3 εύκολα βήματα για τη μείωση της πρόσληψης μικινών στα τρόφιμα

Εκτός από το αλάτι, η χρήση του micin πρέπει να είναι περιορισμένη. Εάν αυτή η γεύση καταναλώνεται υπερβολικά, υπάρχουν προβλήματα υγείας που θα προκύψουν με την πάροδο του χρόνου. Λοιπόν, πώς μειώνετε την πρόσληψη μικινών από τα τρόφιμα; Ελάτε, δείτε τις παρακάτω συμβουλές.

Πόσο μπορείτε να τρώτε μικρόφωνο ανά ημέρα;

Το μικρόφωνο ή γνωστό ως MSG, γνωστό και ως MSG, κάνει τη γεύση του φαγητού ακόμη πιο νόστιμη.

Ακόμα κι αν αισθάνεται επιεικώς για τη γλώσσα, πρέπει να ληφθεί υπόψη η χρήση του micin. Η υπερβολική κατανάλωση μικρών μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, όπως πονοκεφάλους, μυϊκή δυσκαμψία ή ναυτία, ειδικά για άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτά τα συστατικά.

Σε άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας, η χρήση του micin πρέπει να είναι περιορισμένη. Εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη μικινών στα τρόφιμα, πρώτα ξέρετε πόσα μπορείτε να καταναλώνετε μικρόφωνο ανά ημέρα.

Το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας δηλώνει ότι το ασφαλές όριο για την κατανάλωση μικινών ανά ημέρα είναι 120 mg / kg σωματικού βάρους ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει, ότι κάποιος που ζυγίζει 50 κιλά, δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από 6 γραμμάρια μικινών ή περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού.

Ο υπολογισμός της πρόσληψης μικινών ανά ημέρα είναι δύσκολος για όσους από εσάς δεν έχετε συνηθίσει. Ωστόσο, μην αποθαρρύνεστε, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό ή διατροφολόγο.

Πώς να μειώσετε την πρόσληψη μικινών από τα τρόφιμα

Για να μειωθεί η χρήση του micin, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το ξεπεράσετε. Ας συζητήσουμε ένας προς έναν τους ακόλουθους τρόπους.

1. Μειώστε την κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων

Μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση μικινών μειώνοντας τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Αυτά τα αποξηραμένα και διατηρημένα τρόφιμα συνήθως περιέχουν πολλά μικρά. Έτσι, πριν αγοράσετε, δώστε προσοχή στις ετικέτες διατροφής που υπάρχουν στη συσκευασία τροφίμων.

Εκτός από το να γράφεται ως MSG, το μικρόφωνο πηγαίνει επίσης με πολλά άλλα ονόματα, όπως:

• Γλουταμινικό οξύ
• Γλουταμινικό ασβέστιο
• Γουανυλικό νάτριο
• Ινοσινικό νάτριο
• 5-ριβονουκλεοτίδιο του νατρίου

2. Φτιάξτε το δικό σας φαγητό

Εκτός από τον περιορισμό των επεξεργασμένων τροφίμων, μπορείτε επίσης να μειώσετε τη συνήθεια να αγοράζετε τρόφιμα έξω από το σπίτι. Γιατί; Τα εστιατόρια τροφίμων ή οι πωλητές του δρόμου τείνουν να χρησιμοποιούν πολύ μικρόφωνο, με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λάδι. Εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη μικινών, κάντε το δικό σας φαγητό τη λύση.

Μπορείτε να προσαρμόσετε πόση ποσότητα μικροκυμάτων χρησιμοποιείται. Στην πραγματικότητα, είστε ελεύθεροι να μην χρησιμοποιήσετε καθόλου μικρόφωνο. Ένα άλλο πλεονέκτημα, μπορείτε να είστε δημιουργικοί με τα συστατικά που έχετε στο σπίτι.

Επιπλέον, το μαγείρεμα του φαγητού σας είναι πιο εγγυημένο ότι είναι καθαρό. Μπορείτε να επιλέξετε συστατικά υψηλής ποιότητας και πιο υγιεινά, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας φρέσκα λαχανικά και επιλέγοντας ελαιόλαδο για τηγάνισμα φαγητού.

3. Χρησιμοποιήστε εναλλακτικά αρτύματα

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη μικινών είναι να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά καρυκεύματα. Μπορείτε να εμπλουτίσετε πιάτα με μπαχαρικά, όπως σκόρδο, κρεμμύδι, πιπέρι, κόλιανδρο, κουρκούμη, τζίντζερ ή γαγγάλη.

Όλα αυτά τα αρωματικά μπορούν να βελτιώσουν τη γεύση του πιάτου έτσι ώστε να διατηρούν το φαγητό νόστιμο ακόμη και αν δεν προστίθεται μικρόφωνο. Για να διατηρήσετε υψηλή αποτελεσματικότητα, βεβαιωθείτε ότι τα μπαχαρικά είναι φρέσκα και σωστά αποθηκευμένα.

Εάν δεν αποθηκευτεί σωστά, η φρεσκάδα των μπαχαρικών και η θρεπτική τους περιεκτικότητα μπορεί να μειωθεί. Τα φρέσκα μπαχαρικά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη γεύση του φαγητού.

Χ