Ο σωστός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη θλίψη και τη σύγχυση στην καρδιά

Όλοι πρέπει να αισθάνονται λυπημένοι. Ωστόσο, πόσο συχνά και πόσο έντονα αισθάνεστε θλίψη; Εάν συνεχιστεί και είναι υπερβολικό, δεν πρέπει να το υποτιμήσετε, διότι αυτό που αντιμετωπίζετε είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης. Ποιά είναι η διαφορά? Ελάτε, μάθετε στην επόμενη κριτική.

Γιατί μπορεί κάποιος να αισθάνεται λυπημένος;

Η θλίψη είναι ένα ενστικτώδες συναίσθημα που όλοι μπορούν να νιώσουν. Η θλίψη μπορεί να σας έρχεται κάθε τόσο και μετά ή σχεδόν κάθε μέρα, ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή σας.

Σε γενικές γραμμές, η θλίψη προκύπτει όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει, σύμφωνα με το σχέδιο, ή όπως επιθυμείται. Ως αποτέλεσμα, σε κάνει να νιώθεις αβοήθητος και απελπισμένος. Η σύγκρουση, η αποτυχία, ο θάνατος και η απώλεια είναι μερικά από τα πράγματα που συχνά λυπάται τους ανθρώπους.

Από την άλλη πλευρά, το να βλέπεις, να παρακολουθείς ή να ακούς άλλους ανθρώπους που είναι λυπημένοι μπορεί επίσης να σε κάνει να νιώσεις τα ίδια συναισθήματα. Ειδικά αν έχετε υψηλή αίσθηση ενσυναίσθησης. Έχετε την τάση να είστε πιο ευαίσθητοι στα συναισθήματα και τις σκέψεις των άλλων.

Για παράδειγμα, όταν βλέπετε κάποιον που έχει πληγεί από ατύχημα, θα αισθανθείτε πραγματικά τη δυστυχία και θα σκεφτείτε πώς ήταν όταν βρισκόσασταν σε αυτήν την κατάσταση. Η αίσθηση της ενσυναίσθησης σας επιτρέπει να κατανοήσετε βαθιά τη θλίψη που βιώνουν άλλοι.

Ο σωστός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη θλίψη

Το να νιώθεις λυπημένο είναι φυσιολογικό, αλλά δεν είναι εντάξει να το αφήσεις να συνεχίσει. Εδώ είναι μερικοί υγιείς τρόποι για να απαλλαγείτε από τη θλίψη, ώστε να μην τρώγεται από την ψυχή σας:

1. Παραδεχτείτε όταν είστε λυπημένοι

Οι περισσότεροι από εμάς φορούμε συχνά ψεύτικα χαμόγελα και προσποιούμαστε ότι είμαστε δυνατοί για να μην φαινόμαστε κλαψουρισμένοι μπροστά από άλλους ανθρώπους. Ορισμένοι επίσης αρνούνται ανοιχτά ότι είναι λυπημένοι επειδή δεν θέλουν να είναι βάρος και να λυπηθούν από άλλους.

Στην πραγματικότητα, η άρνηση θα είναι πραγματικά επιζήμια για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Φανταστείτε όλη τη θλίψη που έχει θαφτεί εδώ και πολύ καιρό να συσσωρεύεται σε μια σαν "ωρολογιακή βόμβα" που θα μπορούσε να εκραγεί ανά πάσα στιγμή. Όχι μόνο καταστρέψτε τον εαυτό σας, αλλά στο τέλος καταστρέφετε και άλλους ανθρώπους γύρω σας.

Λόγω αυτού, παραδεχτείτε ότι είστε πραγματικά λυπημένοι. Θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την αίσθηση αυτών των συναισθημάτων. Εάν είναι απαραίτητο, εκφράστε τη λύπη σας κλαίγοντας. Το κλάμα σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ανακουφισμένοι.

2. Σκεφτείτε τι σας κάνει να λυπηθείτε

Αφού βελτιωθεί λίγο η κατάστασή σας, αναλογιστείτε τη θλίψη που νιώθετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι σε κάνει να νιώθεις λυπημένος; Προκύπτουν αυτά τα συναισθήματα σε σχέση με μια δυστυχισμένη απώλεια ή γεγονός;

Ο προβληματισμός και η κατανόηση των συναισθημάτων που αισθάνεστε μπορούν να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε τα συναισθήματα της θλίψης. Ωστόσο, μην αφήσετε τον εαυτό σας να κρίνετε τον εαυτό σας.

Θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι μέρος της ζωής και υπάρχει σοφία σε κάθε κατάσταση που βιώνετε.

3. Δώστε του χρόνο

Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από τη θλίψη μόνοι τους με την πάροδο του χρόνου. Το χρονικό διάστημα που διαρκεί προφανώς διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Μπορεί να σας πάρει όλη την ημέρα, μια εβδομάδα ή μήνες για να αποδεχτείτε την απώλεια, την αποτυχία, την απελπισία και ούτω καθεξής. Απολαύστε λοιπόν τη διαδικασία «θεραπείας».

4. Πλησιάστε τον Θεό

Εάν είστε θρησκευτικό άτομο, μπορείτε να κάνετε πνευματικές δραστηριότητες, όπως προσευχή, διαλογισμό ή να πάτε σε ένα μέρος λατρείας για να αναζητήσετε την ειρήνη. Η προσέγγιση του Θεού είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε την γκρίζα καρδιά σας.

Να θυμάστε πάντα ότι ο Θεός σας αγαπά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στη γη.

5. Εμπιστευτείτε σε αξιόπιστα άτομα

Μην αφήσετε τον εαυτό σας να παγιδευτεί στη θλίψη. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να στραφείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για να μειώσετε το βάρος στην καρδιά σας, καθώς και να αναζητήσετε φώτιση για το πρόβλημα. Μπορείτε να μοιραστείτε τα παράπονα της ζωής σας με τους γονείς, το σύζυγό σας ή τους πιο κοντινούς φίλους σας.

Οι άνθρωποι που σας ενδιαφέρουν θα κάνουν ό, τι μπορούν για να σας παρηγορήσουν και να απομακρύνουν το μυαλό σας από τη θλίψη σας. Μην διστάσετε λοιπόν να ζητήσετε βοήθεια από τους πλησιέστερους σε εσάς.

6. Μείνετε μακριά από πράγματα που προκαλούν θλίψη

Εάν παρατηρήσετε κάποιο αντικείμενο ή μέρος που θα μπορούσε να σας κάνει να λυπηθείτε, είναι καλύτερο να το αποφύγετε. Δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό ώστε να μην συναντήσετε πράγματα που σας κάνουν να λυπηθείτε.

Εάν συνεχίσετε να στοιχειώνεστε από πράγματα που προκαλούν θλίψη, σίγουρα δεν θα αισθανθείτε ποτέ ανακουφισμένοι. Το κλειδί είναι ένα. εκτρέψτε την προσοχή και τις σκέψεις σας σε κάτι άλλο. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο, ώστε να μην έχετε την ευκαιρία να σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν να λυπηθείτε.

7. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες

Είναι εντάξει να είσαι λυπημένος, αλλά μην ξεχάσεις να ευχαριστήσεις τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο με δραστηριότητες που σας άρεσε ή που δεν μπορούσατε να κάνετε στο παρελθόν.

Επίσης, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να δοκιμάσετε κάτι νέο που θα σας κάνει να ξεχάσετε να αισθάνεστε λυπημένοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε σε ένα ταξίδι σε έναν προορισμό διακοπών που δεν έχετε επισκεφθεί ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ανανεώσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας που ήταν ακατάστατες.

8. Αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας

Όλοι έχουν πραγματικά τον δικό τους τρόπο να απαλλαγούν από τη θλίψη που βιώνουν. Όποια και αν είναι, κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά και άνετα.

Ωστόσο, αποφύγετε να ασχοληθείτε με την κατανάλωση αλκοόλ, την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων και το κάπνισμα συνεχώς. Αυτά τα πράγματα δεν θα θεραπεύσουν τη θλίψη σας. Αντίθετα, παρέχουν μόνο προσωρινή ευχαρίστηση και κάνουν την κατάστασή σας χειρότερη.

Αντί να κάνετε πράγματα που κάνουν τα πράγματα χειρότερα, θα πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να βελτιώνονται σταδιακά. Ναι, το μυαλό και το σώμα σχετίζονται μεταξύ τους. Όταν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, θα αισθανθείτε επίσης καλύτερα συναισθηματικά.

Έτσι, για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, τρώτε υψηλά θρεπτικά τρόφιμα και να ασκείστε επιμελώς.

9. Ξεκινήστε το περιοδικό

Εκτός από την εμπιστοσύνη στα άτομα που εμπιστεύεστε, μπορείτε επίσης να ρίξετε όλη σας την καρδιά στο γράψιμο. Μπορείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή να σημειώνετε για τυχόν θετικά πράγματα που κάνετε και λαμβάνετε κάθε μέρα.

Για μερικούς ανθρώπους, το γράψιμο μπορεί να είναι μια θεραπεία για την επεξεργασία συναισθημάτων. Μπορείτε επίσης να ξαναδιαβάσετε το γράψιμό σας για να κατανοήσετε καλύτερα τη θλίψη που αισθάνεστε.

Ποιος ξέρει, η αναταραχή που νιώθετε μπορεί να εμπορευματοποιηθεί. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται ως έμπνευση για να κάνει λυπημένους στίχους τραγουδιών ή λυπημένη ποίηση.

10. Πολύ ευγνώμων

Κάποια στιγμή θα υπάρξει μια στιγμή που θα κοιτάξετε το παρελθόν. Όχι για να το πνίξεις, αλλά για να καταλάβεις ότι όλα όσα βιώνεις είναι μέρος της ροής της εμπειρίας σου στη ζωή.

Να είστε ευγνώμονες που ήσασταν σε στιγμές τόσο λυπημένοι όσο το παρελθόν, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε τι σημαίνει ευγνωμοσύνη. Επιπλέον, η κατανόηση της θλίψης κάνει επίσης την ευτυχία πολύ πιο γλυκιά. Δεν είναι καλύτερο να νιώθεις κάτι παρά να μην νιώθεις τίποτα;

11. Παρακολουθήστε λυπημένες ταινίες

Εκτός από αυτούς που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη. παρακολουθήστε λυπημένες ταινίες! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να πιστεύετε ότι η παρακολούθηση λυπημένων ταινιών σε κάνει πραγματικά πιο θλιβερό. Ίσως ακόμη και να σκεφτείτε μια κακή μνήμη που σας έκανε να λυπηθείτε.

Στην πραγματικότητα, όμως, η παρακολούθηση λυπημένων ταινιών μπορεί να σας βοηθήσει πιο γρήγορα προχώρα . Γιατί αυτό?

Όταν παρακολουθείτε μια ταινία που προκαλεί συναίσθημα, αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλός μας θα απελευθερώσει την ορμόνη οξυτοκίνη. Η ίδια η οξυτοκίνη αναφέρεται συχνά ως η ορμόνη αγάπης. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη δημιουργία της επιθυμίας να κοινωνικοποιήσετε με άλλους ανθρώπους και να σας ενθαρρύνει να είστε πιο ενσυναίσθηση και αγάπη.

Αναφέρεται στον επίσημο ιστότοπο του The Greater Good Science Center που ανήκει στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ (UC Berkeley), η ωκυτοκίνη κάνει ένα άτομο πιο ευαίσθητο σε καταστάσεις και κοινωνικές δραστηριότητες γύρω του. σε κοινωνικές δραστηριότητες γύρω του.

Αυτή η ευαισθησία θα σας κάνει σταδιακά να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο. Μπορείτε επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ο μόνος άθλιος άνθρωπος στον κόσμο. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που μπορεί να περνούν κάτι χειρότερο από το δικό σας.

Η κλινική ψυχολόγος, η Τζέσικα Μαγίντσον είπε επίσης το ίδιο πράγμα. Δρ. Ο Magidson είπε ότι η παρακολούθηση λυπημένων ταινιών μπορεί συχνά να μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι. Ο λόγος είναι ότι η ταινία μας ενθαρρύνει να προβληματιστούμε για να αισθανθούμε ευγνώμονες για αυτό που έχουμε στη ζωή.

Δεν σταματά εκεί. Οι λυπημένες ταινίες μάς διδάσκουν επίσης να μάθουμε από τα λάθη των άλλων. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. καθώς και συνεισφέρων συγγραφέας στο PsychCentral , λέει ότι οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται τις τραγωδίες που έχουν συμβεί σε άλλους για να επανεκτιμήσουν τη ζωή τους.

Βλέποντας τα δεινά των άλλων, ένα άτομο μαθαίνει την έννοια του να είναι ευγνώμων για τα δώρα που έχει λάβει μέχρι στιγμής.

Το λυπημένο είναι διαφορετικό από την κατάθλιψη

Η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση σε καταστάσεις που είναι δυσάρεστες ή προκαλούν πόνο. Ακόμα κι έτσι, το αίσθημα της δυστυχίας που προκαλείται από τη θλίψη μπορεί γενικά να υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου. Αφού πετύχετε προχώρα Από αυτά τα εμπόδια, η θλίψη θα αντικατασταθεί σύντομα με ανακούφιση και ευτυχία στο τέλος.

Σε αντίθεση με την κατάθλιψη, η οποία είναι μια μακροχρόνια ψυχική ασθένεια. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε, σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε, προκαλώντας να αισθάνεστε λυπημένοι όλη την ώρα. Μπορεί ακόμη και να συνεχιστεί για εβδομάδες ή περισσότερο από έξι μήνες στη σειρά.

Ένα άτομο που έχει κατάθλιψη βιώνει επίσης αλλαγές στην όρεξη, στον ύπνο, στη δυσκολία συγκέντρωσης ή στη λήψη αποφάσεων. Όχι μόνο αυτό, τα άτομα με αυτήν την πάθηση τείνουν επίσης να κλείνουν τον εαυτό τους και να αποφεύγουν την κοινωνική επαφή με την οικογένεια, τους συντρόφους και τους στενούς συγγενείς τους.

Έχασε επίσης το ενδιαφέρον για τα πράγματα που αγαπούσε τόσο πολύ. Η κατάθλιψη κάνει ένα άτομο να στοιχειώνεται πάντα από αισθήματα ενοχής, ανικανότητας και απελπισίας. Στα σοβαρά στάδια της, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να κάνει τους πάσχοντες να επιθυμούν να αυτοτραυματιστούν ή ακόμα και να αυτοκτονήσουν.

Ξεπεράστε τη θλίψη συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο

Έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους, αλλά η θλίψη δεν εξαφανίζεται; Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τον πλησιέστερο γιατρό ή ψυχολόγο.

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το άτομο που πηγαίνει σε ψυχολόγο είναι «τρελό». Στην πραγματικότητα, δεν είναι έτσι. Ο καθένας μπορεί να συμβουλευτεί έναν ψυχολόγο για να διατηρήσει την ψυχική του υγεία.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με την υγεία του σώματός σας. Επομένως, δεν χρειάζεται να διαγνωστείτε με κατάθλιψη ή να έχετε ψυχικές διαταραχές πρώτα και στη συνέχεια να πάτε σε ψυχολόγο.

Λοιπόν, γιατί να πάτε σε ψυχολόγο; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.

• Πρώτον, είναι εκπαιδευμένοι και έμπειροι για να ακούσουν πραγματικά τους πελάτες τους. Μέσω μιας σειράς εκπαίδευσης και κατάρτισης, οι ψυχολόγοι έχουν τη δυνατότητα να εξερευνήσουν τη ρίζα του προβλήματος με βάση την ιστορία σας. Όχι μόνο αυτό, οι ψυχολόγοι διαδραματίζουν επίσης ρόλο για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
• Δεύτερον, οι ψυχολόγοι είναι επίσης ουδέτερες μορφές. Ανεξάρτητα από το πόσο κακό το πρόβλημα έχετε, δεν θα σας κρίνουν. Ναι, οι ψυχολόγοι δεν έχουν καμία προσωπική επιθυμία να κάνετε πράγματα που δεν είναι σύμφωνα με τις αξίες σας.
• Τρίτον, ο ψυχολόγος εγγυάται την εμπιστευτικότητα του προβλήματός σας. Οι ψυχολόγοι είναι επαγγελματίες, οπότε θα κρατήσουν καλά τα μυστικά σας. Λοιπόν, μην φοβάστε να είστε ειλικρινείς και πείτε πώς αισθάνεστε.