3 Νόστιμες και υγιεινές γαλλικές συνταγές τοστ

Ως υγιεινό μενού πρωινού, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες δημιουργίες συνταγών Αυγόφετες να είσαι πάντα υγιής και ενθουσιασμένος. Ποιες είναι οι δημιουργίες αυτού του πορτογαλικού ψημένου ψωμιού;

Μυριάδες γαλλικές συνταγές τοστ για πιο υγιεινά πρωινά

Αυγόφετες είναι μια επεξεργασία επεξεργασμένου ψωμιού που συνήθως εμποτίζεται σε ζύμη αυγού και γάλακτος, στη συνέχεια τηγανίζεται ή ψήνεται σε τηγάνι. Να δοκιμάσω, Αυγόφετες συχνά συμπληρώνεται με ζάχαρη, γάλα, βούτυρο ή σιρόπι.

Για να μπορείτε ακόμα να απολαύσετε Αυγόφετες που είναι πιο νόστιμο και πιο υγιεινό, υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει σε φόρμα.

1. Γαλλική φρυγανιά κανέλας (κανέλα)

Πηγή: Φάτε αυτό πολύ

Μία από τις επεξεργασμένες συνταγές Αυγόφετες το οποίο είναι αρκετά γνωστό για την υψηλή γεύση και τη διατροφή του Αυγόφετες κανέλα .

Όπως αναφέρεται από τη σελίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, αυτός ο τύπος τοστ έχει θερμίδες που γεμίζουν το στομάχι παρόλο που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Πώς δεν μπορούσα, ένα μέρος γαλλική φρυγανιά κανέλας περιέχει 123 θερμίδες με κορεσμένο λίπος 0,6 γραμμάρια. Επομένως, αυτό το τοστ γίνεται συχνά ως υγιεινό μενού πρωινού.

υλικό:

• 2 αυγά κοτόπουλου
• 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• 1 1/2 κουταλάκια του γλυκού αλεσμένη κανέλα ή για γεύση
• 6 κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως
• Λάδι μαγειρέματος ή σπρέι λαδιού
• Σιρόπι φρούτων ή ψιλοκομμένα φρούτα (προαιρετικά)

Πως να φτιάξεις:

1. Βάλτε τα αυγά, το γάλα, τη βανίλια και την κανέλα σε ένα δοχείο και ανακατέψτε καλά
2. Βυθίστε δύο φέτες ψωμί, μία προς μία στο μείγμα αυγών μέχρι να απορροφηθεί από το ψωμί
3. Ψεκάστε ή ρίξτε λάδι σε ένα τηγάνι και θερμάνετε το σε μέτρια φωτιά
4. Τοποθετήστε τις φέτες ψωμιού στο προθερμασμένο τηγάνι
5. Μαγειρέψτε 2-3 λεπτά σε κάθε πλευρά ή έως ότου και οι δύο πλευρές του ψωμιού να ροδίσουν
6. Αφαιρέστε και τοποθετήστε το σε μια καθαρή πλάκα
7. Ρίχνουμε σιρόπι φρούτων ή σερβίρουμε μαζί με φέτες φρούτων ανάλογα με τη γεύση
8. Σερβίρετε ζεστό

2. Αυγόφετες με πλούσια μαρμελάδα και μανταρίνια

Πηγή: Cookpad

Ποιος είπε τη συνταγή Αυγόφετες η υγιεινή μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία μόνο με μη λιπαρό γάλα; Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από επεξεργασμένη πλούσια μαρμελάδα και μανταρίνια που απλώνονται σε τοστ.

Εκτός από την προσθήκη γεύσης, μπορείτε επίσης να γεμίσετε το στομάχι σας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα αργότερα.

υλικό:

• 1 φύλλο λευκό ψωμί
• 1 αυγό
• 40 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• Φύλλα μέντας
• Φέτα πορτοκαλιού

Συστατικά εκτός από πλούσια και μανταρίνια:

• 1/2 συσκευασία στιγμιαίου γάλα καρύδας, ανακατεύουμε με 100 ml νερό
• 4 κρόκους αυγών
• 2 μανταρίνια, πιέστε και πάρτε το νερό
• 1 φύλλο φύλλων pandan
• 8 κουταλιές της σούπας κοκκοποιημένη ζάχαρη
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι ή ανάλογα με τη γεύση

Πως να φτιάξεις:

1. Μπορείτε να αρχίσετε να φτιάχνετε μαρμελάδα ανακατεύοντας ομοιόμορφα τους κρόκους των αυγών στο δοχείο
2. Προσθέστε το γάλα καρύδας που έχει διαλυθεί με νερό, ζάχαρη, αλάτι και pandan
3. Μαγειρέψτε τη ζύμη σε μέτρια φωτιά και ανακατέψτε για 20 λεπτά, έτσι ώστε το γάλα καρύδας να μην σπάσει
4. Όταν η μαρμελάδα είναι ζεστή, ρίξτε το χυμό μανταρινιού σε αυτό και ανακατέψτε μέχρι να πήξει
5. Αφαιρέστε τη ζύμη και βάλτε την σε άλλο καθαρό δοχείο.
6. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναμίξετε το γάλα και τα αυγά σε άλλο δοχείο. Ανακατέψτε καλά
7. Βυθίστε το ψωμί στο δοχείο γεμάτο με γάλα και αυγά μέχρι να απορροφηθεί
8. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι με μαργαρίνη ή βούτυρο
9. Ψήστε το ψωμί μέχρι να ροδίσουν
10. Αφαιρέστε και σερβίρετε το ψωμί μαζί με την πλούσια μαρμελάδα και τα μανταρίνια στην κορυφή

3. Αυγόφετες τυρί και σαλάμι

Πηγή: Machessmo

Κουρασμένος από συνταγές Αυγόφετες με γλυκιά φρουτώδη γεύση; Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πασπαλίσματα φρούτων με τυρί και μπέικον.

Εκτός από την πρόσληψη ινών, παίρνετε επίσης πρωτεΐνες από αυτό το τυρί και το μείγμα καπνιστού κρέατος.

υλικό:

• 8 κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως
• 4 φέτες μπέικον
• 1/4 μπλοκ τυριού, συνήθως το είδος του τυριού για τεμαχισμό
• Μαργαρίνη για ψωμί
• Βούτυρο για ψήσιμο ψωμιού
• 2 αυγά κοτόπουλου
• Γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Πως να φτιάξεις:

1. Ξεκινήστε λιπαίνοντας όλο το ψωμί με μαργαρίνη και τοποθετώντας το μπέικον πάνω
2. Προσθέστε τριμμένο τυρί πάνω από το μπέικον και φλιτζάνι το ψωμί πάνω του
3. Σπάστε τα αυγά κοτόπουλου, τα βάζετε σε καθαρό δοχείο και προσθέστε το γάλα. Ανακατέψτε καλά
4. Βυθίστε το ψωμί στο μείγμα γάλακτος και αυγού έως ότου απορροφηθούν όλα τα μέρη του ψωμιού
5. Ζεσταίνουμε το Teflon σε βούτυρο σε μέτρια φωτιά
6. Ψήνουμε το ψωμί μέχρις ότου οι δύο πλευρές να ροδίσουν
7. Αφαιρέστε και σερβίρετε ζεστό

Πόσο εύκολο είναι να μην κάνετε επεξεργασμένες συνταγές Αυγόφετες φιλικό στο στομάχι και υγιεινό το πρωί σας;

Χ