7 υγιείς και αποτελεσματικοί τρόποι αύξησης βάρους & bull; γεια σου υγιή

Αν και μερικοί άνθρωποι προσπαθούν απεγνωσμένα να χάσουν βάρος, δεν είναι λίγοι που θέλουν επίσης να αυξήσουν το βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αύξηση του βάρους είναι σίγουρα ευκολότερη, απλά η κατανάλωση περισσότερου φαγητού από το συνηθισμένο με την πάροδο του χρόνου θα αυξήσει επίσης το βάρος. Αλλά για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν το βάρος, αυτό είναι δύσκολο να γίνει. Δεν είναι ασυνήθιστο για όσους είναι αδύνατοι να δυσκολεύονται να αυξήσουν το βάρος τους παρόλο που έχουν φάει πολύ. Αυτή η κατάσταση προκαλεί άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος και στη συνέχεια να υπερφαγούν, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αλλά είναι αλήθεια με αυτόν τον τρόπο να κερδίζετε βάρος έτσι;

Ο κίνδυνος είναι πολύ λεπτός

Εκείνοι που θέλουν να αυξήσουν το βάρος είναι συνήθως εκείνοι που πιστεύουν ότι είναι πολύ αδύνατοι. Το να είναι λιποβαρές ή λιποβαρές μπορεί να οριστεί ως δείκτης μάζας σώματος που είναι κάτω από 18,5. Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι εάν είστε αδύνατος δεν είστε υγιής, αλλά όπως το να είστε πολύ λίπος, το να είστε πολύ λεπτό σας κάνει επίσης ευαίσθητο σε ασθένειες. Όσοι είναι πολύ αδύνατοι θα είναι πιο ευαίσθητοι σε μολυσματικές ασθένειες επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα δεν λειτουργεί σωστά. Εκτός από το ότι είναι επιρρεπείς σε λοιμώξεις, οστεοπόρωση και κατάγματα, τα προβλήματα γονιμότητας στοχεύουν επίσης σε αυτούς που είναι λιποβαρή. Ακόμα κι αν το μικρό βάρος είναι σοβαρό, ο κίνδυνος θανάτου είναι επίσης υψηλότερος.

Γιατί ένα άτομο χάνει βάρος;

Αν και σε γενικές γραμμές το λιπαρό οφείλεται σε έλλειψη πρόσληψης σε σύγκριση με τις ανάγκες, υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που κάνουν ένα άτομο να συνεχίσει να βιώνει μια φάση λιποβαρής, δηλαδή:

• Διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία ή άλλες ψυχικές ασθένειες.
• Ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική εργασία του μεταβολισμού ενός ατόμου, οδηγώντας σε ανώμαλη απώλεια βάρους.
• Ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι μολυσματικές ασθένειες, για παράδειγμα HIV / AIDS.

Εάν αντιμετωπίσετε ξαφνική, απρογραμμάτιστη απώλεια βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, επειδή φοβάται ότι η απώλεια βάρους που συμβαίνει οφείλεται σε ασθένεια.

Πώς κερδίζετε ένα υγιές βάρος;

Εάν είστε λιποβαρή και η απώλεια βάρους σας δεν προκαλείται από ασθένεια, τότε υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αυξήσετε το βάρος.

1. Τρώτε πιο συχνά

Εάν είστε λιποβαρή ή λιποβαρή, συνήθως είστε πιο γεμάτοι πιο εύκολα από εκείνους του κανονικού βάρους. Αντί να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά, για παράδειγμα πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι ευκολότερο για εσάς να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων χωρίς να αισθάνεστε πολύ γεμάτοι.

2. Επιλέξτε τον τύπο τροφής που είναι πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά

Κατανάλωση πρόχειρο φαγητό και το στιγμιαίο φαγητό με σκοπό την αύξηση του βάρους δεν είναι καλός τρόπος. Επειδή παρόλο που είστε αδύνατος, υπάρχει μια κατάσταση που ονομάζεται κοκαλιάρικο fa τ . Αυτή είναι μια κατάσταση όπου ένα άτομο φαίνεται λεπτό, αλλά στην πραγματικότητα η περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα του είναι υψηλότερη από το κανονικό. Τα επίπεδα λίπους στο αίμα όπως η ολική και η LDL χοληστερόλη τείνουν επίσης να είναι υψηλά. Επομένως, επιλέγοντας να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας διατηρώντας παράλληλα την υγεία σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε τον τύπο υδατανθράκων που προέρχεται ολικής αλέσεως , λαχανικά και φρούτα, γάλα και μεταποιημένα προϊόντα, κρέας και σπόρους και ξηρούς καρπούς.

3. Δοκιμάστε να καταναλώσετε smoothies ή σέικ

Αντί να καταναλώνετε σόδα, καφέ ή άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά χαμηλή σε θρεπτική ποιότητα, μπορείτε να τα δοκιμάσετε smoothies ή γάλα σέικ . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγωμένο γάλα ή χυμό φρούτων ως βάση smoothies Εσύ. Ψεκάστε ψιλοκομμένα αμύγδαλα ή λιναρόσπορος μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για την προσθήκη θερμίδων, ειδικά πρωτεΐνης.

4. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πυκνά σε θερμίδες

Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, τόσο σε μορφή ξηρών καρπών όσο και σε μορφή μαρμελάδας, και οι ξηροί καρποί είναι είδη τροφίμων που είναι θρεπτικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε πάρα πολύ για να πάρετε πολλές θερμίδες. Επιπλέον, φρούτα όπως τα μάνγκο και τα αβοκάντο μπορούν επίσης να είναι η επιλογή σας επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

5. Δώστε προσοχή πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε

Σε μερικούς ανθρώπους, το ποτό με τα γεύματα μπορεί να μειώσει την όρεξη και να σας κάνει να γεμίσετε γρηγορότερα. Για να το ξεπεράσετε αυτό, μπορείτε να μάθετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να πιείτε. Ίσως πριν το φαγητό ή ίσως μετά το φαγητό. Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (όπως χυμό φρούτων, για παράδειγμα) από το νερό, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων.

6. Μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το σνακ

Φυσικά, ένα καλό θρεπτικό σνακ. Όπως φρούτα, σάντουιτς, ψωμί, γάλα, ξηροί καρποί και τυρί. Αποφύγετε τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πλούσια σε λιπαρά, αλλά δεν έχουν θρεπτική ποιότητα, όπως πατατάκια, καραμέλες, σοκολάτα και άλλα. Μπορείτε να σνακ μεταξύ των γευμάτων και πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επιδόρπια στο καθημερινό σας μενού. Επιλέξτε έναν τύπο επιδόρπιο, όπως γιαούρτι ή μπισκότα βρώμης.

7. Ασκήστε τακτικά

Ειδικά ο τύπος άσκησης που αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα. Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας υγιής τρόπος για να αυξήσετε το βάρος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξή σας.