Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών; Αυτό πρέπει να γίνει για την υγεία

Στην ηλικία των 40 ετών, πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για πολλά προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα 40α γενέθλια είναι η τέλεια στιγμή για να καλύψετε τις ανάγκες σας για υγεία.

Είναι εύκολο να αφήσετε την υγεία σας στην άκρη, ειδικά εάν είστε απασχολημένοι με την εργασία και την οικογένεια. Ωστόσο, η ηλικία των 40 είναι μια στιγμή για να αξιολογήσετε την υγεία σας και να αναπτύξετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο.

Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε αυτά τα πράγματα για την υγεία

1. Να γνωρίζετε τις αλλαγές στο όραμά σας

Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, η όραση μπορεί να αρχίσει να επιδεινώνεται. Επομένως, ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας. Θα πρέπει να μπορείτε να διαβάσετε τι είναι τυπωμένο στις ετικέτες των ναρκωτικών και σε διάφορες άλλες ετικέτες. Εάν δεν έχετε γυαλιά ανάγνωσης και δεν μπορείτε να διαβάσετε το έντυπο κείμενο, ενδέχεται να χάσετε σημαντικές πληροφορίες.

Η κύρια αιτία της τύφλωσης στους ηλικιωμένους είναι μια κατάσταση που ονομάζεται εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας. Αυτή η διαταραχή επηρεάζει 9,1 εκατομμύρια άτομα άνω των 40 ετών. Ο τρόπος που μπορεί να γίνει είναι να μειωθεί η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως κινητών τηλεφώνων και φορητών υπολογιστών

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον καταρράκτη, οπότε τα γυαλιά ηλίου είναι ένας τρόπος για να επιβραδυνθεί η έναρξη του καταρράκτη. Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά έχουν προστασία UVA και UVB.

2. Μάθετε ποιοι είναι οι "αριθμοί" σας

Η ηλικία των 40 ετών είναι μια καλή στιγμή για τον έλεγχο των αριθμών αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και του σωματικού βάρους. Πρέπει να ξέρετε ποιο είναι το επίπεδο χοληστερόλης σας και εάν δεν το έχετε ελέγξει πριν από την ηλικία των 40, τότε θα πρέπει να το κάνετε τώρα.

Η γνώση αυτών των αριθμών θα σας βοηθήσει και τον γιατρό σας να προσδιορίσετε ποιοι παράγοντες κινδύνου για ασθένεια και πώς να τους θεραπεύσετε ή να τους ελέγξετε

3. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα

Ξεκινώντας από την ηλικία των 40 ετών, οι άνθρωποι χάνουν περίπου το 1% της μυϊκής τους μάζας ετησίως.

Επομένως, μπορείτε να επωφεληθείτε από το συνδυασμό προπόνησης με βάρη, μαζί με την καρδιαγγειακή προπόνηση, στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας. Καθώς μεγαλώνετε, γίνεστε επίσης λιγότερο ευέλικτοι. Μπορείτε να προσθέσετε Yoga ή Pilates στην καθημερινή σας προπόνηση, κάτι που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία, τη δύναμη του πυρήνα, την ισορροπία και το εύρος κίνησης.

4. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι μέρες του φαγητού με αγένεια χωρίς να κερδίσουν βάρος έχουν τελειώσει. Καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται περίπου στα 40, η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων μπορεί να βελτιώσει την υγεία. Ωστόσο, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές ίνες και υγρά.

5. Ελέγξτε τον θυρεοειδή

Εάν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι, αυξάνετε το βάρος χωρίς αιτία και τα μαλλιά και το δέρμα σας έχουν χάσει τη λάμψη τους, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τον θυρεοειδή σας. Αυτοί οι αδένες του αυχένα βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων ενέργειας και στη ρύθμιση των ορμονών και η ηλικία των 40 είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε να ελέγχετε.

6. Αποφύγετε τον τραυματισμό και τον πόνο στις αρθρώσεις

Καθώς μεγαλώνετε, τείνετε να γίνετε άκαμπτοι στους τένοντες και τους μύες σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι επιλεκτική στην επιλογή του τύπου του αθλήματος που έχει χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού

7. Διατηρήστε υγιή οστά

Καθώς μεγαλώνετε, γίνεστε πιο επιρρεπείς σε απώλεια οστών ή οστεοπόρωση. Για να διατηρηθεί η οστική πυκνότητα, είναι σημαντικό να κάνετε προπόνηση με βάρη και αντοχή.

Ενώ η προπόνηση με βάρη συνήθως περιλαμβάνει μηχανές βάρους, μπορείτε να προσθέσετε λειτουργική προπόνηση βάρους που προσελκύει περισσότερο ολόκληρο το σώμα - χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες αντίστασης. Καταλήψεις, πνεύμονες, πρέσες ώμων και μπούκλες δικέφαλου είναι μερικά παραδείγματα. Αυτή η άσκηση μιμείται τις κινήσεις που κάνετε στην πραγματική ζωή, όπως ανύψωση κιβωτίων ή σκαλοπάτια.

Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.