Η σημασία της δημιουργίας ενός προγράμματος για τα μικρά παιδιά να είναι πιο τακτική

Από την ηλικία ενός έτους και άνω, τα παιδιά μπορούν να φάνε με το οικογενειακό μενού. Άρχισε να απολαμβάνει την εξερεύνηση καταστάσεων, συνηθειών και του περιβάλλοντος γύρω του, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων. Ακριβώς όπως τα μωρά, τα παιδιά ηλικίας 1-5 ετών πρέπει επίσης να προγραμματίζουν τα γεύματά τους για να είναι πιο τακτικά. Επιπλέον, το πρόγραμμα γεύματος διδάσκει επίσης τα μικρά παιδιά σχετικά με την κατάλληλη ώρα για φαγητό. Το παρακάτω είναι μια εξήγηση του προγράμματος διατροφής για παιδιά ηλικίας 1-5 ετών.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να προγραμματίσετε ένα γεύμα μικρού παιδιού;

Σε ηλικία 1-5 ετών, τα μικρά παιδιά αρχίζουν να δείχνουν ταχεία κοινωνική και συναισθηματική ανάπτυξη. Επομένως, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε τα παιδιά να κατανοήσουν τη σειρά.

Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων για το μικρό παιδί σας, θα καταλάβει για το κανονικό χρονοδιάγραμμα και τις συνήθειες.

Εάν χρησιμοποιηθεί από την παιδική ηλικία, αυτή η καλή συνήθεια θα μεταφερθεί μέχρι την ενηλικίωση. Με αυτόν τον τρόπο, οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος μπορεί να είναι τακτικές που θα επηρεάσουν την ανάπτυξη παιδιών κάτω των πέντε ετών. Επιπλέον, θα συνηθίσει να γνωρίζει τα αισθήματα της πείνας και της πληρότητας.

Σύμφωνα με τους Jodie Shield και Mary Mullen, συγγραφείς της Υγιεινής Διατροφής, του Υγιεινού βάρους για παιδιά και εφήβων από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, τα παιδιά πρέπει να τρώνε κάθε 3 ή τέσσερις ώρες την ημέρα για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.

Πρόγραμμα σίτισης για νήπια ηλικίας 1-5 ετών

Στην πραγματικότητα, το πρόγραμμα διατροφής για νήπια άνω των 1 έτους δεν διαφέρει πολύ από τους ενήλικες. Ως παράδειγμα, το ακόλουθο είναι το πρόγραμμα σίτισης, παραθέτοντας από το βιβλίο Οδηγός παιδικής διατροφής που εκδόθηκε από τον Εκδοτικό Οργανισμό της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ινδονησίας:

• 08.00: πρωινό
• 10:00 π.μ.: σνακ
• 12.00: μεσημεριανό
• 14.00: Γάλα ή φόρμουλα UHT
• 16.00: σνακ
• 18.00: δείπνο

Σε γενικές γραμμές, το πρόγραμμα σίτισης μικρών παιδιών είναι τρία κύρια γεύματα (πρωί, απόγευμα, βράδυ) και δύο διαλείμματα (μεταξύ δύο κύριων γευμάτων).

Για δείπνο, η καλή στιγμή δεν είναι πολύ κοντά στον ύπνο. Αφήστε περίπου 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο του παιδιού. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή που εισέρχεται στο σώμα.

Εάν ο ύπνος του παιδιού είναι στις 7 μ.μ., τότε το μικρό παιδί θα πρέπει να δειπνήσει στις 5 το βράδυ. Και ούτω καθεξής. Συνήθως μια καλή χρονική περίοδο για τα μικρά παιδιά να τρώνε δείπνο είναι περίπου 5μμ έως 7μμ.

Εάν ένα μικρό παιδί τρέφεται αργά το δείπνο, μπορεί να λιμοκτονήσει. Επιπλέον, η καθυστέρηση για δείπνο για νήπια μπορεί επίσης να κάνει την καθυστέρηση μεταξύ του δείπνου και του ύπνου πολύ κοντά. Για να κάνει το πεπτικό σύστημα του παιδιού να δουλεύει σκληρότερα ενώ κοιμάται.

Δίνοντας φαγητό στο μικρό σας, είναι καλό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από:

Υδατάνθρακας

Για την υποστήριξη των δραστηριοτήτων των παιδιών, απαιτείται επαρκής ποσότητα ενέργειας, μία από τις πηγές είναι οι υδατάνθρακες. Μια άλλη χρήση υδατανθράκων είναι να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες και λίπη για την οικοδόμηση και επισκευή ιστών του σώματος.

Τύποι υδατανθράκων που μπορούν να δοθούν σε νήπια όπως:

• Ρύζι
• Μι
• Φιδές
• Καλαμπόκι
• Πατάτα
• Κασάβα
• Γλυκοπατάτες
• Αμυλώδης τροφή

Προσαρμόστε το στις προτιμήσεις του μικρού σας, ώστε να μάθει να γνωρίζει τους τύπους φαγητού με μια ποικιλία προσφορών.

Πρωτεΐνη

Το περιεχόμενο σε αυτό το φαγητό δρα ως δομική ουσία για να βοηθήσει το βάρος και το ύψος των μικρών παιδιών. Η πρωτεΐνη χωρίζεται σε δύο τύπους, ζώα και λαχανικά, τα οποία μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή του μικρού παιδιού σύμφωνα με το πρόγραμμα.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές πηγών τροφίμων που περιέχουν φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Αρκετοί τύποι πρωτεϊνών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συστατικά στις συνταγές τροφίμων των παιδιών, συγκεκριμένα:

• Ψάρι
• Αυγό
• Τέμπε
• Κοτόπουλο
• Βοδινό κρέας
• Γάλα
• Τυρί
• Tofu
• Τέμπε

Δημιουργήστε ένα μενού φαγητού σύμφωνα με τη γλώσσα του παιδιού σας.

Λαχανικά και φρούτα

Αυτοί οι δύο τύποι τροφίμων λειτουργούν ως ρυθμιστικές ουσίες. Μπορείτε να επιλέξετε λαχανικά και φρούτα που είναι πράσινα ή κίτρινα για να διατηρήσετε τις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας ισορροπημένες, για παράδειγμα, λάχανο, σπανάκι, καρότα, μπρόκολο.

Μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό, ώστε οι καθημερινές ανάγκες υγρού του μικρού σας να ικανοποιούνται σωστά. Με αυτόν τον τρόπο, οι μεταβολικές διαδικασίες και η λειτουργία των οργάνων δεν παρεμποδίζονται.

Κανόνες για την κατάρτιση προγράμματος γευμάτων μικρών παιδιών

Η ηλικία κυμαίνεται 2-3 χρόνια, τα παιδιά είναι στην ευχάριστη θέση να εξερευνήσουν πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών. Ξεκινώντας από μαχαιροπίρουνα, μενού, μέχρι τη γεύση του φαγητού που θέλετε να ταιριάζει με το γούστο του μικρού σας.

Οι ακόλουθοι είναι οι κανόνες για την κατάρτιση προγράμματος γεύματος σύμφωνα με τη διατροφή των μικρών παιδιών βάσει του βιβλίου Οδηγός παιδικής διατροφής που εκδόθηκε από τον Εκδοτικό Οργανισμό της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ινδονησίας:

Πρόγραμμα

Για ένα πρόγραμμα γευμάτων, πρέπει να κάνετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Τακτικές ώρες γεύματος
• Ο χρόνος γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά
• Μην παρέχετε τίποτα άλλο εκτός από νερό μεταξύ των γευμάτων

Μπορείτε να προσαρμόσετε το παραπάνω πρόγραμμα

περιβάλλον

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες κατά το φαγητό είναι σημαντικοί για να προσέξετε, όπως:

• Χωρίς εξαναγκασμό
• ΚΑΘΑΡΗ
• Όχι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και παίζετε
• Μην κάνετε το φαγητό ως δώρο

Όχι μόνο το είδος της τροφής για νήπια, οι παραπάνω παράγοντες είναι επίσης σημαντικοί.

Διαδικασίες

Για τις διαδικασίες φαγητού, πρέπει να γίνουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Μικρές μερίδες ή μικρές ποσότητες φαγητού.
• Ξεκινώντας από μια συμπαγή υφή, μετά από μια υγρή.
• Παρακινήστε να τελειώσετε το φαγητό (χωρίς να πιέζεστε).
• Αφαιρέστε τα τρόφιμα όταν το παιδί αρχίζει να παίζει ή πετάει τα τρόφιμα.
• Καθαρίστε το στόμα του παιδιού όταν τελειώσει το φαγητό, όχι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φαγητού.

Για περαιτέρω επεξήγηση, εδώ είναι οι κανόνες για τη μεγαλύτερη εστίαση της διατροφής κάτω των πέντε ετών, αναφέροντας από τα Υγιή Παιδιά.

Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής μικρών παιδιών

Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα φαγητού για το μικρό παιδί σας, ώστε να καταλαβαίνει πότε να φάει και πότε όχι. Επιπλέον, με ένα κανονικό πρόγραμμα, τα μικρά παιδιά θα αρχίσουν να μαθαίνουν να αναγνωρίζουν την πείνα και τον κορεσμό.

Έτσι, ως γονείς μπορείτε να σερβίρετε φαγητό ανάλογα με την ώρα και να αποφύγετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά λόγω μη προγραμματισμένης διατροφής.

Μην αναγκάζετε τα παιδιά να τελειώσουν το φαγητό τους

Όχι λίγοι γονείς αναγκάζουν τα παιδιά τους να ολοκληρώσουν το φαγητό που σερβίρεται στο πιάτο. Η φράση "το ρύζι θα κλαίει αργότερα" χρησιμοποιείται συχνά ως ασπίδα ώστε τα παιδιά να τελειώνουν το φαγητό τους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι καλό για το παιδί σας ψυχολογικά.

Αναγκάζοντας ένα μικρό παιδί να τελειώσει το φαγητό μπορεί να τον τραυματίσει και να μην θέλει να φάει αργότερα. Όταν φτάσει το πρόγραμμα γευμάτων του μικρού παιδιού, σερβίρετε το φαγητό σύμφωνα με την μερίδα του μικρού.

Εάν εξακολουθεί να μην τελειώνει, αφήστε το να απομείνει. Σε αυτήν τη φάση, τα παιδιά έχουν αρχίσει να επιλέγουν το δικό τους μέγεθος μερίδας και μαθαίνουν να αναγνωρίζουν τον κορεσμό.

Ίσως υπάρχει μια κατάσταση όταν το παιδί βαριέται με το μενού που σερβίρεται, αυτή είναι η ώρα για να εισαγάγετε νέους τύπους φαγητού από:

• Σερβίρετε νέο φαγητό όταν το παιδί πεινά.
• Δοκιμάστε νέα τρόφιμα ένα προς ένα.
• Σερβίρετε σε μικρές ποσότητες.
• Δημιουργήστε αρκετούς νέους τύπους φαγητού, ώστε το μικρό σας να μπορεί να επιλέξει.

Όσο περισσότερες επιλογές μενού φαγητού, το παιδί σας μπορεί να προσαρμοστεί και να γνωρίζει τι όρεξη και μενού του αρέσει.

Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε συσκευές

Όταν φτάσει το πρόγραμμα γευμάτων και τα παιδιά είναι ιδιότροπα επειδή δεν θέλουν να φάνε, πολλές μητέρες το αντιμετωπίζουν δίνοντας gadgets ή τηλεοράσεις ως "δωροδοκίες".

Ωστόσο, αυτό δεν είναι καλό για την υγεία, διότι μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και κάνει τα παιδιά να μην επικεντρωθούν στη διατροφή τους. Περιορίστε τη χρήση τηλεόρασης και βίντεο σε 1-2 ώρες την ημέρα.

Αφήστε το παιδί να έχει τον έλεγχο των δικών του τροφίμων

Για ορισμένους γονείς, μπορεί να νιώθουν άβολα όταν βλέπουν το μικρό τους να επιλέγει το μενού φαγητού για το παιδί του. Ο λόγος είναι ότι τα παιδιά τείνουν να επιλέγουν ανθυγιεινά τρόφιμα για φαγητό.

Ωστόσο, οι γονείς εξακολουθούν να είναι υπεύθυνοι για την επιλογή τροφίμων που είναι καλό για τα μικρά παιδιά, ειδικά όταν έχει φτάσει το πρόγραμμα γεύματος.

Η Kids Health εξήγησε ότι τα παιδιά ηλικίας 4 ετών δεν πρέπει πλέον να λαμβάνουν τροφή μονομερώς, αλλά να τους δίνεται επιλογή από τους γονείς τους.

Φυσικά, εσείς ως γονέας πρέπει να παρέχετε θρεπτικές και υγιεινές επιλογές διατροφής. Επιπλέον, στην ηλικία των τεσσάρων ετών, τα παιδιά καταλαβαίνουν επίσης το αίσθημα της πείνας και είναι γεμάτα λέγοντας το.

Εάν δεν δώσετε στο παιδί σας τον έλεγχο της δικής του τροφής, θα παρακάμψει αυτό το σύστημα κορεσμού και πείνας. Επιπλέον, δεν ακολούθησε το πρόγραμμα γευμάτων του μικρού που είχε γίνει.

Χ