Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να απαλλαγείτε από παραληρητικές συνήθειες ενώ κοιμάστε
- 1. Αποφύγετε το άγχος
- 2. Βελτιώστε τις ώρες ύπνου σας
- 3. Εγκατάσταση λευκού θορύβου
- 4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Οι συγκάτοικοι συχνά παραπονούνται ότι συχνά μιλάτε ενώ κοιμάστε και ζητάτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια. Το έχετε βιώσει; Αν και κανείς δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του όταν είναι παραληρητικός.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες ενεργοποίησης που κάνουν κάποιον παραληρητικό. Ακόμα κι αν δεν μπορεί να ελεγχθεί, φυσικά μπορείτε να διαχειριστείτε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην κοιμάστε πια παθητικά.
Πώς να απαλλαγείτε από παραληρητικές συνήθειες ενώ κοιμάστε
Το Delirious είναι μέρος της κατάστασης της παραζωμίας. Μία από αυτές τις προϋποθέσεις αναφέρεται σε ένα άτομο που μιλά ενώ κοιμάται. Αν και είναι συχνό, το παραλήρημα δεν έχει πάντα σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Συνήθως το παραλήρημα δεν διαρκεί για 30 δευτερόλεπτα ανά επεισόδιο. Σε άτομα που είναι παραληρητικά, αυτό το επεισόδιο μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές σε έναν κύκλο ύπνου. Φυσικά αναρωτιέστε, αυτό που σας κάνει συχνά παραληρητικούς.
Ξεκινώντας την Ψυχολογία Σήμερα, οι παράγοντες που προκαλούν κάποιον να είναι παραληρητικοί περιλαμβάνουν την έλλειψη ύπνου, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, τον πυρετό, το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
Εάν έχετε κάποιον από τους παραπάνω παράγοντες και είναι παραληρητικός, ξεπεράστε τον αμέσως. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να απαλλαγείτε από παραληρητικές συνήθειες ενώ κοιμάστε.
1. Αποφύγετε το άγχος
Η εξάλειψη των παραληρητικών συνηθειών κατά τον ύπνο μπορεί να γίνει αποφεύγοντας το άγχος. Ακόμα κι αν υπάρχουν διάφορα προβλήματα που αντιμετωπίζετε καθημερινά, προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος.
Η συνεχής έκθεση στο στρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. Δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε πλήρως όταν κοιμηθείτε. Επομένως, ο κύκλος ύπνου είναι πολύ πιθανό να διαταραχθεί, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες παραληρήσής σας.
Η αποφυγή και η διαχείριση του στρες μπορεί εύκολα να γίνει με τους ακόλουθους τρόπους.
- συνεχίστε να σκέφτεστε θετικά
- αποδεχτείτε πράγματα που συμβαίνουν εκτός ελέγχου
- διαλογισμός ή γιόγκα
- άσκηση
- τρώτε με ισορροπημένη διατροφή
- κάνε χόμπι
- αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
- εμπιστεύομαι
Μην παραμείνετε παγιδευμένοι όταν το άγχος χτυπά, κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πιο χαλαροί και θετικοί.
2. Βελτιώστε τις ώρες ύπνου σας
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες παραληρήματος. Επομένως, η εξάλειψη του παραληρήματος μπορεί να γίνει βελτιώνοντας τις ώρες ύπνου.
Εκτός από τη διασφάλιση ότι έχετε αρκετό ύπνο για 8 ώρες, πρέπει να βελτιώσετε τη συνήθεια σας να κοιμάστε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, έτσι ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε πλήρως.
Κρατήστε μακριά ηλεκτρονικές συσκευές, όπως φορητούς υπολογιστές, tablet και κινητά τηλέφωνα. Ο ύπνος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευνοϊκός χωρίς διακοπή.
Πριν πάτε για ύπνο, χαλαρώστε. Αυτό το κάνετε διαβάζοντας ένα βιβλίο ή πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, όπως φλοιός μανόλιας, χαμομήλι, λεβάντα ή τσάι με φρούτα του πάθους. Έτσι, απαλλαγείτε από τη συνήθεια του παραληρήματος και ο ύπνος γίνεται πιο ήρεμος.
3. Εγκατάσταση λευκού θορύβου
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη χρήση λευκού θορύβου ενώ κοιμάστε για να απαλλαγείτε από παραληρητικές συνήθειες. Ο λευκός θόρυβος είναι ένας ήχος σε μια συγκεκριμένη συχνότητα που κάνει τους ακροατές να αισθάνονται χαλαροί.
Αυτός ο ήχος μπορεί να προέρχεται από το κλιματιστικό, τον ανεμιστήρα ή τον καθαριστή από το δωμάτιο. Ωστόσο, αυτό το είδος αίσθησης ήχου μπορεί να βρεθεί εύκολα μέσω εφαρμογών βίντεο ή μουσικής.
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, αυτός ο λευκός θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλής ποιότητας. Επειδή το αποτέλεσμα είναι καταπραϋντικό και σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
Όταν καταφέρνετε να κοιμηθείτε καλά, η ποιότητα του ύπνου σας θα είναι αυτόματα καλύτερη. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του παραληρήματος ενώ κοιμάστε.
4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Πώς να απαλλαγείτε από το παραλήρημα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε συχνά έντονο παραλήρημα, όπως ουρλιάζοντας ενώ κοιμάστε, κάνοντας επικίνδυνα πράγματα και έχετε ιστορικό παραληρήματος από την παιδική ηλικία.
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει συγκεκριμένη δοκιμασία για τη διάγνωση συνηθισμένου παραληρήματος. Ωστόσο, εάν το αντιμετωπίζετε τακτικά και έντονα, μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες για διαταραχές του ύπνου. Επομένως, πρέπει να αναφέρετε τα παράπονα που αισθάνεστε στον γιατρό.
Πριν συμβουλευτείτε έναν γιατρό, είναι χρήσιμο εάν διατηρείτε ένα ημερολόγιο ύπνου. Αυτό το περιοδικό περιέχει τα προβλήματα ύπνου σας. Ξεκινώντας από το ιστορικό ύπνου, τις ώρες που κοιμάστε και ξυπνάτε, τα φάρμακα που καταναλώνονται, την κατανάλωση καφεΐνης και τη σωματική δραστηριότητα.
Αυτό το περιοδικό ύπνου θα διευκολύνει τον γιατρό σας να αναλύσει τις διαταραχές του ύπνου σας. Είναι πιθανό ο γιατρός σας να σας δώσει τη σωστή σύσταση για τα παράπονά σας για τα οποία μιλάτε συχνά.
