Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Νερό
- 2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3
- 3. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο
- 4. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α.
- 5. Τρώτε πλούσια σε βιταμίνη Ε
Η διαμονή σε μια τροπική χώρα όπως η Ινδονησία δεν εγγυάται ότι έχετε απαλό και ενυδατωμένο δέρμα. Επιπλέον, συνδυάζεται με το υψηλό επίπεδο ατμοσφαιρικής ρύπανσης και τον καιρό που συχνά είναι ακανόνιστος. Το ξηρό, φολιδωτό δέρμα και οι ρυτίδες είναι κοινά σημάδια γήρανσης. Για να το ξεπεράσετε, χρησιμοποιήστε τακτικά μια ενυδατική κρέμα και ελαχιστοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις δραστηριότητες σε μέρη με υψηλή ρύπανση ή σε μέρη που είναι πολύ κρύα.
Αλλά ξέρατε ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων θα σας βοηθήσει επίσης να ανακτήσετε ένα λαμπερό και υγιές λαμπερό δέρμα;
1. Νερό
Το κύριο κλειδί για την αποφυγή ξηρού δέρματος είναι να διατηρείται ενυδατωμένο το σώμα. Το επιμελώς πόσιμο νερό είναι σημαντικό για να ενθαρρύνει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος και να κλειδώσει την υγρασία στο σώμα. Πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά. Επιπλέον, τρώτε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως πεπόνια, μήλα, πορτοκάλια, καρπούζι και αγγούρια για να βοηθήσετε την πρόσληψη νερού στο σώμα.
2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3
Τα ακόρεστα λίπη είναι καλά για εσάς επειδή μπορούν να διατηρήσουν την υγρασία στο σώμα και να επισκευάσουν τα κατεστραμμένα κύτταρα του δέρματος. Η έλλειψη ωμέγα-3 θα επιδεινώσει την εμφάνιση ξηρού δέρματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έκζεμα. Να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 όπως σολομό, τόνο, αβοκάντο ή καρύδια, για να μειώσετε τις ρυτίδες και να αποκαταστήσετε μια σταθερή και ελαστική υφή του δέρματος
3. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο
Ξηρό, ραγισμένο δέρμα; Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι η λύση. Ο ψευδάργυρος θα αναζωογονήσει τα κύτταρα του δέρματος και θα ενισχύσει το δέρμα έτσι ώστε να μην είναι εύκολα ευαίσθητο στην απειλή βλάβης στο μέλλον. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στρείδια, φασόλια, γαλοπούλα, καβούρια ή άπαχο κρέας στα καθημερινά πιάτα σας.
4. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α.
Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα, γλυκοπατάτες και κολοκύθα. Η βιταμίνη Α λειτουργεί για την αποκατάσταση του κατεστραμμένου δέρματος και την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος που προκαλούν σπασμένο δέρμα. Να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, ειδικά αν κάνετε συχνά δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους.
5. Τρώτε πλούσια σε βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε έχει πολλά σωστά οφέλη για την αναζωογόνηση του δέρματος, ένα από τα οποία είναι ένα φυσικό προστατευτικό UV. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη φυσική υγρασία του δέρματος. Μην ξεχνάτε να τρώτε πάντα ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο, σιτάρι, μπρόκολο και σκούρα φυλλώδη λαχανικά για μια υγιή λάμψη.
Χ
