6 Οφέλη για την υγεία του μαγνησίου (συν, λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα πηγής μαγνησίου): λειτουργία, δοσολογία, παρενέργειες, τρόπος χρήσης του

Ίσως είστε εξοικειωμένοι με το όνομα μαγνήσιο. Αλλά, ξέρετε ποια είναι τα πραγματικά οφέλη του μαγνησίου και πόσες πηγές τροφίμων μαγνησίου καταναλώνετε κάθε μέρα;

Διάφορα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία του σώματος

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα βασικά μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, της επικοινωνίας μεταξύ των νευρικών κυττάρων και της κίνησης των μυών.

Λόγω της σημασίας του μαγνησίου, ο ανθρώπινος σκελετός μπορεί να αποθηκεύσει έως και 60 τοις εκατό των αναγκών μαγνησίου, ενώ το υπόλοιπο αποθηκεύεται σε μυϊκούς ιστούς, μαλακούς ιστούς και κύτταρα αίματος.

Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία του σώματος;

1. Διατηρήστε υγιή οστά

Η κύρια λειτουργία του μαγνησίου είναι για την υγεία των οστών. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και βιταμίνη D. Τόσο οι βιταμίνες όσο και τα μέταλλα είναι θρεπτικά συστατικά που κάνουν τα οστά σας δυνατά και πυκνά. Η έλλειψη μαγνησίου έχει τον κίνδυνο να κάνει τα οστά εύθραυστα και ακόμη και να προκαλέσει οστεοπόρωση.

2. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς

Μια άλλη λειτουργία του μαγνησίου είναι η πρόληψη διαφόρων διαταραχών της καρδιακής λειτουργίας. Η λήψη της σωστής ποσότητας μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι σας εμποδίζει να φράξετε τα αιμοφόρα αγγεία και την υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία είναι συνήθως η αιτία καρδιακών προσβολών, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικών επεισοδίων.

3. Καλό για άτομα με διαβήτη

Για άτομα με διαβήτη, η υψηλή πρόσληψη μαγνησίου είναι χρήσιμη για την πέψη και την επεξεργασία υδατανθράκων στο σώμα. Το πόσο καλά επεξεργάζεται το σώμα τους υδατάνθρακες διατροφής επηρεάζει σίγουρα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να μεγιστοποιήσει το έργο της ορμόνης ινσουλίνης - μιας ορμόνης που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

4. Θεραπεύστε τους πονοκεφάλους

Αν και έχει αποδειχθεί μόνο σε ένα μικρό εύρος ερευνών, το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει συμπτώματα κεφαλαλγίας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα άτομα με επαρκή πρόσληψη μαγνησίου είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν ημικρανίες ή πονοκεφάλους από εκείνους που έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου.

5. Αποτρέψτε και βοηθήστε να ξεπεράσετε το άγχος

Ένα άλλο πλεονέκτημα του μαγνησίου είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη διάθεση. Σε αρκετές μελέτες έχει βρεθεί ότι τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο επιρρεπή σε στρες και κατάθλιψη από εκείνα που έχουν αρκετό μαγνήσιο. Αυτή η ουσία μπορεί να κάνει τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων σας πιο βέλτιστες, έτσι ώστε η διαχείριση του στρες από το σώμα να γίνει καλύτερη.

6. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος

Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο επηρεάζει επίσης την φυσική κατάσταση του σώματός σας, βελτιώνοντας έτσι την αθλητική σας απόδοση. Αυτά τα μέταλλα έχουν αποδειχθεί ότι κάνουν τη διαδικασία σχηματισμού ενέργειας καλύτερη, γεγονός που καθιστά τη διαχείριση ενέργειας όταν ασκείστε πολύ πιο αποτελεσματική. Με απλά λόγια, με επαρκή πρόσληψη μαγνησίου, μπορείτε να ασκηθείτε σε υψηλό επίπεδο ενέργειας χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι εύκολα.

Επιπλέον, το μαγνήσιο αποτρέπει επίσης το σχηματισμό περίσσειας γαλακτικού οξέος, το οποίο συνήθως προκαλεί κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο;

Με τόσα πολλά οφέλη μαγνησίου για το σώμα, πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες τους κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλές πηγές μαγνησίου που μπορείτε να καταναλώσετε, δηλαδή:

• Αβοκάντο
• Μπανάνα
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο και κολλά
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Σόγια
• Ολόκληροι σπόροι σιταριού
• Διάφοροι τύποι ψαριών, όπως ο σολομός
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να πάρω σε μια μέρα;

Οι ανάγκες σε μαγνήσιο ποικίλλουν φυσικά για κάθε άτομο, ανάλογα με την κατάσταση του σώματος και την ηλικία σας. Εάν έχετε λοίμωξη, πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερο μαγνήσιο. Ωστόσο, εδώ είναι τα στοιχεία για τη μέση ημερήσια ανάγκη μαγνησίου όπως συνιστά το Υπουργείο Υγείας:

Παιδιά

• 0-6 μήνες: 300 mg
• 7-11 μήνες: 55 mg
• 1-3 χρόνια: 60 mg
• 4-6 ετών: 95 mg
• 7-9 ετών: 120 mg

Ανδρας

• 10-12 ετών: 150 mg
• 13-15 ετών: 200 mg
• 16-18 ετών: 250 mg
• Άνω των 19 ετών: 350 mg

γυναίκες

• 10-12 ετών: 155 mg
• 13-15 ετών: 200 mg
• 16-18 ετών: 220 mg
• Άνω των 19 ετών: 320 mg

Μια μελέτη αναφέρει ότι όταν ασκείστε, χρειάζεστε 10-20 τοις εκατό περισσότερο μαγνήσιο από τις κανονικές συνθήκες.