Καταβολισμός, η διαδικασία απόκτησης ενέργειας από το σώμα

Όλοι σας πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τον όρο μεταβολισμός, που είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα παίρνει ενέργεια. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, ο μεταβολισμός εξακολουθεί να χωρίζεται σε δύο ακόμη μέρη, δηλαδή τον καταβολισμό και τον αναβολισμό. Προκειμένου να παράγει ενέργεια, το σώμα πραγματοποιεί μια καταβολική διαδικασία. Ναι, ο καταβολισμός είναι μια από τις διαδικασίες του σώματος για την κατανομή των θρεπτικών ουσιών σε ενέργεια. Λοιπόν, ποια άλλα μοναδικά γεγονότα σχετίζονται με τον καταβολισμό;

Τι είναι ο καταβολισμός;

Ο καταβολισμός είναι η διαδικασία όταν το σώμα χωνεύει τα τρόφιμα σε μικρά μόρια του σώματος για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Τα μεγάλα και πολύπλοκα μόρια στο σώμα διασπώνται σε μικρότερα και απλούστερα. Έτσι, όταν τρώτε ρύζι ή άλλα βασικά τρόφιμα που το σώμα σας μετατρέπει σε κύρια ενέργεια, τότε συμβαίνει ο καταβολισμός. Με απλά λόγια, ο καταβολισμός μπορεί να οριστεί ως η διαδικασία παραγωγής ενέργειας από την κατανομή των υδατανθράκων (ή άλλων βασικών τροφίμων).

Παραδείγματα καταβολικών διεργασιών είναι τα ίδια με τους υδατάνθρακες από ρύζι που εισέρχονται στο σώμα. Οι υδατάνθρακες στη συνέχεια μετατρέπονται σε δισακχαρίτες και διασπώνται ξανά σε μονοσακχαρίτες (γλυκόζη).

Η γλυκόζη είναι το μικρότερο μέρος του καταβολισμού υδατανθράκων που θα απορροφηθεί από το σώμα στην κυκλοφορία του αίματος. Αργότερα, η γλυκόζη στο αίμα θα ρέει σε όλο το σώμα και θα διανεμηθεί σε άλλα κύτταρα του σώματος που χρειάζονται γλυκόζη για να μετατραπούν σε ενέργεια.

Ο καταβολισμός περιλαμβάνει επίσης αρκετές ορμόνες στο σώμα

Ο καταβολισμός είναι μια διαδικασία που πρέπει ακόμη να βοηθηθεί από ορισμένες ορμόνες και ένζυμα. Αρκετές ορμόνες που παίζουν ρόλο στη διαδικασία του καταβολισμού, όπως:

• Αδρεναλίνη
• Κορτιζόλη
• Κυτοκίνες
• Γλυκαγόνη

Οι ορμόνες θα επηρεάσουν την καταβολική διαδικασία, η οποία θα επηρεάσει την απόκριση του σώματος. Εάν κάποια από τις παραπάνω ορμόνες διαταραχθεί, θα επηρεάσει τη διαδικασία του καταβολισμού και τη συνολική υγεία του σώματός σας. Επειδή βασικά οι μεταβολικές διεργασίες, οι ορμόνες και τα ένζυμα στο σώμα σχετίζονται μεταξύ τους. Για παράδειγμα, η αδρεναλίνη homon είναι πολύ χρήσιμη για την καρδιά και έχει έναν ρόλο που σχετίζεται με τη ροή του οξυγόνου που μεταφέρεται από το αίμα σε όλο το σώμα. Φανταστείτε εάν οι ορμόνες των επινεφριδίων σας είχαν διαταραχθεί. Φυσικά μπορεί επίσης να επηρεαστεί η ροή της καρδιάς και του οξυγόνου.

Καταβολική άσκηση για βελτίωση της υγείας

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την καταβολική διαδικασία να τρέξει καλύτερα. Ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν την καταβολική διαδικασία ονομάζονται καταβολικές ασκήσεις. Η καταβολική άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει το σωματικό βάρος κάνοντας περισσότερο λίπος και χτίζοντας περισσότερη μυϊκή μάζα. Μερικές φορές, αυτές οι καταβολικές διεργασίες χρησιμοποιούνται συχνά ως αναφορά για το αν το σώμα σας μπορεί να χάσει ή να αυξήσει το βάρος γρήγορα ή όχι.

Τα καταβολικά αθλήματα, όπως η ποδηλασία, το κολύμπι και το τρέξιμο μπορεί να είναι χρήσιμες ασκήσεις για την υγεία του σώματος, ειδικά της καρδιάς. Οι καταβολικές ασκήσεις πιστεύεται ότι αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Με αυτόν τον τρόπο, οι πνεύμονες και η καρδιά σας θα είναι επίσης πιο υγιείς.

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, για να παραμείνετε υγιείς και να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες άσκησης με τον ακόλουθο χρόνο:

• 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση
• 75 λεπτά την εβδομάδα σε υψηλή ένταση

Μπορείτε να διαιρέσετε τον χρόνο άσκησης σε τρεις έως πέντε ημέρες του προγράμματος προπόνησης σε 1 εβδομάδα. Εάν έχετε ιστορικό ορισμένων καταστάσεων υγείας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά τα αθλήματα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της καταβολικής άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή σας πίεση και η αναπνοή θα αυξηθούν. Σε αυτή τη διαδικασία, το σώμα σας θα διασπάσει το γλυκογόνο (το αποτέλεσμα της διάσπασης των υδατανθράκων) σε ενέργεια που θα χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν οι υδατάνθρακες στο σώμα σας έχουν εξαντληθεί και τίποτα άλλο δεν μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια, η ορμόνη κορτιζόλης στο σώμα σας θα χρησιμοποιήσει αμινοξέα για να δημιουργήσει ενέργεια.

Αυτή είναι η αιτία του αργού καταβολισμού

Αν και είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα, ο καταβολισμός μπορεί να είναι αργός. Αυτό προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως:

1. Έλλειψη κίνησης και δραστηριότητας

Η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα θα χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια από τον οργανισμό για την εκτέλεση διαφόρων δραστηριοτήτων. Λοιπόν, τι γίνεται αν απλά καθίσετε για μια ολόκληρη μέρα; Ο καταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Ο καταβολισμός είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Η άσκηση βοηθά τη διαδικασία να προχωρήσει πιο γρήγορα. Όταν δεν κινείστε πολύ, το σώμα σας καίει λιγότερους (ή βραδύτερους) υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει λιγότερη ενέργεια δημιουργείται.

2. Λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται από το σώμα

Ο περιορισμός της ποσότητας πρόσληψης επιλέγεται συχνά ως τρόπος για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πολύ λίγων μπορεί να μειώσει τις καταβολικές και αναβολικές διαδικασίες σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ενέργεια όπως θα έπρεπε.

Όταν μειώνετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε ένα κλάσμα της συνηθισμένης ποσότητας, το σώμα σας θα σας αντιλαμβάνεται ως λιμοκτονία. Σε αυτήν την κατάσταση, το σώμα θα επιβραδύνει την καύση θερμίδων στο σώμα σας.

3. Έλλειψη ύπνου

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών και κόπωσης την επόμενη μέρα. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον Spaeth και τους συναδέλφους του το 2015, για παράδειγμα, απέδειξε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει το μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης των υγιών ενηλίκων το πρωί. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει το μεταβολισμό των υδατανθράκων στο σώμα σας, έτσι ώστε όταν ξυπνάτε, το σώμα σας εξακολουθεί να έχει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα δείχνουν ότι η γλυκόζη, η οποία πρέπει να διασπάται σε ενέργεια στο σώμα, συνεχίζει να ρέει ελεύθερα στην κυκλοφορία του αίματος.

4. Άγχος

Το άγχος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτό στη συνέχεια αυξάνει την όρεξή σας. Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος επειδή οι υδατάνθρακες που δεν διασπώνται σε ενέργεια αποθηκεύονται ως λίπος. Αυτή η αύξηση βάρους μπορεί τελικά να προκαλέσει μείωση του μεταβολισμού του σώματός σας.

5. Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων

Ναι, ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επιβραδύνουν το μεταβολισμό στο σώμα. Μερικά από αυτά είναι αντικαταθλιπτικά, διαβητικά φάρμακα, στεροειδή και ορμονική θεραπεία. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αποκτήσει βάρος μετά τη λήψη του φαρμάκου, μπορεί να έχει αντίκτυπο στον μεταβολισμό σας. Εάν αυτή η κατάσταση σας ενοχλεί, θα πρέπει να τη συζητήσετε αμέσως με το γιατρό σας

Χ