Αποτρέψτε τον πόνο στην πλάτη σε 5 απλά βήματα

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια ασθένεια για την οποία οι περισσότεροι παραπονούνται. Αυτή η ασθένεια προκαλείται γενικά από απλές καθημερινές δραστηριότητες - για παράδειγμα ανύψωση βαρέων αντικειμένων, καθιστός πολύ καιρό, τραύμα από ατυχήματα, κάμψη για πολύ καιρό και ούτω καθεξής. Αλλά είναι καλύτερο να αποτρέψετε και να αποφύγετε πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο ή πόνο στην πλάτη από το να πρέπει να το θεραπεύσετε. Μερικές από αυτές τις εύκολες συμβουλές μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

Ο εύκολος τρόπος για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη

1. Άσκηση

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη είναι να είστε ενεργός με τακτική άσκηση. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή και να υποστηρίξει τους μυς σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Η οικοδόμηση ισχυρών και ευέλικτων μυών θα τονώσει το μεταβολισμό του σώματος ώστε να λειτουργεί καλύτερα για τη διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης του σώματος.

Ένα ισχυρό και εύκαμπτο σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο βέλτιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης, να αποτρέψετε τραυματισμό, ακόμη και να σας προστατεύσει από διάφορες ενοχλητικές καταστάσεις, όπως αρθρίτιδα και πόνο στην πλάτη και πολλές άλλες σοβαρές ασθένειες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες του σώματός σας θα μάθουν να χρησιμοποιούν οξυγόνο αποτελεσματικά. Η πιο αποτελεσματική καύση οξυγόνου θα μειώσει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Με άλλα λόγια, μπορείτε να αποφύγετε πόνους ή τραυματισμούς λόγω καθημερινών δραστηριοτήτων.

Όχι μόνο αυτό, η άσκηση είναι επίσης ένας τρόπος για να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος. Ο λόγος είναι ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει τους μύες της πλάτης που αργότερα μπορούν να αυξήσουν την ένταση στην πλάτη.

Βασικά μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα, αλλά η γιόγκα και οι πιλάτες είναι καλές επιλογές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Εάν στο παρελθόν έχετε ιστορικό πόνου γύρω από τις αρθρώσεις, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τον καλύτερο τύπο άσκησης.

2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η διατροφική πρόσληψη που τρώτε καθημερινά επηρεάζει πραγματικά τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης και γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Όχι μόνο αυτό, μια καλή διατροφή μπορεί επίσης να διατηρήσει το σωματικό βάρος και να διασφαλίσει ποια θρεπτικά συστατικά είναι διαθέσιμα για την πρόληψη βλάβης στη σπονδυλική στήλη.

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, το υπερβολικό βάρος κάνει το σώμα να υπομένει υπερβολικό βάρος όλη την ώρα που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των μυών και των αρθρώσεων γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Λοιπόν, η διατροφική πρόσληψη αυτών των τροφίμων θα βοηθήσει στην αποκατάσταση και ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε διατροφική πρόσληψη και ισορροπημένη διατροφή. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων λαχανικών και αποφύγετε μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν πολλά λιπαρά, ζάχαρη και κακή χοληστερόλη.

3. Σωστή θέση σώματος

Η βελτίωση της θέσης του σώματος και της στάσης του σώματος έχει στην πραγματικότητα σημαντική επίδραση ως προσπάθεια πρόληψης του πόνου στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή η υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, ειδικά της σπονδυλικής σας στήλης, καθορίζεται από το πώς βρίσκεστε όταν ξαπλώνετε, κάθεστε και στέκεστε.

Το απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τον ύπνο είναι να βεβαιωθείτε ότι το σεντόνι σας είναι αρκετά παχύ ώστε να κρατά τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και να παρέχει καλή υποστήριξη στους ώμους και τους γλουτούς σας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλό, ώστε να μην λυγίσει το λαιμό σας.

Εκτός από τη θέση ύπνου, πρέπει επίσης να προσέξετε τη στάση. Προσπαθήστε να ισορροπήσετε το βάρος του σωματικού βάρους που στηρίζεται και στα δύο πόδια, στέκεται με την πλάτη και το κεφάλι σας ευθεία και τα πόδια ευθεία. Εάν η δουλειά σας απαιτεί περισσότερη στάση, χρησιμοποιήστε επίπεδα παπούτσια με μαξιλάρι στη βάση για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.

Όσο για τη θέση καθίσματος, ειδικά για εσάς που πραγματικά ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι σε γωνία 90 μοιρών με το πληκτρολόγιο πάντα παράλληλο με τον ομφαλό σας. Επιπλέον, ευθυγραμμίστε επίσης τη θέση της οθόνης του υπολογιστή σας με τα μάτια σας για να αποφύγετε τον τεντωμένο λαιμό. Μην ξεχνάτε, αλλάζετε τακτικά τη θέση σας, τουλάχιστον κάθε μισή ώρα.

4. Μην σηκώνετε απρόσεκτα πράγματα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη ως αποτέλεσμα τραυματισμού όταν αναγκάζονται να σηκώσουν ή να μεταφέρουν βαριά αντικείμενα χωρίς βοήθεια. Γι 'αυτό, μην αναγκάσετε ποτέ να σηκώσετε βαριά αντικείμενα, ειδικά εάν δεν υπάρχει βοήθεια από εργαλεία ή άλλα άτομα, επειδή μπορεί να πονάει την πλάτη σας.

Εάν θέλετε να σηκώσετε τα πράγματα, ξεκινήστε με τη σωστή θέση. Ο λόγος είναι ότι ανύψωση βαρών κάμπτοντας το σώμα σας και τα ίσια πόδια μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Όποτε είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να σπρώξετε παρά να τραβήξετε ένα βαρύ αντικείμενο. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος των αντικειμένων που μεταφέρετε στα δύο χέρια ή τις πλευρές σας, ειδικά όταν μεταφέρετε είδη παντοπωλείου. Το πιο σημαντικό, μάθετε την ικανότητά σας να σηκώνετε εμπορεύματα διασφαλίζοντας τη δύναμη του εαυτού σας και του φορτίου.

5. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το κάπνισμα μπορεί επίσης να είναι μια αιτία πόνου στην πλάτη που μπορεί φυσικά να επιδεινωθεί.

Ο λόγος είναι ότι το κάπνισμα περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Στένωση των αιμοφόρων αγγείων με αποτέλεσμα Η πρόσληψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που φτάνουν στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, έτσι ώστε οι καπνιστές να βιώσουν εύκολα πόνο στην πλάτη. Αυτό βασίζεται σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ουισκόνσιν, Ηνωμένες Πολιτείες, το 2010 διαπίστωσε ότι οι καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να παρουσιάσουν πόνο στην πλάτη από εκείνους που δεν το κάνουν. Επομένως, σταματήστε το κάπνισμα τώρα εάν θέλετε να αποτρέψετε την επανάληψη του πόνου στην πλάτη.