Πολύ μεγάλοι υπνάκοι προκαλούν καρδιακές παθήσεις & ταύρος; γεια σου υγιή

Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά για την υγεία. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι ο υπερβολικός χρόνος για έναν υπνάκο μπορεί να μην έχει καλή επίδραση στην υγεία σας. Αυτή η ιαπωνική μελέτη δείχνει ότι η λήψη πολύ μεγάλων ύπνων ή η αίσθηση υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας όπως το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2 που περιλαμβάνει καταστάσεις μεταβολικού συνδρόμου, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση.

Τα αποτελέσματα έδειξαν τον κίνδυνο να πάρει πολύ ώρα για έναν υπνάκο

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τόκιο πραγματοποίησαν πειράματα στα οποία συμμετείχαν 307.237 άτομα. Οι ερευνητές ανέλυσαν 21 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν άτομα από το δυτικό και ανατολικό ημισφαίριο. Οι συμμετέχοντες σε αυτό το πείραμα έπρεπε να απαντήσουν σε ερωτήσεις όπως:

• «Νιώθεις συχνά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας;»
• "Λαμβάνετε συχνά υπνάκο;"

Οι ερευνητές συνέκριναν τις απαντήσεις των συμμετεχόντων με ιστορικό μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία των συμμετεχόντων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν τρεις κύριοι κίνδυνοι να πάρετε πολύ χρόνο για έναν υπνάκο, δηλαδή:

1. Διαβήτης τύπου 2

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η λήψη πολύ μεγάλων ύπνων ή η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με διαβήτη τύπου 2. Ο ύπνος περισσότερο από 1 ώρα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 46%, ενώ εάν αισθάνεστε πάντα πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρα, ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται κατά 56%. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης παρουσιάστηκαν στην Ετήσια Συνάντηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη του Διαβήτη το 2015.

2. Μεταβολικό σύνδρομο

Τα αποτελέσματα της μελέτης, που παρουσιάστηκαν στην 65η Ετήσια Επιστημονική Συνεδρία του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, υποδηλώνουν ότι η υπερβολική διάρκεια του ύπνου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. Οι ύπνοι κάτω των 40 λεπτών δεν αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου. Ωστόσο, ο κίνδυνος αρχίζει να αυξάνεται εάν το άτομο κοιμάται περισσότερο από 40 λεπτά. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που κοιμούνται για 1,5-3 ώρες έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου έως και 50%. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ερευνητές είδαν ότι ο κίνδυνος αυτού του μεταβολικού συνδρόμου μειώθηκε εάν ο χρόνος ύπνου του ατόμου ήταν μικρότερος από 30 λεπτά.

3. Καρδιακές παθήσεις

Οι ερευνητές έδειξαν επίσης ότι ο ύπνος περισσότερο από 1 ώρα αύξησε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων κατά 82% και, αυξάνοντας τον κίνδυνο θανάτου κατά 27%.

Πρέπει να γίνει περαιτέρω έρευνα

Οι ερευνητές που συμμετείχαν σε αυτήν τη μελέτη δήλωσαν ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να επικεντρωθεί στο να ανακαλύψει εάν υπάρχουν οφέλη για την καρδιακή υγεία των σύντομων ύπνων. Επιπλέον, απαιτείται έρευνα για να δούμε πώς ο μηχανισμός μεταξύ των πολύ μεγάλων υπνάκων, της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και του μεταβολικού συνδρόμου μπορεί να σχετίζεται μεταξύ τους.

Θα μπορούσε επίσης στο μέλλον, οι ερευνητές να δουν εάν υπάρχει κίνδυνος άλλων ασθενειών λόγω υπερβολικά μεγάλου ύπνου. Αν και αυτή η μελέτη διεξήχθη με βάση δεδομένα από 300.000 άτομα, δεν αντιπροσωπεύει ολόκληρο τον παγκόσμιο πληθυσμό. Αυτά τα δεδομένα βασίζονται επίσης σε υποκειμενικές αυτοαξιολογήσεις και όχι σε αντικειμενικές αξιολογήσεις στο εργαστήριο ανιχνευτής ύπνου .

Οι υπνάκοι είναι συνηθισμένοι σε όλα τα μέρη του κόσμου. Έτσι, η εύρεση συσχέτισης μεταξύ του μήκους των ύπνων και διαφόρων ασθενειών όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις μπορεί να προσφέρουν νέες στρατηγικές για τη θεραπεία αυτών των ασθενειών. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από μεταβολικές ασθένειες αυξάνεται παγκοσμίως.

Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος ύπνου;

Οι ερευνητές λένε ότι ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης. Οι ύπνοι για μικρό χρονικό διάστημα έχουν καλή επίδραση στην υγεία. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη γνωστό ποιος μηχανισμός καθιστά τους ύπνους ευεργετικούς.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι τα άτομα που έπαιρναν έναν υπνάκο για 40 λεπτά το πολύ δεν εμφάνισαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, ο κίνδυνος μειώνεται ακόμη περισσότερο εάν ο υπνάκος δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

Αν και αυτή η θεωρία απαιτεί περαιτέρω έρευνα, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου έχει ήδη λάβει μέτρα για να αντιμετωπίσει αυτό το εύρημα. Συνιστούν ότι η καλύτερη περίοδος ύπνου για τη βελτίωση της οξύτητας της απόδοσής σας είναι 20-30 λεπτά.