5 Οι καλύτεροι συνδυασμοί φρούτων για πρωινό, έτσι ώστε το πνεύμα να ξεκινάει τη μέρα

Τα φρούτα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ινών, σύνθετων υδατανθράκων και βιταμινών και μετάλλων για πρωινό. Αλλά, ξέρετε τι; Ορισμένοι συνδυασμοί φρούτων για πρωινό μπορούν να προσφέρουν πολύ μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.

Κάθε τύπος φρούτων έχει το δικό του θρεπτικό περιεχόμενο με τις αντίστοιχες λειτουργίες του, από το να απαλλαγούμε από τα κρυολογήματα μέχρι να λειαίνει και να φωτίζει το δέρμα. Ο συνδυασμός των σωστών φρούτων θα βελτιστοποιήσει αυτές τις διάφορες λειτουργίες.

Ο συνδυασμός φρούτων για πρωινό αξίζει μια δοκιμή

Όλα τα είδη φρούτων είναι ευεργετικά για την υγεία σας. Ωστόσο, μερικά από αυτά έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που τα καθιστούν πιο κατάλληλα για πρωινό.

Εδώ είναι οι καλύτεροι συνδυασμοί φρούτων για να κάνετε το πρωινό σας πιο ποικίλο και υγιεινό.

1. Ακτινίδιο, φράουλες και κόκκινο γκρέιπφρουτ για το ανοσοποιητικό σύστημα

Ακτινίδιο, φράουλες και κόκκινο γκρέιπφρουτ (φράπα) είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το περιεχόμενο της βιταμίνης C και στα τρία είναι ακόμη υψηλότερο από τα εσπεριδοειδή που είναι πανομοιότυπα με αυτήν τη βιταμίνη.

Ως παραλλαγή, μπορείτε επίσης να κάνετε έναν συνδυασμό άλλων φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C, όπως μάνγκο, παπάγια ή ανανά για πρωινό.

Ανακατέψτε αυτά τα φρούτα σε ένα μπολ με φρουτοσαλάτα με γιαούρτι ή φτιάξτε τα smoothie υγιή χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

2. Κεράσια, βατόμουρα και ανανά για την υγεία του πεπτικού συστήματος

Τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικές ενώσεις φαινολική , ο ανανάς περιέχει το ένζυμο bromelain, εν τω μεταξύ βατόμουρα περιέχει βιταμίνες A, C και E.

Όλα αυτά τα συστατικά βοηθούν στην πρόληψη της φλεγμονής που προκαλεί ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

Μυρτιλός περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Οι ανθοκυανίνες βοηθούν τα πεπτικά βακτήρια στη μεταβολική διαδικασία των αντιοξειδωτικών ενώσεων φαινολική.

Λόγω της λειτουργίας του για πέψη, βατόμουρα γίνετε ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς φρούτων για πρωινό.

3. Μπανάνες, αβοκάντο και μήλα για πηγή ενέργειας όλη την ημέρα

Οι μπανάνες περιέχουν υδατάνθρακες, τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και τα αβοκάντο αποτελούν εξαιρετική πηγή υγιών λιπών.

Ο συνδυασμός αυτών των τριών φρούτων για πρωινό μπορεί να προσφέρει επιπλέον ενέργεια το πρωί. Μπορείτε επίσης να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο.

Μπορείτε να τα καταναλώσετε άμεσα και να τα αναμίξετε smoothie πυκνή ενέργεια. Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε γιαούρτι για να προσθέσετε γεύση και διευκολύνετε την πέψη.

4. Παπάγια, μαυρο μουρο και πεπόνια για ομορφιά

Ο συνδυασμός φρούτων που καταναλώνετε για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος. Δεν πιστεύω? Δοκιμάστε να αναμίξετε παπάγια, μαυρο μουρο , και πεπόνια σε χυμό ή smoothie. Πίνετε τακτικά κάθε πρωί.

Η παπάγια είναι πλούσια σε ενώσεις που αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου, καθώς και το ένζυμο παπαΐνη που μπορεί να αποτρέψει βλάβη στο δέρμα. Εν τω μεταξύ, σι έλλειψη περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις, βιταμίνη Α και βιταμίνη C.

Μην ξεχνάτε, τα πεπόνια περιέχουν β-καροτένιο, η οποία είναι η πρώτη ύλη για τη βιταμίνη Α που διατηρεί το δέρμα και τα μαλλιά απαλά.

5. Λεμόνι, καρπούζι και γκότζι μούρα για αποτοξίνωση

Το καρπούζι είναι πλούσιο σε νερό, ενώσεις γλουταθειόνη , λυκοπένιο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C που βοηθούν στη διαδικασία αποτοξίνωσης.

Εν τω μεταξύ, goji μούρα πλούσιο σε βιταμίνες A, B, C, E, καθώς και σίδηρο και χολίνη που χρειάζεται το συκώτι για να απαλλαγεί από τοξίνες από το σώμα.

Αυτός ο συνδυασμός για πρωινό θα είναι ακόμη πιο «πλουσιότερος» αν προσθέσετε χυμό λεμονιού. Ο χυμός λεμονιού περιέχει αφθονία αντιοξειδωτικών, αντιβακτηριακών και αντιικών ενώσεων.

Μπορείτε να το επεξεργαστείτε ως χυμό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αγγούρι και μαϊντανό για να μειώσετε το φούσκωμα το πρωί.

Σχεδόν οποιοσδήποτε συνδυασμός τύπων φρούτων μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό. Ωστόσο, θυμηθείτε να προσέχετε την ποσότητα και τον τύπο των φρούτων που τρώτε το πρωί.

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι φρούτων που περιέχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη, για παράδειγμα μάγκο και μπανάνες.

Ο τύπος της ζάχαρης που βρίσκεται στα φρούτα είναι η φυσική ζάχαρη, αλλά ορισμένα άτομα με ορισμένες συνθήκες πρέπει ακόμη να διατηρήσουν την πρόσληψη ζάχαρης για να μην το παρακάνουν.

Ειδικά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή έχετε διαβήτη.

Χ