Αποκαλύψτε την ύπνωση, μια μέθοδο ψυχολογικής θεραπείας που συχνά παρεξηγείται

Σε σύγκριση με την ύπνωση, μπορεί να ακούτε τον όρο ύπνωση πιο συχνά. Και οι δύο έχουν διαφορετικές έννοιες αν και αναφέρονται στο ίδιο πράγμα. Εάν η ύπνωση είναι μια θεραπευτική τεχνική, η ύπνωση είναι η δράση που εκτελείται από τον εμπειρογνώμονα αυτής της θεραπευτικής τεχνικής. Λοιπόν, τι σημαίνει ύπνωση; Ας δούμε την εξήγηση παρακάτω.

Τι σημαίνει ύπνωση;

Η ύπνωση, επίσης γνωστή ως υπνοθεραπεία, είναι μια θεραπευτική τεχνική που σας βάζει σε μια χαλαρή και ήρεμη κατάσταση, ώστε να μπορείτε να εστιάζετε περισσότερο και να επικεντρώνεστε στις σκέψεις σας.

Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο να απαντήσετε σε προτάσεις που παρέχονται από ιατρούς που βοηθούν στη διαδικασία ύπνωσης. Συνήθως, αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την επανάληψη ορισμένων λέξεων και σας ζητά να φανταστείτε κάτι.

Αν και αυτή η τεχνική έχει προκαλέσει αντιπαραθέσεις, η πλειονότητα των ειδικών πιστεύουν ότι η θεραπεία ύπνωσης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων υγείας. Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση του πόνου, της υπερβολικής νευρικότητας, των διαταραχών αλλαγής διάθεση , για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε μια συγκεκριμένη συνήθεια, όπως το κάπνισμα.

Οι χρήσεις της ύπνωσης για ψυχολογική θεραπεία

Μπορεί να βλέπετε συχνά στην τηλεόραση ή ενώ παρακολουθείτε ταινίες, χρησιμοποιούνται τεχνικές ύπνωσης για τη διάπραξη εγκλημάτων. Ναι, όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, αυτή η τεχνική είναι μια από τις πιο αμφιλεγόμενες και συχνά παρεξηγημένες μεθόδους ψυχοθεραπείας.

Η ύπνωση τείνει να συνδέεται με τεχνικές για το κρυφό μυστικό κάποιου ή να δίνει σε κάποιον προτάσεις να κάνουν περίεργα πράγματα. Στην πραγματικότητα, αυτή η τεχνική είναι μια μέθοδος στην ψυχολογία που ισχύει για χρήση στην πρακτική της κλινικής ψυχολογίας.

Με απλά λόγια, η ύπνωση είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο είναι συγκεντρωμένο ή πλήρως συγκεντρωμένο, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα λήψης προτάσεων. Η ύπνωση συνδέεται επίσης συχνά με το να είστε ήρεμοι ή χαλαροί.

Όταν κάποιος βρίσκεται σε ύπνωση, τείνει να είναι πιο ανοιχτός σε προτάσεις παρά όταν δεν είναι. Η ύπνωση στην ψυχολογική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ποικίλων προβλημάτων ψυχικής υγείας και πολλών άλλων προβλημάτων υγείας, όπως τα ακόλουθα.

1. Διαταραχές άγχους

Τεχνικές χαλάρωσης όπως η ύπνωση μπορούν να βοηθήσουν με διαταραχές άγχους. Ωστόσο, αυτή η τεχνική είναι γνωστό ότι είναι πιο ισχυρή και αποτελεσματική στην αντιμετώπιση τύπων διαταραχών άγχους που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα χρόνιων προβλημάτων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Οι τεχνικές ύπνωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν όσους από εσάς εξακολουθούν να αγωνίζονται με φοβίες. Ωστόσο, αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην είναι κατάλληλες ή αποτελεσματικές για τη θεραπεία γενικευμένων διαταραχών άγχους.

Η λειτουργία των τεχνικών ύπνωσης για την αντιμετώπιση των διαταραχών άγχους είναι να ενθαρρύνει το σώμα να είναι σε θέση να προσφέρει μια πιο χαλαρή ή ήρεμη απάντηση σε πολλά πράγματα που συχνά έχουν προκαλέσει υπερβολικό άγχος.

Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας λέξεις που μεταφέρονται κατά τη διαδικασία της ύπνωσης, χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής και καταβάλλοντας προσπάθειες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

2. Σταματήστε το κάπνισμα

Οι περισσότεροι από τους ενεργούς καπνιστές παραδέχονται ότι η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν λίγοι που δεν το κατάφεραν ή δεν το κατάφεραν ποτέ. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν είστε σοβαροί για να σπάσετε αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια, ένας από τους οποίους είναι οι τεχνικές ύπνωσης.

Αυτή η τεχνική θα είναι πιο αποτελεσματική εάν γίνει εντατικά με έναν θεραπευτή που μπορεί να προσαρμόσει τη συνεδρία ύπνωσης στον τρόπο ζωής σας. Αλλά θυμηθείτε, ένας από τους παράγοντες που θα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση είναι ότι το κίνητρο ή η επιθυμία σας να σταματήσετε το κάπνισμα πρέπει να είναι πολύ μεγάλο.

Οι τεχνικές ύπνωσης μπορούν να πραγματοποιηθούν με δύο διαφορετικούς τρόπους. Ο πρώτος τρόπος είναι να σας βοηθήσουμε να βρείτε τις συνήθειες αντικατάστασης που είναι σίγουρα πιο υγιείς σε σύγκριση με τις συνήθειες καπνίσματος. Στη συνέχεια, ο θεραπευτής θα σας ενθαρρύνει να κάνετε τη νέα συνήθεια.

Εν τω μεταξύ, ο δεύτερος τρόπος μπορεί να γίνει συνδέοντας τις δραστηριότητες καπνίσματος με πράγματα που δεν είναι διασκεδαστικά. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να σκεφτείτε την κακή αναπνοή μετά το κάπνισμα τσιγάρου ή κάποια άλλη άσχημη οσμή που προκαλείται από το κάπνισμα.

3. Χάστε βάρος

Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν και δεν έχει αποδειχθεί ιατρικά, αυτή η τεχνική πιστεύεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν αυτή η τεχνική γίνεται μαζί με την αλλαγή της διατροφής σας για να είναι πιο υγιεινή και να ασκείστε τακτικά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, θα είστε πραγματικά συγκεντρωμένοι. Φυσικά αυτό θα σας διευκολύνει να ακούσετε και να απαντήσετε σε προτάσεις του θεραπευτή σχετικά με αλλαγές στη συνήθεια που πρέπει να γίνουν εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

4. Διαταραχές ύπνου

Άλλες καταστάσεις υγείας που μπορούν επίσης να ξεπεραστούν με αυτή τη τεχνική είναι διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία, υπνοβατικός ή υπνοβασία, και άλλες διαταραχές του ύπνου.

Εάν έχετε αϋπνία, αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτό θα σας διευκολύνει να νιώσετε υπνηλία και να κοιμηθείτε. Εν τω μεταξύ, εάν κοιμάστε συχνά ενώ περπατάτε, αυτή η τεχνική μπορεί να σας εκπαιδεύσει να σηκωθείτε μόλις τα πόδια σας αγγίξουν το πάτωμα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα κοιμηθείτε ξανά περπατώντας.

5. Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS)

Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε το IBS ακολουθώντας αυτήν τη μέθοδο θεραπείας. Το IBS είναι πόνος που εμφανίζεται στην κοιλιακή περιοχή και προκαλείται από πρόβλημα με τα έντερα και αυτή η τεχνική μπορεί να μειώσει τον πόνο λόγω συμπτωμάτων όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια ή μετεωρισμός.

Αυτή η τεχνική μπορεί να γίνει βοηθώντας σας να χαλαρώσετε, έτσι φαίνεται ότι σας βοηθά να ηρεμήσετε. Προφανώς, η αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας είναι πολύ χρήσιμη ενάντια σε μια ποικιλία συμπτωμάτων που εμφανίζονται.

6. Χρόνιος πόνος

Αυτή η μέθοδος θεραπείας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία χρόνιου πόνου, όπως αρθρίτιδας, καρκίνου και ινομυαλγίας. Όχι μόνο αυτό, η ύπνωση γίνεται επίσης για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Σύμφωνα με την Penn Medicine, ένας θεραπευτής θα το κάνει με έναν τρόπο, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον έλεγχο του σώματος στον πόνο που συχνά προκύπτει.

Θα σας βοηθήσουν επίσης να είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε αν κάποια μέρα ο πόνος επιστρέψει. Στην πραγματικότητα, αυτή η τεχνική πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου για μεγάλο χρονικό διάστημα.

4 μύθοι γύρω από την ύπνωση

Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί μύθοι για την ύπνωση που πρέπει να διορθωθούν. Ο λόγος είναι ότι δεν είναι αληθινοί όλοι οι μύθοι για την ύπνωση. Εδώ είναι μερικοί από τους μύθους που πρέπει να προσέξετε:

1. "Δεν θα θυμάσαι τι έκανες υπό ύπνωση"

Αυτή η δήλωση δεν είναι εντελώς λανθασμένη. Η αμνησία μπορεί να συμβεί σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά οι άνθρωποι συνήθως θυμούνται όλα όσα συνέβησαν ενώ ήταν σε υπνωτική κατάσταση. Ωστόσο, η ύπνωση μπορεί πράγματι να έχει κάποια επίδραση στη μνήμη.

Μεταθνωνωτική αμνησία μπορεί να κάνει κάποιον να ξεχάσει τι συνέβη πριν και κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι συνήθως σπάνια και ακόμη και αν συμβεί, το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό.

2. "Η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να θυμάται τα γεγονότα λεπτομερώς"

Η ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την οξύτητα της μνήμης ή να σκάψει σε προηγούμενα γεγονότα κάποιου, αλλά στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο μεγάλο όσο πιστεύουν οι άνθρωποι.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ύπνωση δεν μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να θυμούνται τα πράγματα λεπτομερώς και με ακρίβεια, ακόμη και η ύπνωση μπορεί να κάνει κάποιον να παρερμηνεύσει τις μνήμες του.

3. "Μπορείτε να υπνωτιστείτε ακόμα και αν δεν θέλετε"

Αυτό μπορεί να βλέπετε συχνά στην τηλεόραση, ορισμένοι θεατές επιλέγονται τυχαία για να υπνωτιστούν και σχεδόν το 100% των ανθρώπων είναι τότε σε υπνωτική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, η ύπνωση απαιτεί την «άδεια» και την προθυμία του ατόμου να υπνωτιστεί.

Για να υπνωτιστεί, ένα άτομο πρέπει πραγματικά να ανοίξει και να είναι πρόθυμο να υπνωτιστεί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τις προτάσεις που δίνονται από ψυχολόγο ή ψυχίατρο πιο εύκολα αποδεκτές από τον ασθενή.

4. "Το άτομο που σας υπνωτίζει έχει τον πλήρη έλεγχο πάνω σας"

Αν και μερικοί άνθρωποι βιώνουν την αίσθηση ότι ενεργούν κατά της θέλησής τους, το πραγματικό άτομο που υπνωτίζεται δεν μπορεί να σας πει να κάνετε κάτι που είναι αντίθετο με τη θέλησή σας.