Προετοιμασία ορειβασίας για αρχάριους: 7 πράγματα που πρέπει να προσέξετε

Τώρα πολλοί νέοι αρχίζουν να επιδιώκουν ένα χόμπι αναρρίχησης βουνών. Αλλά πριν προσπαθήσετε να ανεβείτε, υπάρχει πολλή προετοιμασία που πρέπει να γίνει για αρχάριους πεζοπόρους. Αυτό είναι απαραίτητο για την ασφάλεια και την προστασία των ορειβατών κατά την εξερεύνηση της φύσης.

Αυτή η δραστηριότητα μπορεί πράγματι να προσφέρει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα και να ανακουφίσει το άγχος έτσι ώστε να μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Για να μην διαταραχθεί αυτός ο θετικός αντίκτυπος από τους κινδύνους που υπάρχουν κατά την αναρρίχηση, σημειώστε και δώστε προσοχή στις διάφορες προετοιμασίες που απαιτούνται πριν από την ανάβαση, ναι.

Προετοιμασία πριν από την ανάβαση στο βουνό

1. Προσδιορίστε τη θέση και το επίπεδο αναρρίχησης

Θυμηθείτε, ότι δεν είναι όλα τα μονοπάτια πεζοπορία δημιουργήθηκε ίσο. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας ευκαιρία να ανέβετε στο βουνό, μην είστε άπληστοι και μεταβείτε κατευθείαν στις δύσκολες περιοχές με υψηλό επίπεδο δυσκολίας.

Επιλέξτε μια τοποθεσία με μονοπάτι πεζοπορίας που ταιριάζει στις ικανότητές σας. Γνωρίστε εκ των προτέρων το μονοπάτι πεζοπορίας της επιλεγμένης τοποθεσίας σας ζητώντας ερωτήσεις ή διαβάζοντας κριτικές πεζοπορίας. Σκεφτείτε επίσης το χρόνο που χρειάζεται για να ανεβείτε. Για εξάσκηση, μπορείτε να επιλέξετε μια τοποθεσία κοντά στην περιοχή στην οποία ζείτε και να φτάσετε σε λίγες ώρες. Επομένως, δεν χρειάζεται να φέρετε μια σκηνή, αλλαγή ρούχων ή άλλα βάρη.

2. Μόνος ή φέρτε φίλους;

Θα το κάνεις σόλο πεζοπορία ή με φίλους και ομάδες; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αναρρίχηση μόνο στο βουνό γίνεται απόδραση για την επίτευξη εσωτερικής ηρεμίας. Ωστόσο, η πεζοπορία από μόνη της είναι επίσης πιο επικίνδυνη εάν συμβεί κάτι όταν αφήσετε τον προφυλακτήρα σας κάτω και πέσει. Για να είστε πιο ασφαλείς, πάρτε μαζί μερικούς φίλους σε μια πεζοπορία.

3. Ελέγξτε την τοποθεσία και τον καιρό

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς θα είναι ο καιρός στην τοποθεσία πεζοπορίας σας, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε και να αλλάξετε τα σχέδιά σας, αν χρειαστεί. Μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό σε μια τοποθεσία μέσω μιας πρόγνωσης καιρού ή να ρωτήσετε έναν αναρριχητικό ταχυδρομείο ή έναν επιβλέποντα σε αυτήν την τοποθεσία.

Ελέγξτε εάν θα υπάρξει πυκνή ομίχλη, έντονη βροχή, ειδικά καταιγίδες ή ακόμα και προειδοποίηση για εκρήξεις, επειδή αρκετά βουνά στην Ινδονησία εξακολουθούν να είναι ενεργά ηφαίστεια. Αυτή η σκέψη είναι απαραίτητη, εάν πρέπει να συνεχιστεί η ανάβαση ή να την αναβάλει και να περιμένει ο καιρός να είναι καλύτερος. Ο κίνδυνος άσχημων καιρικών συνθηκών κατά την αναρρίχηση μπορεί να έχει θανατηφόρες συνέπειες, από το να χαθείτε στο δρόμο ή την υποθερμία, οπότε είναι καλύτερο να μην ωθήσετε την ανάβαση και να επιστρέψετε σε άλλη στιγμή.

4. Πείτε στους γονείς ή τα αδέλφια σας το πρόγραμμα αναρρίχησης

Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας στο σπίτι για το δρομολόγιό σας. Πληροφορίες σχετικά με το πότε αναχωρήσατε, για πόσο καιρό, ποιοι ήταν οι φίλοι σας που συμμετείχαν στην πεζοπορία, συμπεριλαμβανομένης της τοποθεσίας, πρέπει να είναι γνωστές από τουλάχιστον ένα μέλος της οικογένειας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο πριν φύγετε για να εξηγήσετε τις λεπτομέρειες του δρομολογίου σας. Αυτό είναι σημαντικό εν αναμονή αν κάτι μπορεί να συμβεί στο δρόμο.

5. Προετοιμάστε το σώμα σας εκ των προτέρων

Η ορειβασία απαιτεί εξαιρετική φυσική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπορεί να κάψει μια απίστευτη ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας αύξησης περίπου 8 ωρών σε ακραίες περιοχές. Επιπλέον, αυτή η άσκηση περιέχει επίσης διάφορους κινδύνους για την υγεία που πρέπει να γνωρίζετε, από υποθερμία, ορεινή ασθένεια, έως πνευμονικό οίδημα.

Όλοι αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, είτε πρόκειται για πετυχημένο πεζοπόρο είτε για αρχάριους. Επειδή όταν ανεβαίνετε σε υψόμετρο πάνω από 2.000 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, το σώμα σας πρέπει να μπορεί να προσαρμοστεί στην εξάντληση του οξυγόνου.

Για να διασφαλίσετε τη φυσική σας κατάσταση πριν από την ημέρα της πεζοπορίας, πρέπει να χτίσετε ισορροπία, ευελιξία και δύναμη στα πόδια και τους μύες της πλάτης σας για να φτάσετε στο μονοπάτι πεζοπορίας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την πλάτη και τους ώμους σας για να μεταφέρετε ένα σακίδιο βουνού που μπορεί να ζυγίζει συνολικά έως 18 κιλά.

6. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη τροφής πριν ανεβείτε στο βουνό

Εάν ανεβαίνετε στο βουνό με μια αρκετά κουραστική διαδρομή, το πρωινό με κουάκερ κοτόπουλου σίγουρα δεν θα είναι αρκετό για να σας δώσει την ενέργεια που απαιτείται για να ανεβείτε αργότερα. Αυτό που τρώτε και πίνετε την ημέρα ή 2 πριν από την πεζοπορία μπορεί να είναι η μικρή διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας. Η πρόσληψη τροφής παίζει μεγάλο ρόλο στην παροχή της ενέργειας που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας, καθώς και στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών.

Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Kate Scarlata, η οποία αναφέρθηκε από το Boston Magazine, δήλωσε ότι η ιδανική τροφή για ορειβασία πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, κουάκερ με μείγμα ελληνικού γιαουρτιού ή βρασμένο κάλυμμα αυγών ή μια μερίδα ζεστού λευκού ρυζιού με ένα πιάτο της επιλογής σας με κρέας και λαχανικά. Είναι μια έξυπνη επιλογή πρωινού πριν ανεβείτε στο βουνό.

Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, διπλασιάστε την μερίδα (του ίδιου τύπου φαγητού που φάγατε νωρίτερα). Συνιστάται επίσης το σνακ μπανάνας ή πορτοκαλιών πριν και κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, ώστε να αντικατασταθούν τα επίπεδα καλίου που χάνονται όταν ιδρώνετε.

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών (νερό, χυμό, γάλα, αθλητικό ποτό) την ημέρα πριν από την πεζοπορία σας. Πιείτε 1 λίτρο νερό ή ένα αθλητικό ποτό πριν αρχίσετε να ανεβαίνετε. Ξεκινήστε να πίνετε αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι για την ημέρα.

7. Φέρτε μόνο τα απαραίτητα αντικείμενα

Ανεξάρτητα από την τοποθεσία, την ώρα της ημέρας ή τη δυσκολία της ανάβασης, θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας αυτά τα αντικείμενα στο ταξίδι σας:

• Χάρτης και πυξίδα ή GPS
• Κουτί πρώτων βοηθειών
• Φίλτρο νερού
• Αντιηλιακό και εντομοαπωθητικό
• Μαχαίρι πολλαπλών χρήσεων
• Νάιλον καλώδιο
• Φακός (φορητός φακός ή φακός κεφαλής) και εφεδρικές μπαταρίες
• Γυαλιά ηλίου
• Αγώνες / αναπτήρες
• Αποθέματα τροφίμων - Αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ανά ημέρα της πεζοπορίας. σνακ ανάμεσα σε πεζοπορίες. διατηρήστε νερό και μαγειρικά σκεύη και σκεύη (πιάτα, μπολ, ποτήρια, κουτάλια) εάν κάνετε πεζοπορία για περισσότερο από 1 ημέρα
• Ανταλλακτικά ρούχα - Αποτελείται από ένα στρώμα βάσης (πάνω και κάτω), ένα μεσαίο στρώμα (θερμή μόνωση) και ένα εξωτερικό στρώμα (σακάκι αναρρίχησης / επένδυση) παλτό βροχής Επιπλέον κάλτσες Καπέλα και γάντια. μικρή πετσέτα Αποφύγετε τα ρούχα από βαμβάκι, καθώς ο ιδρώτας τους παγιδεύει κοντά στο δέρμα σας
• Καταφύγιο (σκηνή / υπνόσακος) - Εάν κάνετε πεζοπορία για περισσότερες από μία ημέρες
• Κατάλληλα υποδήματα για πεζοπορία - Για μικρές πεζοπορίες, σανδάλια στο βουνό ή αθλητικά παπούτσια είναι καλά Αλλά για μεγαλύτερες πεζοπορίες, συνιστάται να φοράτε ειδικές μπότες πεζοπορίας που προσφέρουν περισσότερη υποστήριξη.
• Προσωπική ταυτότητα; αντίγραφο της διαδρομής ταξιδιού · επαρκή μετρητά
• Κινητό τηλέφωνο ή αμφίδρομο ραδιόφωνο

Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε την προετοιμασία ορειβασίας που σχεδιάζετε, ειδικά για αρχάριους, με φίλους που είναι συνηθισμένοι στην αναρρίχηση, ε.

Χ