6 Ασκήστε κινήσεις για να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος

Όλοι μπορεί να συμφωνήσουν ότι η άσκηση είναι πολύ σημαντική, καθιστώντας το σώμα πιο υγιές, πιο ευέλικτο και διατηρώντας το ιδανικό σωματικό βάρος. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα θετικά οφέλη από την άσκηση. Ακόμα και απροσδόκητα, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματός σας, ξέρετε! Λοιπόν, πώς το κάνετε; Μην μπερδεύεστε, αυτό το άρθρο θα σας απαντήσει.

Διάφορες αθλητικές κινήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος

Παρόλο που φαίνεται ασήμαντο και εύκολο, στην πραγματικότητα απαιτείται ισορροπία σώματος για διάφορες πτυχές των δραστηριοτήτων που εφαρμόζετε. Για παράδειγμα, το να περπατάς όπως συνήθως κάθε μέρα χρειάζεται επίσης ισορροπία.

Με την υποστήριξη της Robbie Ann Darby, ως αθλητικού προπονητή στη Νέα Υόρκη, ότι η διατήρηση της ισορροπίας του σώματος είναι σημαντική για τη βελτίωση της συνολικής ικανότητας κίνησης. Η επίδραση, θα διατηρήσει το σώμα σε φόρμα κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Ας δοκιμάσουμε λοιπόν μερικές από αυτές τις αθλητικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος!

1. Στάση δέντρου

Πηγή: Πολύ καλή εφαρμογή

Για αρχάριους, ξεκινήστε πρώτα με μια αρκετά εύκολη άσκηση. Αυτή η στάση αποσκοπεί στην ενίσχυση των μυών του αστραγάλου σας, καθώς και στη βελτίωση της λειτουργίας ισορροπίας του σώματος. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση στο πάτωμα, σε ένα χαλί ή σε ένα χαλί γυμναστηρίου.

Πως:

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας απλωμένα προς τα κάτω.
2. Σηκώστε αργά το δεξί πόδι και, στη συνέχεια, στερεώστε το στο πλάι του αριστερού μοσχαριού διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία του σώματος (δείτε την εικόνα).
3. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας σαν κλαδί δέντρου.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά εναλλάξτε χρησιμοποιώντας το αριστερό σας πόδι.

2. Deadlift με ένα πόδι

Πηγή: Πολύ καλή εφαρμογή

Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε την ισορροπία του σώματός σας ενώ ενισχύετε τους μυς των μηρών και των γλουτών σας, τότε αυτή η κίνηση είναι η σωστή επιλογή. Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακοί μύες σας εκπαιδεύονται επίσης επειδή έχουν καθήκον να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας. Η επιλογή αυτής της κίνησης μπορεί να γίνει με αλτήρα ή όχι.

Πως:

1. Σταθείτε με το ένα πόδι προς τα εμπρός, ενώ το άλλο πόδι δείχνει προς τα πίσω χωρίς να αγγίζει το πάτωμα (δείτε την εικόνα στα αριστερά).
2. Το βλέμμα εστιάζει προς τα εμπρός, ενώ κάμπτεται ευθεία προς τα κάτω αργά. Κάντε το σαν τα χέρια σας να αγγίζουν το πάτωμα.
3. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι παράλληλη με το πάτωμα. Διατηρήστε τη θέση του ποδιού μπροστά του για να παραμείνει σταθερή, γιατί χρησιμεύει ως υπομόχλιο για το σώμα.
4. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα πίσω στην αρχική του θέση, ενώ αισθάνεστε σφίξιμο των μυών των κορδονιών, των γλουτών και του στομάχου.
5. Αλλάξτε τη θέση χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι μπροστά.

3. Καταλάβετε τη μπάλα bosu

Πηγή: Πολύ καλή εφαρμογή

Οι καταλήψεις μπορούν να εκπαιδεύσουν τους μυς των ποδιών ως την κύρια υποστήριξη του σώματός σας. Επιπλέον, αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να σφίξει τους μυς του μπροστινού μηρού. Ειδικά αν το κάνετε σε μια μπάλα bosu, η οποία είναι μια ημικυκλική μπάλα από καουτσούκ. Η μπάλα Bosu θα περιλαμβάνει όλη τη δουλειά των μυών του σώματος όταν κάνει καταλήψεις.

Πως:

1. Το να στέκεσαι με τα πόδια σου στο πλάι σου είναι σαν να κρατάς μια μπάλα bosu.
2. Αργά, σκαρφαλώστε στην μπάλα του bosu με τα πόδια σας μαζί και το σώμα σας σε όρθια θέση.
3. Ξεκινήστε να καταλαβαίνετε σαν να κάνετε καταλήψεις γενικά.
4. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου 8-10 φορές.

4. Standing Crunch με χειροκρότημα κάτω από το πόδι

Πηγή: SELF

Η ισορροπία του σώματός σας χρησιμοποιώντας μόνο ένα πόδι μπορεί να είναι μια πρόκληση. Εάν θέλετε να είστε ασυνήθιστοι, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποικιλία κινήσεων χεριών.

Πως:

1. Σταθείτε με ένα πόδι ανασηκωμένο και στη συνέχεια λυγίστε σε γωνία 90 μοιρών.
2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ σχηματίζετε ένα τρίγωνο.
3. Μετά από αυτό, εναλλακτικές κινήσεις χεριών, όπως το χτύπημα κάτω από τους μηρούς των ποδιών (βλ. Εικόνα).
4. Επαναλάβετε τις κινήσεις των χεριών 8-10 φορές.
5. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, έτσι ώστε η ισορροπία και στα δύο πόδια να εκπαιδευτεί.

5. T-Stand με μεντεσέ και πλευρική κάμψη

Πηγή: SELF

Όχι πολύ διαφορετικό από το προηγούμενο κίνημα, πρέπει μόνο να αλλάξετε την κίνηση του χεριού. Εδώ, οι μύες των ποδιών σας θα εκπαιδευτούν για να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος, ενώ οι κινήσεις των χεριών είναι υπεύθυνες για την εξισορρόπησή τους.

Πως:

1. Σταθείτε με ένα πόδι ανυψωμένο προς τα πάνω σε γωνία 90 μοιρών, με τα χέρια σας υψωμένα ευθεία και κατά μήκος στα πλάγια σας.
2. Ξεκινήστε την κίνηση με το ένα χέρι να αγγίζει το πέλμα του ανυψωμένου ποδιού (δείτε την εικόνα). Ταυτόχρονα, τοποθετήστε το άλλο χέρι ευθεία προς τα πάνω.
3. Συνεχίστε τη θέση του χεριού που άγγιξε τη σόλα του ποδιού, αγγίζοντας το γόνατο του ποδιού που χρησιμεύει ως στήριγμα. Ταυτόχρονα, η θέση του άλλου χεριού εκτείνεται ευθεία στο πλάι του σώματος (βλ. Εικόνα).
4. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 8-10 φορές.

6. Σανίδα με Flying Plane Arms

Πηγή: SELF

Τέλος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη παραλλαγή της κίνησης με το σώμα σας στο στομάχι σας και να στηρίζεται από το ένα χέρι. Αυτή η κίνηση μπορεί να νιώθει δύσκολη στην αρχή, επειδή τα χέρια πρέπει να μπορούν να στηρίξουν το βάρος. Ωστόσο, εδώ θα εκπαιδευτεί η ισορροπία του σώματός σας.

Πως:

1. Ξεκινήστε στην αρχική θέση σαν να κάνετε push up.
2. Σηκώστε το ένα χέρι και, στη συνέχεια, μετακινήστε το προς τα εμπρός και προς τα πλάγια εναλλάξ (δείτε την εικόνα).
3. Κάντε το ίδιο πράγμα εναλλάσσοντας με το άλλο χέρι, περίπου 12 φορές για το ένα χέρι.
4. Εάν θέλετε να είναι ευκολότερο, μπορείτε να ανοίξετε τα πόδια σας ευρύτερα. Αλλά αν θέλετε η κίνηση να είναι πιο δύσκολη, μπορείτε να ενώσετε τα πόδια σας για να εκπαιδεύσετε καλύτερα την ισορροπία του σώματός σας.

Χ