4 Τύποι άσκησης για σωστό και ασφαλή ύπνο

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) είναι μια ασθένεια που προσβάλλει τους πνεύμονες και οδηγεί σε βλάβη στον πνευμονικό ιστό. Αυτή η ασθένεια, η οποία γενικά προκαλείται από το κάπνισμα, προκαλεί συνήθως σε άτομα που πάσχουν από αυτήν να αντιμετωπίσουν δυσκολία στην αναπνοή και εύκολα κόπωση. Αυτοί οι δύο λόγοι καθιστούν αδύνατη την άσκηση για ΧΑΠ. Στην πραγματικότητα, ο σωστός τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΧΑΠ να επιτύχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν υπάρχει ανάγκη για περίπλοκα αθλήματα, ακόμη και η κατανόηση των βασικών είναι αρκετή για εσάς. Εδώ είναι η πλήρης κριτική.

Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα με ΧΑΠ;

Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τη ΧΑΠ, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης, είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την αποτροπή της επανεμφάνισης, της επιδείνωσης ή ακόμη και της εξάπλωσης της ΧΑΠ.

Οι ακόλουθες ασκήσεις για ΧΑΠ μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.

1. Αναπνευστικές ασκήσεις

Το κύριο πρόβλημα σε άτομα που έχουν χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) είναι η αναπνοή. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, ο κύριος αναπνευστικός μυς σας, το διάφραγμα, θα γίνει ισχυρότερος.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με εύκολο τρόπο και δεν χρειάζεστε εργαλεία. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση για ΧΑΠ, μπορείτε να ξεκινήσετε ξαπλωμένος με τα γόνατα λυγισμένα. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια αρκετά χαμηλή καρέκλα.

Ακολουθούν τα βήματα για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

1. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα ή καθίστε σε μια αρκετά χαμηλή καρέκλα
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο κάτω από τα πλευρά σας
3. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας έως ότου το στομάχι σας κινείται και κινείται με το ένα χέρι
4. Μετά την εισπνοή, διαμορφώστε τα χείλη σας σαν ένα άτομο που σφυρίζει να εκπνέει αργά
5. Εκπνεύστε από το στόμα σας
6. Σφίξτε το στομάχι σας καθώς εκπνέετε
7. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι που ακουμπάτε στο στήθος σας δεν κινείται

Μπορείτε να το κάνετε αυτό για 5-10 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Όταν το κάνετε τακτικά, θα συνηθίσετε γρήγορα αυτήν τη μέθοδο αναπνοής.

2. Τάι Τσι

Αυτή η άσκηση για τη ΧΑΠ είναι ένα άθλημα από την αρχαία Κίνα που αποτελείται από απαλές και ρέουσες κινήσεις. Εξετάζοντας τον τύπο κίνησης, το tai chi είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για ΧΑΠ.

Όχι μόνο για τη ΧΑΠ, αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστό ότι είναι καλή για όσους έχουν καρδιακές παθήσεις. Αυτό το άθλημα βοηθά επίσης τους τόνους των μυών.

Το άγχος και το άγχος είναι μεταξύ των πιθανών επιπτώσεων των πάσχοντων από ΧΑΠ. Αυτή η ασθένεια είναι μια θανατηφόρα ασθένεια, είναι φυσικό για τα άτομα με ΧΑΠ να αισθάνονται φόβο. Εκτός από το ότι είναι καλό για την άσκηση των πνευμόνων, η άσκηση του tai chi είναι χρήσιμη για την πρόληψη της κατάθλιψης. Η άσκηση του tai chi μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας χαλαρώσει.

Αναπνεύστε αργά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εισπνεύστε από τη μύτη σας με το στόμα κλειστό. Κάτι τέτοιο μπορεί να ζεσταθεί και να φιλτράρει τον αέρα. Εκπνεύστε από το στόμα σας δύο φορές περισσότερο από όσο εισπνέετε. Μην κοιμάστε ή αναπνέετε γιατί αυτό θα απομακρύνει όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας.

Εάν η αναπνοή σας γίνει γρήγορη ή ρηχή, σταματήστε και ξεκουραστείτε για λίγο. Ξεκουραστείτε πρώτα το σώμα σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από τα χείλη.

3. Με τα πόδια

Ακόμα κι αν έχετε ΧΑΠ, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Το περπάτημα είναι η καταλληλότερη άσκηση για ΧΑΠ, ειδικά εάν ξεκινάτε απλώς ένα πρόγραμμα άσκησης.

Εκτός από το ότι είναι εύκολο, μπορείτε να κάνετε αυτόν τον τύπο αθλητισμού οπουδήποτε. Μπορεί να είναι ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ , θα μπορούσε να είναι γύρω από το σπίτι σας, ή ακόμα και στο εμπορικό κέντρο.

Σας συνιστούμε να μην το κάνετε απευθείας σε μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε μεγάλη απόσταση. Αυξήστε σταδιακά την απόσταση και την ένταση του χρόνου προπόνησής σας για να αποφύγετε τον κίνδυνο σοβαρής κόπωσης. Μπορείτε να προσθέσετε 30 δευτερόλεπτα ή 9 μέτρα κάθε μέρα.

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, το περπάτημα αργά και αργά έχει ακόμα καλή επίδραση στο σώμα σας. Εάν απλώς θέλατε να ξεκινήσετε ξανά ένα πρόγραμμα άσκησης μετά από πολύ καιρό, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να λάβετε συστάσεις άσκησης για τη σωστή ΧΑΠ.

4. Τέντωμα

Πριν μπείτε στο κύριο σπορ "μενού", είναι καλή ιδέα να κάνετε ελαφριά τεντώματα πριν από την άσκηση, μετρώντας προθέρμανση. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να τεντώσετε στο στάδιο της ψύξης καθώς αυτό είναι εξίσου σημαντικό.

Αναφέρεται από την American Lung Society, μία από τις κινήσεις τεντώματος που μπορείτε να κάνετε πριν και μετά την άσκηση είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον τοίχο σε επίπεδο ώμου σαν να θέλετε να σπρώξετε τον τοίχο.

Ένα άλλο τέντωμα που μπορείτε επίσης να κάνετε είναι τοποθετώντας το δεξί πόδι σας μπροστά και κάμπτοντας αργά το γόνατό σας μέχρι να αισθανθείτε έλξη στους μυς του μηρού.

Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 10-30 δευτερόλεπτα και κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τρεις έως πέντε φορές σε κάθε πόδι πριν και μετά την άσκηση.

Η άσκηση για ΧΑΠ μπορεί να βοηθήσει το σώμα του ασθενούς να πάρει οξυγόνο και να κάνει καλύτερη χρήση του. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε το βάρος σας, να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και να αισθανθείτε πιο δυνατά. Κάνοντας τακτικά, ελπίζουμε ότι η επιδείνωση των συνθηκών ΧΑΠ μπορεί να ελεγχθεί και να αποφευχθεί.

Τι μπορώ να κάνω για να αναπνέω ευκολότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Όταν έχετε ΧΑΠ και θέλετε να ασκηθείτε, θυμηθείτε να αναπνέετε αργά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για να ζεσταθείτε και να υγρανθείτε τον αέρα Εκπνεύστε δύο φορές περισσότερο από το στόμα σας. Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Μπορείτε να επιστρέψετε οξυγόνο στο σύστημά σας επιβραδύνοντας την αναπνοή σας.

Μπορείτε να διατηρήσετε τον αέρα που αναπνέετε υγρό και καθαρό χρησιμοποιώντας υγραντήρας ή Φίλτρο νερού . Για να μειώσετε τον ρυθμό αναπνοής κατά την άσκηση, προσπαθήστε να εκπνεύσετε δύο φορές όσο εισπνέετε. Εάν εισπνέετε για δύο δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα.

Μην κάνετε ντους αμέσως μετά την άσκηση. Αποφύγετε να παίρνετε ζεστά ή πολύ κρύα ντους ή σάουνες, μετά την άσκηση. Μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ΧΑΠ με ​​προσωρινό πρήξιμο ή στένωση και σκλήρυνση του πνευμονικού ιστού.

Εάν δεν ξέρετε πώς να ασκήσετε σωστά ή να το παρακάνετε, μπορεί να είναι επικίνδυνο για τους πνεύμονές σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να ασκείτε σωστά πριν ξεκινήσετε. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν είστε σίγουροι.