7 τρόποι ελέγχου του φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα για διαβητικούς

Ο διαβήτης δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά οι διαβητικοί μπορούν να συνεχίσουν τις φυσιολογικές τους δραστηριότητες και να ζήσουν μια υγιή ζωή. Το κλειδί για μια υγιή και φυσιολογική ζωή για την αντιμετώπιση του διαβήτη είναι ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα εντός φυσιολογικών ορίων. Αν και υπάρχουν κανόνες και περιορισμοί για τον διαβήτη που πρέπει να τηρηθούν, μερικές από τις συμβουλές για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα που θα συζητηθούν εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τη μέρα σας.

Πώς να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για διαβητικούς

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ορισμένοι τύποι διαβήτη, όπως ο διαβήτης τύπου 1, απαιτούν θεραπεία διαβήτη για να παραμείνουν υγιείς.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον τύπο του διαβήτη που αντιμετωπίζετε, παίρνετε φάρμακα για το διαβήτη ή όχι, πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, από την προσοχή στην πρόσληψη τροφής, την προσαρμογή της διατροφής και της ξεκούρασης, την τακτική άσκηση και τη λήψη συμπληρωμάτων για επιπλέον πηγές βιταμινών.

Τα παρακάτω είναι συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής με διαβήτη για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά:

1. Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Οι διαβητικοί πρέπει να τηρούν αυστηρά τη διατροφή, γνωστή και ως δίαιτα, η οποία ακολουθείται επειδή η πρόσληψη τροφής επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πρώτον, πρέπει να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες και να περιορίσετε τις πηγές απλών υδατανθράκων.

Επίσης, μείνετε μακριά από μεταποιημένα τρόφιμα και ποτά, ειδικά εκείνα με άμεση επεξεργασία όπως το γρήγορο φαγητό (γρήγορο φαγητό). Τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα διαβήτη έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, οπότε πρέπει να αποφεύγονται για να αποφευχθεί η αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Δεύτερον, εφαρμόστε μια κανονική δίαιτα με ισορροπημένη διατροφή. Αυτή η μέθοδος είναι το κλειδί για την επιτυχία στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει ακόμα να τρώτε υδατάνθρακες ακόμα κι αν αυτά τα τρόφιμα παράγουν ζάχαρη. Μια ασφαλής επιλογή υδατανθράκων για διαβήτη είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπάσουν σε γλυκόζη, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι πιο σταθερά.

Η διακοπή της κατανάλωσης υδατανθράκων δεν είναι μια σοφή απόφαση, οι διαβητικοί (άτομα με διαβήτη) χρειάζονται ακόμα υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας.

Για τους διαβητικούς, είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά. Σύμφωνα με μελέτες σε περιοδικά Εκπαίδευση και προώθηση της υγείας , η παράλειψη γευμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα θα προκαλέσει την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας και στη συνέχεια θα αυξηθεί γρήγορα.

2. Έλεγχος της μερίδας του γεύματος

Όχι μόνο η κατανάλωση των σωστών τροφών για διαβήτη, ο έλεγχος των μερίδων είναι επίσης σημαντικός για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι και συμβουλές για τον έλεγχο της μερίδας, ώστε οι διαβητικοί να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά:

• Δώστε προσοχή στο μέγεθος και το βάρος του φαγητού
• Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα
• Αποφύγετε να φάτε σε πρωτότυπα εστιατόρια ενός γεύματος (ό, τι μπορείς να φας)
• Δώστε προσοχή στις πληροφορίες σχετικά με το περιεχόμενο των τροφίμων στη συσκευασία, γνωρίζετε τη σύνθεση
• Φάτε αργά, ώστε το φαγητό να μπορεί να αφομοιωθεί σωστά από το σώμα

Συμβουλές για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέσω της τροφής δεν ισχύουν μόνο για διαβητικούς με υπερβολικό σωματικό βάρος. Οι διαβητικοί με φυσιολογικό βάρος θα πρέπει επίσης να διατηρούν τα μερίδια τροφής τους, ώστε να μην οδηγούν σε παχυσαρκία.

3. Να είστε δραστήριοι και να ασκείστε τακτικά

Ένας τρόπος για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι να ασκείστε τακτικά.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα των μυών σας να πάρουν περισσότερη γλυκόζη και να την μετατρέψουν σε ενέργεια, μειώνοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα.

Εάν γίνεται τακτικά μακροπρόθεσμα, η άσκηση μπορεί να κάνει τα κύτταρα του σώματος να ανταποκρίνονται περισσότερο στην ορμόνη ινσουλίνη, αποτρέποντας έτσι την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε σωστή άσκηση για διαβήτη τουλάχιστον 30-60 λεπτά την ημέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Πριν από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει πρώτα το σάκχαρο στο αίμα σας. Μην ασκείτε εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι κάτω από 70-80 mg / dL. Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι στην περιοχή 160-180 mg / dL.

Επιπλέον, προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αποφύγετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής (τεμπέλης) και ελάχιστη σωματική κίνηση ή απαλλαγείτε από αλλεργίες, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, παιχνίδι Παιχνίδια στη συσκευή ή κάθονται στον υπολογιστή για πολύ καιρό.

4. Διαχειριστείτε το άγχος καλά

Το υπερβολικό στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω της απελευθέρωσης κορτιζόλης, γνωστής και ως ορμόνης του στρες. Όχι μόνο αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, το άγχος τείνει επίσης να κάνει τα άτομα με διαβήτη να θέλουν να συνεχίσουν να τρώνε πιο γλυκές (υψηλή ζάχαρη) τροφές.

Έτσι, ώστε το άγχος να μην αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να ελέγχετε το άγχος και να δοκιμάζετε διάφορα πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, να χαλαρώσουν το σώμα σας και να ηρεμήσουν το μυαλό σας. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν:

• Δοκιμάστε να πάρετε 5 αργές, βαθιές αναπνοές.
• Παίξτε καταπραϋντική μουσική.
• Κάντε μερικά απλά τεντώματα ή δοκιμάστε μερικές στάσεις γιόγκα.
• Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει.
• Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι.
• Συζητήστε με έναν φίλο ή έναν ιατρό εάν έχετε παράπονα.

5. Πάρτε αρκετή ξεκούραση

Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να τα διατηρήσετε σε φυσιολογικά όρια είναι να έχετε επαρκή ανάπαυση.

Κατά μία έννοια, η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας και να επηρεάσει την έκκριση ινσουλίνης (απελευθέρωση). Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε από 7-9 ώρες καλό ύπνο ανά διανυκτέρευση.

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες, να αποφύγει το άγχος και να σας πάρει αρκετή ενέργεια για τις δραστηριότητες και την άσκηση της επόμενης ημέρας. Έτσι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να ελεγχθούν καλά.

6. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα

Η μέτρηση και παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα χρησιμοποιώντας μια συσκευή μέτρησης σακχάρου στο αίμα είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Ο τακτικός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας σε ορισμένα τρόφιμα.

Παρακολουθώντας συνεχώς τις αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θα είναι ευκολότερο για εσάς να προσδιορίσετε εάν θα κάνετε διαιτητικές προσαρμογές ή θα πάρετε φάρμακα.

Επομένως, προσπαθήστε να μετράτε τα επίπεδα της ζάχαρης σας κάθε μέρα και βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα της ζάχαρης σας είναι πάντα εντός των φυσιολογικών ορίων.

7. Πάρτε συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα για την αύξηση της πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων στο σώμα. Η λήψη συμπληρωμάτων για διαβήτη στην πραγματικότητα δεν απαιτείται. Ειδικά εάν έχετε εφαρμόσει μια κανονική διατροφή και η πρόσληψη τροφής σας έχει καλύψει τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες.

Ωστόσο, εάν θέλετε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, δεν είναι κακό να παίρνετε συμπληρώματα. Παρόλα αυτά, πρέπει να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για τον διαβήτη για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς.
• Βιταμίνη C: η ίδια η βιταμίνη C έχει επίσης ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων χοληστερόλης στους διαβητικούς. Επιπλέον, οι διαβητικοί διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης C, οπότε είναι σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη βιταμίνης C στο σώμα.
• Βιταμίνη Ε: Αυτή η βιταμίνη δρα ως αντιοξειδωτικό που έχει την ικανότητα να αποτρέπει καρδιακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια και μειωμένη όραση Αυτές οι ασθένειες είναι επιπλοκές που είναι επιρρεπείς σε διαβητικούς.
• Μαγνήσιο: Οι διαβητικοί διατρέχουν κίνδυνο ανεπαρκούς πρόσληψης μαγνησίου στο σώμα τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις παρενέργειες των διαβητικών φαρμάκων.

Φυσικά, αν δυσκολευτείτε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στην αρχή. Η αλλαγή των συνηθειών δεν θα είναι τόσο εύκολη όσο η περιστροφή των παλάμων σας.

Το πιο σημαντικό είναι να μην τα παρατήσουμε αμέσως. Ξεκινήστε σιγά-σιγά θέτοντας συγκεκριμένους στόχους. Εάν επιτύχετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε πιο πειθαρχημένοι να ακολουθήσετε άλλους τρόπους ζωής με υγιή διαβήτη.

Χ