Πώς να διατηρήσετε την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης & bull; γεια σου υγιή

Το να περάσεις εννέα μήνες εγκυμοσύνης είναι μια μακρά διαδικασία. Οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες θα ασχοληθούν με πολλά πράγματα για να διατηρήσουν την υγεία της μήτρας ενώ προετοιμάζουν διάφορα είδη εξοπλισμού μωρού. Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που συχνά γίνεται απαρατήρητο, δηλαδή η ψυχική υγεία των εγκύων γυναικών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία ενώ είστε έγκυος.

Γιατί είναι απαραίτητη η διατήρηση της ψυχικής υγείας ενώ είστε έγκυος;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι μόνο το σώμα που υφίσταται φυσικές αλλαγές. Η ψυχική σας κατάσταση τείνει επίσης να κυμαίνεται. Μερικές μέλλουσες μητέρες βιώνουν ακόμη και αλλαγές στη διάθεση (αλλαγές διάθεσης) που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεται και συμπεριφέρεται καθημερινά, συμπεριλαμβανομένου του συζύγου και της οικογένειάς του.

Οι αλλαγές στην ψυχική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τείνουν να επηρεάζονται από τα επίπεδα ορμονών, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν τα συναισθήματα άγχους και άγχους. Αυτές οι αλλαγές στη διάθεση είναι ακόμα φυσιολογικές. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να προέρχεται από την ανησυχία για το μέλλον μετά τη γέννηση του παιδιού στον κόσμο, "Τι γίνεται αν δεν μπορώ να φροντίσω το παιδί μου;"

Αλλά παρόλο που είναι φυσικό, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να διατηρήσουν την ψυχική τους υγεία, ώστε να μην μετατραπούν σε πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και διαταραχές άγχους.

Είναι καλύτερο να μιλήσετε αμέσως με έναν ειδικό εάν αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Μακράς διάρκειας θλίψη.
• Δυσκολία συγκέντρωσης ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.
• Κοιμάται πολύ λίγο ή πολύ από το συνηθισμένο.
• Αίσθημα υπερβολικής ανησυχίας.
• Χάνοντας ενδιαφέρον για δραστηριότητες που σας άρεσαν προηγουμένως.
• Αισθάνεστε ένοχοι, ντροπιασμένοι και άχρηστοι.

Πώς να διατηρήσετε την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία ενώ είστε έγκυος. Μεταξύ αυτών είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ξεκινώντας από το να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να μην καταναλώνετε αλκοόλ, να σταματήσετε το κάπνισμα και να κοιμηθείτε αρκετά.

Συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες να παρέχουν χρόνο για ξεκούραση ή να κάνουν πράγματα που τους αρέσουν να διατηρήσουν τη συναισθηματική σταθερότητα.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να μιλήσετε ειλικρινά για τα συναισθήματά σας σε εκείνους που βρίσκονται πιο κοντά σας, ειδικά στον σύντροφό σας.

Τι γίνεται αν έχετε ήδη συμπτώματα ψυχικών διαταραχών; Αναφέρεται στο Psychology Today, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Διαβούλευση με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίσουν αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις. Ο τύπος θεραπείας είναι προσαρμοσμένος στις ανάγκες σας. Αλλά σε γενικές γραμμές, η θεραπεία έχει τη μορφή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ψυχαναλυτική και ψυχοδυναμική θεραπεία, διαπροσωπική ψυχοθεραπεία και θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT).
• Συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Η κατανάλωση ναρκωτικών πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού, ώστε να μην μπορεί να καταναλώνεται απρόσεκτα.
• Διαλογισμός. Με αυτόν τον τρόπο, οι έγκυες γυναίκες διδάσκονται να δίνουν πλήρη προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνουν. Ελπίζεται ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να προσαρμόσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους έτσι ώστε να είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν την κατάστασή τους ανεξάρτητα. Για παράδειγμα, κάθονται χαλαρά, εισπνέουν και εκπνέουν αργά.
• Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να θεωρηθούν ως μέρος για να διαμαρτυρηθούν για την εγκυμοσύνη. Αλλά μερικές φορές, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται ομάδες υποστήριξης με παρόμοιες καταστάσεις για να ενθαρρύνουν η μία την άλλη. Συναντώντας ομάδες υποστήριξης, οι μητέρες μπορούν να ανοίξουν για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους κατά την εγκυμοσύνη. Οι μητέρες μπορούν επίσης να ακούσουν τι βιώνουν οι άλλες έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε να μην αισθάνονται μόνες.

Χ