7 λάθος διατροφικές συνήθειες (τότε τι είναι σωστό;)

Πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτα με την ελπίδα να αποκτήσουν ένα πιο ιδανικό σχήμα σώματος. Δυστυχώς, η έλλειψη γνώσεων σχετικά με τη σωστή και προτεινόμενη μέθοδο διατροφής κάνει πολλούς ανθρώπους να κάνουν λάθος δίαιτα. Η λανθασμένη διατροφή δεν θα φέρει αποτελέσματα και οφέλη. Αντίθετα, μπορεί να εκτεθείτε σε κινδύνους που μπορεί να μην είναι απροσδόκητοι.

Διάφορες διατροφικές συνήθειες είναι λάθος

Τα παρακάτω είναι μερικές από τις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες που συμβαίνουν συχνά και πρέπει να τις αποφύγετε.

1. Χωρίς πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού δεν συνιστάται σχέδιο διατροφής. Ο λόγος είναι ότι αυτό σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερα σε μεγάλες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, η παράλειψη του πρωινού μπορεί επίσης να μειώσει διάθεση και αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η ισορροπία του σακχάρου και της ινσουλίνης στο σώμα θα διαταραχθεί, έτσι ώστε το σώμα να αισθάνεται πάντα πεινασμένο.

2. Ανεξάρτητα από τις θερμίδες του ποτού

Γνωρίζατε ότι τα ποτά γρήγορου φαγητού περιέχουν αρκετά υψηλές θερμίδες. Ακόμη και ποτά με την ένδειξη "χυμός φρούτων" μπορεί να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων. Αν και. όταν κάνετε μια δίαιτα, ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων είναι υποχρεωτικός για εσάς.

3. Τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη και λίπος

Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων και η αύξηση της περίσσειας πρωτεΐνης και λίπους μπορεί να βλάψει το σώμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να βλάψει τα νεφρά και να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης με αποτέλεσμα καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

4. Φάτε χωρίς αλάτι

Η διατροφή χωρίς αλάτι γίνεται δημοφιλής διατροφή. Ωστόσο, η κατανάλωση χωρίς προσθήκη του παραμικρού αλατιού μπορεί να βλάψει το σώμα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται ακόμα πρόσληψη αλατιού, ειδικά για την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών του σώματος, τη διατήρηση της δραστηριότητας των νευρικών κυττάρων, τη συστολή των μυών και τη χαλάρωση και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ωστόσο, η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Το υπερβολικό αλάτι μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών και νεφρικών προβλημάτων.

5. Έλλειψη ινών

Οι δίαιτες που περιορίζουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χωρίς να συνειδητοποιούν ότι μειώνουν επίσης την ημερήσια πρόσληψη ινών. Στην πραγματικότητα, οι ίνες χρειάζονται για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κρατώντας τα συναισθήματα πληρότητας για περισσότερο. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες επίσης βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.

6. Αναζωογονητικό φαγητό που έχει καταναλωθεί

Η συνήθεια της παλινδρόμησης τροφής που καταναλώθηκε βία είναι μια ψυχολογική διαταραχή που μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αργότερα, οι παρενέργειες θα είναι αρκετά σοβαρές, όπως θαμπό δέρμα και μαλλιά, βλάβη στους σιελογόνους αδένες, οστεοπόρωση, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, δυσκοιλιότητα και συναισθηματικές διαταραχές.

7. Πάρτε φάρμακα αδυνατίσματος χωρίς επίβλεψη γιατρού

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορους τρόπους για να χάσουν βάρος. συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης φαρμάκων αδυνατίσματος χωρίς επίβλεψη ή συνταγή από γιατρό. Αυτή η συνήθεια είναι πολύ επικίνδυνη επειδή τα συστατικά σε φάρμακα που δεν είναι σίγουρα ασφαλή μπορούν να βλάψουν τα όργανα του σώματος και να προκαλέσουν θάνατο.

Ποια είναι τα σημάδια εάν η διατροφή είναι λανθασμένη;

Όταν κάνετε δίαιτα με ακατάλληλο τρόπο, το σώμα θα εμφανίσει διάφορα συμπτώματα απόρριψης όπως:

• Φουσκωμένο και φουσκωμένο στομάχι όλη την ημέρα.
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
• Αίσθημα πείνας όλη την ώρα.
• Η διάθεση είναι πάντα κακή και ακόμη και επιρρεπής σε κατάθλιψη.
• Νιώστε κουρασμένοι και ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα.
• Εύκολο κρύο.
• Εύκολο να ξεχάσετε.
• Ευπαθή σε ασθένειες.
• Το δέρμα γίνεται θαμπό.
• Ξηρά χείλη.
• Τριχόπτωση εύκολα.

Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να σταματήσετε το πρόγραμμα διατροφής που ζείτε. Το επόμενο βήμα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για περαιτέρω εξετάσεις. Ο γιατρός θα παρέχει την καλύτερη φροντίδα και θεραπεία σύμφωνα με τις συνθήκες.

Τότε, πώς είναι μια ασφαλής και υγιεινή διατροφή;

Μια ασφαλής και υγιεινή διατροφή είναι μια διατροφή που εφαρμόζει ισορροπημένη διατροφή. Ισορροπημένη διατροφή σημαίνει κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα κάθε μέρα με την κατάλληλη μερίδα και χρονοδιάγραμμα.

Η βέλτιστη διατροφή επίσης δεν επιδιώκεται με άμεσο ή αστραπή τρόπο. Ο οργανισμός πρέπει να προσαρμοστεί σε νέες διατροφικές αλλαγές, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι μακράς διαρκείας και το βάρος να μην κερδίζει ξανά βάρος.

Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι ο μόνος τύπος τροφής που χρειάζεται προσοχή. Ο τρόπος μαγειρέματος απαιτεί επίσης ιδιαίτερη προσοχή, όπως η μείωση του μαγειρέματος με το τηγάνισμα και το μαγείρεμα περισσότερο με βρασμό ή στον ατμό.

Φυσικά, προκειμένου η διατροφή σας να είναι ασφαλέστερη και να παράγει αποτελέσματα, συμβουλευτείτε πρώτα το πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσετε σε έναν διατροφολόγο.

Χ

Διαβάστε επίσης: