματοποιηθεί πριν από τις 2:00 μ.μ.

Εάν είστε μεταξύ εκείνων που αντιμετώπισαν προβλήματα ύπνου πριν από αυτήν την πανδημία, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε τη νύχτα.

Στην πραγματικότητα, η υπέρβαση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας δεν διαφέρει πολύ από τον ποιοτικό ύπνο. Οι τέσσερις παραπάνω μέθοδοι πρέπει επίσης να εξισορροπηθούν υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφών για την αποφυγή του στρες.