Συμβουλές διατροφής νηστείας που είναι ασφαλείς για το σώμα σας

Εάν είστε άτομο που θέλει να κάνει δίαιτα κατά τη νηστεία, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να προσέχετε την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η νηστεία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να παραμείνετε υγιείς. Κατά τη νηστεία, το σώμα απαιτεί περισσότερη πρόσληψη τροφής πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορεί να καλύψει ενεργειακές ανάγκες για καθημερινές δραστηριότητες.

Πώς να κάνετε μια δίαιτα νηστείας που είναι ασφαλής για το σώμα;

Βασικά, ο τρόπος διατροφής κατά τη νηστεία είναι ο ίδιος με τη διατροφή που κάνετε σε καθημερινή βάση εκτός του μήνα του Ραμαζανιού. Πρέπει ακόμη να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με τη σωστή αναλογία πρόσληψης υδατανθράκων, λίπους και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια του σαχούρ και του iftar. Εάν αυτό δεν ληφθεί υπόψη και γίνει, το φαγητό που καταναλώνεται την αυγή και το φαγητό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Επιπλέον, η διατροφή κατά τη νηστεία πρέπει επίσης να είναι πειθαρχημένη. Ο λόγος είναι, εάν δεν γίνει με πειθαρχημένο τρόπο, η πιθανότητά σας να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς θα χαθεί.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ακολουθήσετε μια δίαιτα νηστείας που είναι ασφαλής για το σώμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της νηστείας:

1. Δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη

Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας με iftar και sahur είναι πλήρη στη διατροφή και έχετε όλες τις ομάδες τροφίμων. Για παράδειγμα:

• Γεμίστε τους υδατάνθρακες σας από δημητριακά ολικής αλέσεως (σιτάρι ολικής αλέσεως), πατάτες, καστανό ρύζι και βρώμη.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες από αυγά, τυρί, αμύγδαλα, edamame, quinoa και ούτω καθεξής.
• Ίνες από λαχανικά και φρούτα όπως μπρόκολο, καρότα, σπανάκι, μήλα, μπανάνες, αβοκάντο και παπάγια.
• Υγιή λίπη από ψάρια, άπαχο βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο και ούτω καθεξής.

2. Αποφύγετε τα μεταποιημένα προϊόντα

Συνήθως νόστιμα και εθιστικά τρόφιμα είναι τρόφιμα που περιέχουν πολλά MSG, τεχνητά γλυκαντικά, νάτριο και λίπος. Αυτό σας κάνει να πεινάτε εύκολα γιατί είναι δύσκολο να ελέγξετε την επιθυμία να φάτε αυτά τα τρόφιμα.

Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να αποφεύγετε τα μεταποιημένα προϊόντα διατροφής και πρόχειρο φαγητό . Μειώστε, ακόμη και αν είναι δυνατόν, αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα ή τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε trans και κορεσμένα λίπη. Επιλέξτε μενού iftar και sahur που επεξεργάζεστε μόνοι σας, έτσι ώστε να διασφαλίζεται η διατροφική πρόσληψη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο μαγειρέματος σοτάρισμα, βρασμό, ατμό και ψήσιμο στη σχάρα, ώστε το φαγητό που καταναλώνετε να διατηρείται με το θρεπτικό του περιεχόμενο.

3. Φάτε αργά

Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι τρελοί όταν τρώνε πιάτα iftar. Η κατανάλωση πολλών τροφίμων στο εγγύς μέλλον ή ταυτόχρονα θα προκαλέσει πόνο στο στομάχι και φούσκωμα. Τέλος, το σώμα αισθάνεται άβολα επειδή είναι γεμάτο.

Ξεκινήστε το σπάσιμο του γεύματος με ημερομηνίες, μετά με απλό νερό, ακολουθούμενο από ζεστή σούπα και ένα μικρό μπολ με σαλάτα λαχανικών ή φρούτων. Μετά από αυτό, συνεχίστε με το κυρίως πιάτο.

Εάν αισθάνεστε γεμάτοι μετά την κατανάλωση σαλάτας, μπορείτε να φάτε το κύριο γεύμα μετά από 2-3 ώρες μετά. Η κατανάλωση ζεστής σούπας θα κάνει το στομάχι να αισθάνεται άνετα, εκτός από το ότι η κατανάλωση σούπας μπορεί επίσης να αποκαταστήσει τα σωματικά υγρά και να βοηθήσει στην προετοιμασία του πεπτικού συστήματος να δεχτεί βαρύτερα τρόφιμα. Συνιστώμενες τροφές σούπας είναι σπανάκι, καλαμποκιού, κοτόπουλο ή μικτή σούπα λαχανικών.

4. Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Συνήθως, κατά το διάλειμμα, πολλοί άνθρωποι τρώνε γλυκά τρόφιμα και ποτά. Αλλά ξέρετε ότι εάν τρώτε και πίνετε πολύ ζάχαρη αμέσως, θα κάνει πραγματικά το στομάχι σας φουσκωμένο και θα προκαλέσει την παρεμπόδιση της πεπτικής διαδικασίας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κάνουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ασταθή, οπότε θα θελήσετε να φάτε γλυκά.

Μπορείτε να φάτε ημερομηνίες κατά το σπάσιμο του νησιού, εκτός από το ότι είναι σουντάν για το σπάσιμο του νησιού, στην πραγματικότητα, οι ημερομηνίες είναι μια καλή πηγή ζάχαρης και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο που μπορούν να εξομαλύνουν την κίνηση του πεπτικού σας συστήματος. Σύστημα. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε κομπόστα, μικτό πάγο ή πάγο αγγουριού, περιμένετε 2-3 ώρες μετά το σπάσιμο του νησιού ή αφού προσεύχεστε ταράγου.

5. Έλεγχος της πρόσληψης υγρών στο σώμα

Κατά τη νηστεία, το σώμα γίνεται αργά επιρρεπές σε αφυδάτωση. Γι 'αυτό κατά το σπάσιμο και την αυγή, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές που περιέχουν πολύ νερό για να βοηθήσετε το σώμα να ανταποκριθεί στην πρόσληψη υγρών.

Επιπλέον, αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι βρίσκονται συνήθως σε εργοστασιακά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κονσέρβες ή κατεψυγμένα τρόφιμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα σας κάνουν να διψάτε πιο εύκολα κατά τη νηστεία. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ πικάντικα, επειδή μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ότι δεν παίρνετε πολύ υγρό. Μπορείτε να καταναλώσετε νερό καρύδας, καρπούζι, αγγούρι, μαρούλι, πορτοκάλια και άλλα που περιέχουν πολύ νερό.

Χ