6 Εύκολοι τρόποι για να ξυπνήσετε την όρεξη & ταύρος; γεια σου υγιή

Η έλλειψη όρεξης είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα για άτομα που είναι λιποβαρή, ή χάνουν συνεχώς ανεπιθύμητο βάρος. Καταλαβαίνετε πραγματικά πόσο σημαντικό είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων για να διατηρήσετε την υγεία σας, είτε πρόκειται να ανακτήσετε το ιδανικό σας βάρος είτε τουλάχιστον για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας από το να μειωθεί.

Η έλλειψη όρεξης μπορεί να είναι παρενέργεια των φαρμάκων που παίρνετε, επειδή είστε κάτω από άγχος ή άγχος ή απλά αναρρώνετε από μια ασθένεια. Οκνηρός να φάει μπορεί επίσης να προέλθει από φαγητό που δεν είναι νόστιμο. Ή, στις περισσότερες περιπτώσεις, τεμπέλης για να μαγειρέψετε ή να βρείτε φαγητό για φαγητό. Ανεξάρτητα από τον λόγο, εάν είστε λιποβαρή, η αύξηση της όρεξής σας θα οδηγήσει τελικά σε καλύτερη υγεία.

Πώς να αυξήσετε την όρεξή σας εάν είστε τεμπέλης για φαγητό;

Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάτε, αλλά αυτό θα αυξήσει μόνο το άγχος. Επομένως, μείνετε συντονισμένοι για αυτό το άρθρο για να μάθετε εύκολους και διασκεδαστικούς τρόπους για να αυξήσετε την όρεξή σας. Σημείωση: αυτή η συμβουλή είναι επίσης καλή ιδέα για τους ηλικιωμένους φροντιστές να υιοθετήσουν για να τους κάνουν να συνηθίσουν να τρώνε λίγο περισσότερο.

1. Κάντε το γεύμα ώρα να συγκεντρωθείτε

Τρώτε μόνη σας ή τρώτε στο γραφείο σας, μπορεί να σας κάνει να μείνετε μοναχικοί. Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να αναμίξετε ένα πιάτο φαγητού για τον εαυτό σας, πώς μπορείς να νιώσεις… λίγο λυπημένος, ε;

Αντιμετωπίστε αυτό το συναίσθημα βγάζοντας έναν συνάδελφο για μεσημεριανό γεύμα - ή αποδεχτείτε την πρόσκληση ενός συμμαθητή για μεσημεριανό γεύμα αυτήν τη φορά; - ή προσκαλέστε την οικογένειά σας και τους φίλους σας να δείπνο μαζί στο σπίτι σας αυτό το Σαββατοκύριακο και να πειραματιστείτε με νέες συνταγές. Αφιερώστε χρόνο για φαγητό με την οικογένειά σας, εάν είναι δυνατόν, ή συμμετάσχετε σε μια ομάδα κοινωνικής συγκέντρωσης στην κοινότητά σας για να δώσετε την εντύπωση ότι οι ώρες γεύματος είναι η στιγμή που ανυπομονούμε πάντα.

2. Τρώτε πιο συχνά, μικρότερες μερίδες

Ένα μεγάλο πιάτο με ρύζι μαζί με τα συνοδευτικά πιάτα μπορεί να φαίνεται δύσκολο για εσάς να τελειώσετε σε ένα γεύμα, αλλά η ιδέα του "σνακ" μπορεί να είναι πολύ δελεαστική για να το αφήσετε σε αυτό. Έτσι, αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας σε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, τρώτε 6-7 σνακ όλη την ημέρα αντ 'αυτού. Μικρότερα μερίδες φαγητού είναι επίσης ευκολότερα στην προετοιμασία.

"Αποφύγετε τις άδειες θερμίδες, όπως μπισκότα, τσιπς, ζάχαρη και σόδα", λέει η Kathleen Zelman, RD, διευθυντής διατροφής στο WebMD. «Καθώς μεγαλώνετε, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, αλλά οι διατροφικές σας ανάγκες θα είναι υψηλότερες. Έτσι όσο πιο τεμπέλης θα φάτε, τόσο πιο πυκνό θα είναι το φαγητό σας. " Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, όπως φυσικό φυστικοβούτυρο, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπιτικά smoothies από φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και γάλα, τυρί, αβοκάντο και όσπρια. Προσθέστε τις αγαπημένες σας σάλτσες, σάλτσες, τριμμένο τυρί ή λιωμένο τυρί, βούτυρο ή σάλτσα για να συμπληρώσετε πουρέ πατάτας, ρύζι ή ζυμαρικά, για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Οι θερμίδες που καταναλώνετε με σνακ με αυτόν τον τρόπο θα αυξηθούν, αλλά δεν θα ακολουθείται από την αίσθηση ότι είστε «ξύπνιοι» και υπνηλία που υπάρχει πάντα μετά από κάθε μεγάλο γεύμα.

3. Βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας φαγητό είναι πάντα διαθέσιμο

Θα βρείτε ευκολότερο να τρώτε περισσότερο όταν αντιμετωπίζετε τρόφιμα που σας αρέσουν πραγματικά, οπότε φροντίστε να διατηρείτε ένα απόθεμα από τα αγαπημένα σας σνακ προσιτά.

Γεμίστε το ψυγείο και την κουζίνα σας με τα αγαπημένα σας υλικά, ώστε να έχετε πάντα έτοιμο φαγητό. Εάν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο μανάβικο ή στην αγορά που σας ενοχλεί, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας, τη νταντά / βοηθό του νοικοκυριού ή έναν φίλο να σας αγοράσει μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Οι τοπικές ή διαδικτυακές υπηρεσίες παράδοσης μπορούν να σας διευκολύνουν να ψωνίσετε για είδη παντοπωλείου και να τα λάβετε ακόμη και την ίδια ημέρα. Καθώς μαγειρεύετε, φτιάξτε μεγάλες μερίδες για να τις μοιραστείτε τις επόμενες μέρες ή οργανώστε μεσημεριανά κουτιά με συνεργάτες.

Η διατήρηση των αγαπημένων σας συνταγών εύκολου μαγειρέματος σε ένα περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στις κρίσιμες στιγμές που χρειάζεστε ιδέες μαγειρέματος.

4. Κάντε το φαγητό πιο ελκυστικό

Εάν δεν είστε πεινασμένοι επειδή το φαγητό φαίνεται ή έχει γεύση ήπια, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε να κουνάει τη γλώσσα σας ακόμη περισσότερο. Τρώμε με τα μάτια μας, οπότε τακτοποιήστε τα πιάτα σας όσο πιο ζεστά γίνεται με την ποικιλία των τροφίμων και των αποχρώσεων του πώς να μαγειρέψετε λαχανικά, ώστε να μην χάσουν τα θρεπτικά τους συστατικά. Δοκιμάστε να συνδυάσετε τρόφιμα σε δύο ή τρία διαφορετικά χρώματα, όπως ψιλοκομμένο μπρόκολο ή κόκκινη πιπεριά πάνω από ζυμαρικά ή απλά τοποθετώντας μερικά κλαδάκια μαϊντανό στο πιάτο σας. Η κατανάλωση τροφίμων οποιουδήποτε χρώματος διασφαλίζει επίσης ότι θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Εάν έχετε δυσκολία στο μάσημα ή την κατάποση φαγητού, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μπορείτε να κόψετε ή να τεμαχίσετε ωμό κρέας και λαχανικά σε μικρά κομμάτια για να διευκολύνετε το μάσημα. Προσθέστε υγρά (ζωμό ή γαλακτοκομικά προϊόντα) και καθαρίστε το φαγητό σας, ώστε να είναι πιο εύκολο να καταπιείτε ή να τρώτε μαλακά τρόφιμα όπως σούπες, γιαούρτι και μαλακά φρούτα. Η αίσθηση της μυρωδιάς παίζει επίσης ρόλο στην όρεξη. Αν και για μερικούς ανθρώπους, το κρύο φαγητό είναι πιο ορεκτικό, σε ορισμένες περιπτώσεις η θέρμανση του φαγητού θα το κάνει να μυρίζει πιο αρωματικό και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Όλα αυτά εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις, οπότε πρέπει να αποφασίσετε τι είναι πιο ορεκτικό για εσάς.

Δεδομένου ότι η αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης μας μειώνεται συχνά με την ηλικία, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι το φαγητό δεν έχει τόσο καλή γεύση όσο παλιά. Βελτιώστε τη γεύση του φαγητού προσθέτοντας μπαχαρικά ή καρυκεύματα για να εμπλουτίσετε τη φυσική γεύση του φαγητού σας. Ίσως μια σταγόνα ή δύο σάλτσα τσίλι, Tabasco ή Sriracha. Άλλοι ενισχυτές γεύσης όπως ξύδι, χυμός λεμονιού και μουστάρδα μπορούν επίσης να προσθέσουν μια διάσταση γεύσης. Μην προσθέτετε αλάτι - οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη πολύ νάτριο στη διατροφή τους. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση αλατιού ή την επιλογή υποκατάστατου αλατιού.

Η προσθήκη ποικιλίας στη διατροφή σας μπορεί επίσης να κάνει το φαγητό πιο ελκυστικό. Ο πειραματισμός νέων συνταγών ή νέων τύπων φαγητού συχνά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας.

5. Πιείτε νερό μεταξύ των γευμάτων και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Το πόσιμο νερό ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μπορεί να μειώσει την ποσότητα τροφής που τρώτε επειδή αποσπάται από τον αυξημένο όγκο υγρών. Είναι εντάξει να πιείτε ένα ποτό με το γεύμα σας, αλλά πιείτε μόνο λίγες γουλιές για να μπορείτε να εστιάσετε στο γεύμα. Στη συνέχεια, πιείτε νερό ή πιείτε ένα παγάκι ανάμεσα στα γεύματα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας νόστιμο smoothie φρούτων (Προσθέστε περισσότερες θερμίδες στα smoothies σας με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ή πρωτεΐνη σε σκόνη).

6. Άσκηση

Η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης μπορεί να φαίνεται αντίθετη. Πώς μπορεί η άσκηση να αυξήσει την όρεξή σας αντί να σας κάνει να κουραστείτε και να αποθαρρύνετε;

Στην πραγματικότητα, η σωματική άσκηση βοηθά στην τόνωση της όρεξης. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να διεγείρουν την όρεξή σας. Λάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα και συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης που στοχεύει σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες σας δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμα κι αν περπατάτε μόνο 10 λεπτά κάθε φορά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα, αυτή η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας να φάτε περισσότερο.