10 καλύτερα φαγητά για όσους από εσάς πεινάτε γρήγορα & bull; γεια σου υγιή

Η απώλεια βάρους ή η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να είναι δύσκολη εάν είστε πεινασμένος. Φαίνεται ότι ανεξάρτητα από το πόσο φαγητό τρώτε, η πείνα θα επιτεθεί έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι θέλετε να μασάτε κάτι. Λοιπόν, χρειάζεστε μια έξυπνη τακτική, ώστε η πείνα να μην σας στοιχειώνει. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα μενού που μπορεί να σας κάνει να γεμίσετε περισσότερο. Ορισμένοι τύποι τροφίμων μπορούν να στείλουν σήματα στον εγκέφαλό σας ότι η όρεξή σας έχει ικανοποιηθεί. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, τα ακόλουθα τρόφιμα που σας βοηθούν να μην πεινάσετε γρήγορα δεν θα σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος λόγω της ισορροπημένης θρεπτικής τους περιεκτικότητας. Δείτε τους παρακάτω τύπους φαγητού.

1. Σοφ

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στις Ηνωμένες Πολιτείες απέδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε σούπα με ζωμό στο μεσημεριανό γεύμα θα είναι γεμάτοι περισσότερο. Αντί να τρώτε πάρα πολύ ρύζι και συνοδευτικά, η σούπα με ζωμό είναι 20% λιγότερες θερμίδες αλλά έχει μεγαλύτερη διατροφή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το στομάχι σας να αισθάνεται πιο γεμάτο για περισσότερο. Όπως και τα λαχανικά, βεβαιωθείτε ότι η σούπα σας είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες. Οι πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να αναμίξετε στη σούπα περιλαμβάνουν κόκκινα φασόλια, φιστίκια, κρέας, κοτόπουλο και ψάρια.

2. Αβοκάντο

Μειώστε το μερίδιό σας και αντικαταστήστε το με μισό αβοκάντο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal έδειξε ότι όσοι έτρωγαν μισό αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα ένιωσαν 22% πιο γεμάτοι από ένα κανονικό μέρος του μεσημεριανού γεύματος. Τρεις ώρες αργότερα ανέφεραν επίσης ότι η επιθυμία τους για σνακ μειώθηκε κατά 24% σε σύγκριση με το πότε είχαν τον συνηθισμένο αριθμό θερμίδων για μεσημεριανό γεύμα.

3. Αυγά

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα πρωινό με αυγό μπορεί να ικανοποιήσει το στομάχι σας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Η υψηλή πρωτεΐνη στα αυγά θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Επιπλέον, ειδικοί στο Πανεπιστήμιο του Μισσούρι αποκάλυψαν επίσης ότι τα άτομα που τρώνε πλούσια σε πρωτεΐνες αυγά για πρωινό τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα και είναι λιγότερο πεινασμένοι.

4. Ένα hodgepodge

Για ένα θρεπτικό και γεμάτο μεσημεριανό γεύμα, το hodgepodge μπορεί να είναι η επιλογή σας. Το Gado-Gado αποτελείται από διάφορα είδη λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που θα ικανοποιήσουν τις διατροφικές σας ανάγκες. Εάν έχετε αρκετή διατροφή, θα αποφύγετε να αισθάνεστε να μασάτε κάτι ακόμα κι αν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Επιπλέον, τα καρύδια στο hodgepodge θα παρέχουν την πρωτεΐνη και τα ακόρεστα λίπη που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

5. Κοτόπουλο και ψάρι

Για να μην πεινάσετε γρήγορα ακόμα κι αν έχετε φάει, πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά (άπαχη πρωτείνη) είναι η απάντηση που χρειάζεστε. Μπορείτε να βρείτε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε κοτόπουλο και ψάρια όπως τόνο και σαρδέλες. Εκτός από το ότι δεν σας κάνει λίπος, πλούσιο σε πρωτεΐνες κοτόπουλο και ψάρι θα σας κάνει πιο γεμάτο. Ωστόσο, προσπαθήστε να φάτε ψάρι ή κοτόπουλο που σοτάρεται, βράζεται και μεταποιείται σε πιπεριές, όχι τηγανητό.

6. Χυλό βρώμης

Αντικαταστήστε τα δημητριακά πρωινού ή τηγανητό ρύζι με ένα μπολ με κουάκερ πλιγούρι βρώμης ένα ζεστό. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στη βρώμη θα καίγονται περισσότερο στο σώμα. Επομένως, δεν πεινάτε γρήγορα, αλλά εξακολουθείτε να παίρνετε την ενεργειακή πρόσληψη που απαιτείται για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Υψηλή ίνα σε πολτό πλιγούρι βρώμης Θα εξομαλύνει επίσης το πεπτικό σύστημα έτσι ώστε τυχόν θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται να απορροφηθούν καλύτερα. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν θα ξεγελαστεί από την αίσθηση ότι θέλετε να φάτε κάτι επειδή τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας δεν έχουν απορροφηθεί πλήρως από το σώμα σας.

7. Σκοτεινή σοκολάτα

Εάν αρχίσει να εμφανίζεται η επιθυμία για σνακ, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα ή μαύρη σοκολάτα. Σε σύγκριση με άλλους τύπους σοκολάτας όπως λευκή σοκολάτα ή σοκολάτα γάλακτος , η μαύρη σοκολάτα είναι πυκνότερη και πιο θρεπτική. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutrition & Diabetes αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την επιθυμία για γλυκές ή αλμυρές τροφές. Σε τελική ανάλυση, η μαύρη σοκολάτα προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία σας.

8. Μήλα

Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να γεμίσουν το στομάχι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να φάτε ένα μήλο περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Η περιεκτικότητα σε νερό και ίνες στα μήλα θα βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας, ώστε να μην τρελαίνετε και να τρώτε πάρα πολύ. Επιπλέον, οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

9. Smoothies

Γεμίστε το στομάχι σας με smoothies από γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα. Θα πάρετε επίσης πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες και βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα. Λόγω της θρεπτικής πυκνότητας του smoothies ό, τι πίνετε, το στομάχι σας δεν θα πεινάσει γρήγορα. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την αφυδάτωση και τη δίψα, κάτι που το σώμα μερικές φορές κάνει λάθος για την πείνα.

10. Λαχανικά

Απλώστε το πιάτο σας έτσι ώστε να μην πεινάτε γρήγορα ακόμα κι αν έχετε φάει. Εάν η συνήθης αναλογία ρυζιού, συνοδευτικών πιάτων και λαχανικών είναι 2: 2: 1, αλλάξτε τη μερίδα σε 1: 1: 3. Βεβαιωθείτε ότι οι πηγές ρυζιού ή υδατανθράκων δεν είναι περισσότερες από τα λαχανικά που τρώτε. Βρασμένα, τηγανητά ή ωμά λαχανικά που είναι πλούσια σε διάφορα θρεπτικά συστατικά θα σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο από το ρύζι, τα ζυμαρικά ή το ψωμί. Κάνοντας αυτό, η όρεξή σας θα είναι πιο υγιεινή και πιο εύκολη στον έλεγχο.

Χ