5 κομμάτια

Τα φρούτα είναι πηγή βιταμινών και μετάλλων, εκτός από τα λαχανικά. Συνιστάται όλοι να τρώμε φρούτα κάθε μέρα. Στην Ινδονησία, βάσει των Οδηγιών για Ισορροπημένη Διατροφή, συνιστάται να τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε επίσης να καταναλώσετε φρούτα εάν είστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων;

Μπορείτε να σκεφτείτε πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων ως τις περισσότερες για μία ημέρα, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή δεν είστε συνηθισμένοι. Μετά από όλα, τα φρούτα περιέχουν πολλά οφέλη, όπως:

• Απλή πηγή ζάχαρης, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
• Η ίνα στα φρούτα είναι χρήσιμη για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή κίνηση των εντέρων, ώστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
• Τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φλαβονοειδή, βιταμίνη C και ανθοκυανίνες. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από το εσωτερικό του σώματος και από το εξωτερικό του σώματος, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε ασθένειες, όπως ο καρκίνος.
• Τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση των κυττάρων και των ιστών του σώματος, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη της γήρανσης.

Για όσους από εσάς χάνετε βάρος, τα φρούτα μπορεί να είναι ένα από τα υποχρεωτικά μενού για εσάς. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο, οπότε θα τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα.

Φρούτα που σας κάνουν γεμάτους

Ακολουθεί μια λίστα με φρούτα που μπορούν να σας κρατήσουν περισσότερο.

1. Αβοκάντο

   Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Nutrition Journal διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο το απόγευμα. Στη μελέτη αναφέρθηκε επίσης ότι το 22% των γυναικών που το έκαναν ήταν πιο ικανοποιημένοι και το 24% ένιωσαν μειωμένη επιθυμία να φάνε μετά από 3 ώρες από τις γυναίκες που δεν έτρωγαν αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα.

   Τα αβοκάντο περιέχουν περίπου 13,5 γραμμάρια ινών ανά φρούτο, το οποίο είναι αρκετά, σωστά; Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης μονοακόρεστα λιπαρά που είναι σίγουρα καλό για το σώμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσια σε λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει το σώμα, έτσι η πείνα θα διαρκέσει περισσότερο. Για αυτόν τον λόγο, το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο. Η περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά στα αβοκάντο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

   Ωστόσο, τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ από αυτά τα φρούτα όταν το τρώτε. Η κατανάλωση μισού αβοκάντο (περίπου 140 θερμίδες) σε κάθε γεύμα είναι αρκετή για εσάς.

2. μήλο

   Τα μήλα είναι ένας από τους καρπούς που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο. Εάν τρώτε 1 μέτριο μήλο με το δέρμα του, καταναλώνετε ήδη 4,4 γραμμάρια ινών. Ναι, εάν τρώτε μήλα, μην ξεχάσετε να τα φάτε και με το δέρμα. Στην πραγματικότητα, το δέρμα του μήλου περιέχει πολλές φυτικές ίνες και φυτοχημικά που είναι σίγουρα ευεργετικά για το σώμα.

   Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια των μήλων, μπορείτε να φάτε μήλα μισή ώρα πριν φάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Όπως λέει η Debra Wein, RD, Πρόεδρος του Wellness Workdays, "Οι ίνες και το νερό από τα μήλα θα σας κρατήσουν γεμάτους, οπότε θα τρώτε λιγότερο."

3. Αχλάδι

   Όπως τα μήλα, τα αχλάδια περιέχουν επίσης πολλές ίνες όταν τρώγονται με το δέρμα. Ένα μεσαίο αχλάδι που τρώγεται με το δέρμα περιέχει 5,5 γραμμάρια ινών. Εάν έχετε κουραστεί από μήλα, τα αχλάδια μπορεί να είναι υποκατάστατο. Στην πραγματικότητα, τα αχλάδια περιέχουν ελαφρώς περισσότερες ίνες από τα μήλα, έτσι μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο.

4. Σμέουρα

   Το βατόμουρο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες. Ένα φλιτζάνι σμέουρα περιέχει περίπου 8 γραμμάρια ινών, αυτό παρέχει περίπου το 1/3 των αναγκών σας σε ίνες ανά ημέρα. Εάν τρώτε ένα ποτήρι σμέουρα κάθε μέρα, ίσως μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες μαζί με την προσθήκη άλλων ινωδών τροφίμων. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, τα σμέουρα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, που φυσικά χρειάζεται το σώμα σας.

5. Μπανάνα

   Στην Ινδονησία, οι μπανάνες είναι ένα κοινό φρούτο που σερβίρεται μετά τα γεύματα. Εκτός από τη σχετικά φθηνή τιμή, οι μπανάνες περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορούν να είναι υγιή επιδόρπια. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι η μπανάνα είναι ένα φρούτο που μπορεί να σας γεμίσει λόγω της πολύ φυτικής ίνας του. Μια μέση μπανάνα περιέχει 3,1 γραμμάρια ινών. Έτσι, μην χάσετε να φάτε μια μπανάνα μετά το φαγητό για όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Χ