Πίνακας περιεχομένων:
- Τι μπορείτε να κάνετε ώστε να μην εξαντληθεί γρήγορα
- 1. Κάνοντας επαρκή θέρμανση
- 2. Εξάσκηση σωστών τεχνικών αναπνοής
- 3. Δοκιμάστε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους
- 4. Συνδυάστε το περπάτημα και το τρέξιμο
- 5. Περπατήστε με μεγάλα βήματα
- 6. Αναπνεύστε από το στόμα
- 7. Τρέξτε με τη σωστή ταχύτητα
- Τι πρέπει να προσέξετε
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που δεν τους αρέσει αυτό το άθλημα, παρόλο που το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που είναι εύκολο να γίνει και έχει επίσης πολλά οφέλη.
Αποδεικνύεται, ένας από τους παράγοντες που κάνουν τους ανθρώπους να επιλέξουν να μην κάνουν αυτό το άθλημα είναι επειδή εξαντλούνται γρήγορα. Γιατί έτσι?
Οι αιτίες της εξάντλησης της αναπνοής όταν τρέχουν στην πραγματικότητα ποικίλλουν, από τα λάθη κατά την εκτέλεση, το άσθμα, τις αλλεργίες και ούτω καθεξής. Για όσους από εσάς έχετε το ίδιο πρόβλημα, μην ανησυχείτε, γιατί οι ακόλουθοι τρόποι μπορούν να σας κάνουν να αναπνέετε καλύτερα όταν τρέχετε.
Τι μπορείτε να κάνετε ώστε να μην εξαντληθεί γρήγορα
1. Κάνοντας επαρκή θέρμανση
Ζεσταθείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά με τα πόδια ή τζόκινγκ με τυπική ταχύτητα. Η προθέρμανση χρησιμεύει για να προετοιμάσει το σώμα σας για άσκηση που αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Η εφίδρωση είναι ένα καλό σημάδι ότι το σώμα σας θερμαίνεται, οπότε χρησιμοποιήστε το ως οδηγό και στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να επιταχύνετε το ρυθμό σας.
2. Εξάσκηση σωστών τεχνικών αναπνοής
Η λανθασμένη αναπνοή μπορεί να είναι μία από τις αιτίες δύσπνοιας. Εάν η αναπνοή είναι πολύ ρηχή, θα είναι αναποτελεσματική για την ανταλλαγή αέρα. Δοκιμάστε να αναπνέετε βαθιά σε ηρεμία, ξεκινώντας με την ηρεμία σας, εισπνοή εντελώς και στη συνέχεια χαμηλώνοντας τους ώμους σας αργά καθώς εκπνέετε. Όταν εκπνέετε βαθιά και πιέζετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας και ακολουθεί μια βαθιά αναπνοή, αυτό είναι γνωστό ως κοιλιακή αναπνοή. Αυτό υποδηλώνεται από το στομάχι σας να κινείται πάνω-κάτω.
Μπορείτε να αγγίξετε το στομάχι σας για να αισθανθείτε την κίνηση του στομάχου, εάν το στομάχι κινείται πάνω-κάτω τότε αναπνέετε σωστά.
3. Δοκιμάστε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους
Δοκιμάστε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους χρησιμοποιώντας ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ . Για όσους από εσάς έχετε παράπονα δυσκολίας στην αναπνοή λόγω αλλεργιών, το τρέξιμο σε περιβάλλον με ελεγχόμενο κλίμα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αλλεργίας λόγω χαμηλών θερμοκρασιών, υγρασίας και άλλων αιτιών.
4. Συνδυάστε το περπάτημα και το τρέξιμο
Κάντε σύντομα διαλείμματα από το περπάτημα ενώ τρέχετε για να αποκαταστήσετε την αντοχή σας και να σας επιτρέψει να αναπνεύσετε. Προγραμματίστε ένα διάστημα για το περπάτημα προτού εστιάσετε και ο χρόνος μεταξύ του τρεξίματος για 5 λεπτά και του περπατήματος για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία. Δείτε αν αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να καθυστερήσετε την δύσπνοια.
5. Περπατήστε με μεγάλα βήματα
Αυτή η κίνηση μπορεί να σας οδηγήσει περαιτέρω με ελάχιστη προσπάθεια και μπορεί να μειώσει τις απαιτήσεις που απαιτούνται στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Επιπλέον, μπορεί να μην γνωρίζετε τον ρυθμό της αναπνοής σας μετά τα βήματα που περπατάτε. Όταν περπατάτε, αναπνέετε σίγουρα, αυτό μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να εξαντληθείτε.
6. Αναπνεύστε από το στόμα
Εισπνεύστε από το στόμα σας. Παρόλο που πολλές πρακτικές αναπνοής προτείνουν την αναπνοή μέσω της μύτης σας για τον έλεγχο της ροής του αέρα, όταν τρέχετε το σώμα σας θα απαιτήσετε υψηλότερη πρόσληψη οξυγόνου από τον όγκο του οξυγόνου που διανέμεται μέσω της μύτης σας, οπότε η αναπνοή στο στόμα είναι η καλύτερη λύση. Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μην εισπνέετε βιαστικά, πάρτε μια μακρά, σταθερή αναπνοή.
7. Τρέξτε με τη σωστή ταχύτητα
Δοκιμάστε να περπατήσετε με ρυθμό που διευκολύνει την αναπνοή. Χρησιμοποιήστε το τεστ ομιλίας για να μάθετε αν ο ρυθμός σας είναι αυξημένος. Πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε σε πλήρεις προτάσεις, χωρίς να ασχοληθείτε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, τότε πρέπει να επιβραδύνετε ή να κάνετε διαλείμματα περπατώντας.
Τι πρέπει να προσέξετε
Η ζάλη και η ναυτία είναι κοινά συμπτώματα υποξίας (μια ασθένεια που προκαλείται από έλλειψη οξυγόνου) που συνοδεύει επίσης την εξάντληση της αναπνοής. Αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν μέσα σε λίγα λεπτά μετά την επιστροφή της αναπνοής σας στο φυσιολογικό. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ακόμη και αν η αναπνοή σας έχει αναρρώσει, συμβουλευτείτε γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.
Χ
