Οφέλη από το φως του ήλιου για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς

Η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων (καρδιαγγειακά) μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ξεκινώντας από την κατανάλωση τροφίμων που είναι υγιεινά για την καρδιά, την τακτική άσκηση, μέχρι τον ήλιο. Στην πραγματικότητα, ποια είναι τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την καρδιά; Εάν είστε εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως, τι επίδραση θα έχει στην καρδιά σας;

Οφέλη από το φως του ήλιου για την υγεία της καρδιάς

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη D φυσικά. Ωστόσο, μπορείτε να το πάρετε από τρόφιμα, όπως ο τόνος, ο σολομός, οι κρόκοι των αυγών, το συκώτι του βοείου κρέατος και το γιαούρτι ή το γάλα που είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.

Δυστυχώς, το να βασίζεσαι μόνο σε τρόφιμα για να καλύψεις τις καθημερινές ανάγκες βιταμίνης D δεν είναι αρκετό. Σχεδόν το 80% της βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα σας προέρχεται από το φως του ήλιου.

Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, το ηλιακό φως χτυπά το εξωτερικό στρώμα του δέρματος (επιδερμίδα). Τα κύτταρα γύρω από την επιδερμίδα περιέχουν μια χρωστική ουσία ή βαφή που ονομάζεται μελανίνη. Η μελανίνη είναι αυτό που βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο.

Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται αργότερα από τον οργανισμό για να απορροφήσει ασβέστιο και φωσφορικό άλας για να διατηρήσει τα οστά, τα δόντια και τους μύες υγιή. Επιπλέον, η βιταμίνη D από τα τρόφιμα και το φως του ήλιου παρέχει επίσης οφέλη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Πιο συγκεκριμένα, τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την υγεία της καρδιάς περιλαμβάνουν:

1. Μείωση της φλεγμονής

Μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Τρέχουσες επιλογές θεραπείας στην καρδιαγγειακή ιατρική εξηγεί τις δυνατότητες βιταμίνης D από τα τρόφιμα και το ηλιακό φως για την προστασία της καρδιάς, δηλαδή τη μείωση της φλεγμονής.

Η φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων είναι μία από τις αιτίες των καρδιακών παθήσεων. Η φλεγμονή προκαλείται από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης που στη συνέχεια σχηματίζει πλάκα και ερεθίζει τα αιμοφόρα αγγεία.

Χωρίς θεραπεία, η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε κοινούς τύπους καρδιακών παθήσεων, όπως η αθηροσκλήρωση. Ένα άτομο με αυτή την πάθηση συνήθως εμφανίζει συμπτώματα καρδιακών παθήσεων όπως δύσπνοια που συνοδεύεται από πόνο στο στήθος.

Όχι μόνο η αθηροσκλήρωση, η φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η παρουσία βιταμίνης D, Τ κυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια που λειτουργούν ως ανοσοποιητικό σύστημα) μπορεί να καταστέλλει τη φλεγμονώδη απόκριση, έτσι ώστε η κατάσταση να μην επιδεινωθεί.

2. Αποτροπή αύξησης της αρτηριακής πίεσης

Η έρευνα με βάση τον αρουραίο δείχνει τα οφέλη του ηλιακού φωτός που περιέχει βιταμίνη D για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

Η βιταμίνη D μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή ρενίνης, το οποίο είναι ένα ειδικό ένζυμο που παράγεται από τα νεφρά για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Όταν η παραγωγή ρενίνης αναστέλλεται, η αρτηριακή πίεση δεν θα αυξηθεί.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτή η κατάσταση μπορεί να μειώσει την ευελιξία των αρτηριακών αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά.

Τα οφέλη της βιταμίνης D από το φως του ήλιου και της τροφής για την καρδιά έχουν πράγματι παρατηρηθεί μέσω αυτής της μελέτης. Ωστόσο, χρειάζεται ακόμη περαιτέρω έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της στον άνθρωπο.

3. Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ο λόγος είναι ότι η χοληστερόλη μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία και να σχηματίσει πλάκα. Η παρουσία πλάκας καθιστά τα αιμοφόρα αγγεία στενά και καθιστά δύσκολη τη ροή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στην καρδιά ή σε όλο το σώμα.

Λοιπόν, το φως του ήλιου που βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D παρέχει πραγματικά οφέλη για την καρδιά μετατρέποντας τη χοληστερόλη που βρίσκεται στο δέρμα σε καλσιτριόλη (βιταμίνη D3). Έμμεσα, αυτός ο μηχανισμός βοηθά το σώμα να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης του.

4. Διατήρηση της υγείας των καρδιακών κυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων

Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D βοηθά στη διατήρηση της υγείας των καρδιακών κυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη D θα δεσμευτεί σε ειδικούς υποδοχείς στα κύτταρα του αγγειακού τοιχώματος για να ενεργοποιήσει το μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ) που θα διαστέλλει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και θα μειώσει τον κίνδυνο συσσώρευσης πλάκας.

Η βιταμίνη D κάνει επίσης τον καρδιακό μυ να ισχυροποιεί την τακτική άντληση αίματος, επειδή το νιτρικό οξείδιο μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής στην καρδιά που εμφανίζεται συνήθως ως αποτέλεσμα της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους.

Όλοι αυτοί οι συνδυασμοί οφέλη βιταμίνης D συνεργάζονται για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης ώστε να διατηρείται σταθερή. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Η επίδραση της έλλειψης ηλιακού φωτός στην καρδιά

Η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιακές παθήσεις λόγω ανεπαρκούς βιταμίνης D.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του The Royal Women's Hospital, το φως του ήλιου παίζει ρόλο στη ρύθμιση της ορμόνης μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος, το οποίο ρυθμίζει τις ώρες αφύπνισης και ύπνου. Εάν σπάνια εκτίθεστε στον ήλιο, ο χρόνος ύπνου μπορεί να είναι βρώμικος.

Αυτό το άσχημο ύπνο μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας ασταθής. Γίνεστε πιο ευερέθιστοι, ανήσυχοι και ακόμη και στρες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες, όπως σνακ ζαχαρούχα τρόφιμα που προκαλούν αύξηση βάρους.

Λοιπόν, τα ακατάστατα πρότυπα ύπνου, το άγχος και το ανεξέλεγκτο βάρος μπορούν να μειώσουν την υγεία της καρδιάς. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, ο κίνδυνος διαφόρων τύπων καρδιακών παθήσεων θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άλλων χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης.

Συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την καρδιά

Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την καρδιά με έναν εύκολο τρόπο, δηλαδή την ηλιοθεραπεία. Για την περιοχή της Ινδονησίας, ο χρόνος ηλιοθεραπείας που προτείνουν οι ειδικοί είναι από τις 10 π.μ. έως τις 2 μ.μ.

Αυτή τη φορά θεωρείται η κατάλληλη στιγμή για να αποκομίσετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο επιβλαβούς υπεριώδους ακτινοβολίας. Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία για 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα.

Εάν έχετε σκοτεινό δέρμα, μπορείτε να μείνετε στον ήλιο λίγο περισσότερο επειδή υπάρχει λιγότερη μελανίνη (μια ουσία που βοηθά τη διαδικασία παραγωγής βιταμίνης D του δέρματος).

Δεν χρειάζεται να είστε στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα για να πάρετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την καρδιά. Η υπερβολική διάρκεια για να κάνετε δραστηριότητες στον ήλιο κινδυνεύει να προκαλέσει ακόμη και αφυδάτωση θερμοπληξία .

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την καρδιά δεν μπορούν να αποκτηθούν εάν κάνετε ηλιοθεραπεία δίπλα στο παράθυρο χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Ακόμα κι αν οι ακτίνες χτυπήσουν το δέρμα σας, οι ακτίνες UVB (που απαιτούνται για την παραγωγή βιταμίνης D) δεν μπορούν να διεισδύσουν στο τζάμι. Έτσι, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της ηλιοφάνειας μόνο για την καρδιά εάν κάνετε ηλιοθεραπεία απευθείας.

Οι επόμενες συμβουλές που πρέπει να θυμάστε για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη από το φως του ήλιου, προσπαθήστε να κάνετε ηλιοθεραπεία χωρίς πρώτα να εφαρμόσετε αντηλιακό. Η χρήση αντηλιακού μπορεί να εμποδίσει το σώμα να παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται σε ηλιακό φως.

Χ