Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το βιολογικό ρολόι;
- Χρονοδιάγραμμα του ημερήσιου κύκλου του ανθρώπινου σώματος
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Ο αντίκτυπος της διακοπής του βιολογικού ρολογιού
Ο καθένας έχει γενικά μια αρκετά συνεπή καθημερινή ρουτίνα. Εάν αυτή η ρουτίνα αλλάξει ακόμη και λίγο, μπορεί να επηρεάσει όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν ξυπνήσετε αργότερα από το συνηθισμένο, μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δραστηριότητές σας δεν ακολουθούν το χρονοδιάγραμμα του σώματός σας ή το βιολογικό ρολόι. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας.
Τι είναι το βιολογικό ρολόι;
Το βιολογικό ρολόι είναι επίσης γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός. Το βιολογικό ρολόι ακολουθεί όλες τις αλλαγές στη σωματική, ψυχική και συμπεριφορική δραστηριότητα του ανθρώπου σε έναν 24ωρο κύκλο. Εκτός από τη ρύθμιση από φυσικούς παράγοντες του ανθρώπινου σώματος, όπως το υπερχασματικό νεύρο (SCN) στον εγκέφαλο, αυτός ο ρυθμός επηρεάζεται συνήθως από συνθήκες φωτός στο περιβάλλον γύρω από ένα άτομο. Το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου μπορεί να καθορίσει τον κύκλο ύπνου, την παραγωγή ορμονών, τη θερμοκρασία του σώματος και διάφορες άλλες λειτουργίες του σώματος.
Χρονοδιάγραμμα του ημερήσιου κύκλου του ανθρώπινου σώματος
Κάθε όργανο στο σώμα σας έχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για το πότε το όργανο λειτουργεί πιο βέλτιστα ή απλά ξεκουράζεται. Η κατανόηση του προγράμματος και του ρυθμού του σώματός σας θα συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της καθημερινής σας απόδοσης. Αναφορά από το κανάλι υγείας του BBC, εδώ είναι ο καθημερινός κύκλος του ανθρώπινου σώματος για 24 ώρες.
00.00 – 02.59
Αυτή την ώρα, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα στέλνουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε. Η περισσότερη ορμόνη μελατονίνης θα παραχθεί έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και υπνηλία. Ο εγκέφαλός σας θα απαλλαγεί επίσης από τοξίνες και υπολείμματα ουσιών που έχουν συσσωρευτεί όλη την ημέρα ως αποτέλεσμα της σκέψης σκληρά όλη την ημέρα. Όλες οι πληροφορίες που λαμβάνετε εκείνη την ημέρα θα αποθηκευτούν επίσης στον εγκέφαλο στη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ή να πίνετε αυτήν τη στιγμή επειδή τα έντερα σας υποβάλλονται σε διαδικασία καθαρισμού ή αποτοξίνωσης.
03.00 – 05.59
Η θερμοκρασία του σώματός σας θα φτάσει στο χαμηλότερο σημείο κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας. Αυτό συμβαίνει επειδή η ενέργειά σας θα εκτραπεί από τη θέρμανση του σώματος σε άλλες σημαντικές λειτουργίες όπως η επιδιόρθωση του δέρματος ή η καταπολέμηση της λοίμωξης. Το σώμα σας συνεχίζει να παράγει την ορμόνη μελατονίνη, αλλά θα μειωθεί αμέσως πριν από το πρωί.
06.00 – 08.59
Τα αιμοφόρα αγγεία σας θα γίνουν άκαμπτα και συμφορημένα το πρωί. Έτσι, το αίμα σας είναι παχύτερο και κολλώδες. Αυτό σημαίνει ότι η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή. Συνιστούμε σε εσάς που έχετε καρδιακές παθήσεις να αποφύγετε την άσκηση αυτή την ώρα επειδή είναι επιρρεπείς σε καρδιακές προσβολές. Σε αυτήν την ώρα, η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης θα σταματήσει.
09.00 – 11.59
Το πρωί πριν από το μεσημέρι είναι συνήθως η καλύτερη ώρα για εργασία, μελέτη και δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα παράγει επιθετικά μια ορμόνη στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για να κάνει το μυαλό σας πιο άγρυπνο. Επιπλέον, η βραχυπρόθεσμη μνήμη σας θα έχει καλύτερη απόδοση αυτήν την ώρα.
12.00 – 14.59
Εάν ακούτε συχνά τον όρο "ώρα ύπνου" ή "υπνηλία ώρα", είναι επειδή η ενέργεια του σώματός σας είναι απασχολημένη με τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τα πεπτικά όργανα είναι πολύ δραστικά στην επεξεργασία των τροφίμων που τρώτε κατά το μεσημεριανό γεύμα, έτσι ώστε το επίπεδο εγρήγορσης να μειωθεί. Να είστε προσεκτικοί εάν οδηγείτε ή χειρίζεστε βαρύ εξοπλισμό αυτήν την ώρα.
15.00 – 17.59
Το απόγευμα, η θερμοκρασία του σώματός σας συνήθως αυξάνεται φυσικά. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο αν θέλετε να ασκηθείτε και να ζεσταθείτε. Οι πνεύμονες και η καρδιά σας λειτουργούν επίσης καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας. Επιπλέον, σε σύγκριση με μια ολόκληρη μέρα μυϊκού τόνου, οι μύες σας φαίνεται να είναι 6% ισχυρότεροι το απόγευμα. Άρα, η άσκηση το απόγευμα είναι η σωστή επιλογή για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
18.00 – 20.59
Προσέξτε τι φαγητό τρώτε αυτήν την ώρα. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα επειδή η πέψη σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή τη στιγμή, το ήπαρ σας λειτουργεί βέλτιστα για να παράγει πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα και να καθαρίσει το αίμα από διάφορες τοξικές ουσίες.
21.00 – 23.59
Εάν είστε πρωινός άνθρωπος, ο εγκέφαλός σας θα παράγει την ορμόνη μελατονίνη πιο γρήγορα, που είναι περίπου 9 το βράδυ. Αν μείνετε αργά και ξυπνήσετε αργά, αυτές οι ορμόνες ύπνου θα παραχθούν αργά το βράδυ. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να μειώσετε τη δραστηριότητα και να ετοιμαστείτε για ύπνο.
Ο αντίκτυπος της διακοπής του βιολογικού ρολογιού
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή του ανθρώπινου βιολογικού ρολογιού. Οι δραστικές αλλαγές στη ζώνη ώρας (jet lag), τα ακανόνιστα προγράμματα εργασίας (βάρδιες), ο τρόπος ζωής και τα προβλήματα φυσικού φωτισμού κινδυνεύουν να προκαλέσουν βλάβη στο βιολογικό σας ρολόι. Όπως κάθε άλλη διαταραχή του σώματος, ένα ανώμαλο βιολογικό ρολόι μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.
Η διαταραχή του ανθρώπινου βιολογικού ρολογιού έχει τον κίνδυνο να προκαλέσει διάφορα προβλήματα όπως αϋπνία, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 (διαβήτης), κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και διαταραχές. διάθεση. Επιπλέον, ένα ακατάστατο βιολογικό ρολόι έχει επίσης τον κίνδυνο να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή η παραγωγή πρωτεϊνών που απαιτούνται από το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι συγχρονισμένη. Επομένως, προσπαθήστε πάντα να τηρείτε ένα πρόγραμμα που καθορίζεται φυσικά από το βιολογικό σας ρολόι.
