Τεχνικές μπάντμιντον που πρέπει να εκπαιδεύσετε για να γίνετε επαγγελματίας σταρ

Μιλώντας για την ένδοξη γιορτή του θριάμβου της Ινδονησίας ανδρών μπάντμιντον ομάδα στο ASEAN GAMES 2018, σίγουρα όχι χωρίς τον ενθουσιασμό των netizens να σχολιάσουν πόσο καλό ήταν το παιχνίδι του Jonathan Christie και, αχμ, επίσης τη φυσική του εμφάνιση.

Ναί! Το να παίζετε μπάντμιντον δεν βασίζεται μόνο στην ευελιξία των ποδιών και των χεριών για να κάνει τους αντιπάλους να πνιγούν. Προκειμένου να ακονίσετε τις βασικές σας τεχνικές μπάντμιντον ώστε να είναι τόσο ευκρινείς όσο ο Jojo, είναι επίσης απαραίτητο να είστε επιμελής στην άσκηση της φυσικής σας δύναμης, ώστε η αντοχή σας να παραμείνει πρωταρχική καθ 'όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού. Δείτε τους τύπους ασκήσεων που πρέπει να κάνετε τακτικά παρακάτω.

Γιατί να εκπαιδεύσετε τη φυσική δύναμη;

Ο στόχος της προπόνησης δύναμης δεν είναι να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ή να αυξήσει το μέγεθος του σώματος. Οι παίκτες μπάντμιντον, ακόμη και οι επαγγελματίες, εκπαιδεύουν τη φυσική τους δύναμη για να βελτιώσουν την απόδοσή τους στο πλέγμα.

Η ανώτερη δύναμη του σώματος είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για να χτυπήσει ή να μπλοκάρει μια μπάλα. Εν τω μεταξύ, η χαμηλότερη δύναμη του σώματος είναι πολύ σημαντική για το άλμα και την αύξηση της ταχύτητας κίνησης.

Η άσκηση της άνω και κάτω δύναμης του σώματος θα βοηθήσει το σώμα να είναι ισχυρότερο και να έχει περισσότερη αντοχή. Θα είστε επίσης πιο ευέλικτοι, γρήγοροι και ισορροπημένοι επειδή το σώμα σας είναι σε θέση να προβλέψει ξαφνικές επιθέσεις ή κινήσεις.

Τύποι προπόνησης δύναμης για να ακονίσετε τις τεχνικές μπάντμιντον

Τζόκινγκ

Η αντοχή είναι το κύριο κλειδί στην τεχνική μπάντμιντον. Όσο καλύτερη είναι η αντοχή σας, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να χτυπήσετε τα χτυπήματα του αντιπάλου σας καθ 'όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού χωρίς να κουραστείτε. Για να επιτύχετε τη βέλτιστη ισχύ του σώματος, κάντε τζόκινγκ τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.

Παράλειψη

Η παράλειψη μπορεί να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας για να αισθανθείτε πιο άνετα με ευκίνητα πόδια. Κάνετε τουλάχιστον 10 λεπτά παράλειψης κάθε μέρα.

Μόνιμη τέντωμα Toe-up Achilles

Όρθια, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα κουτί ή ψηλότερο έδαφος με λυγισμένο γόνατο. Τοποθετήστε τη σόλα του ποδιού μέχρι το δάχτυλο. Στη συνέχεια, κλίνει προς τα εμπρός σε εμπρός θέση. Κάντε την κίνηση πάνω-κάτω για μερικές φορές για 2-3 σετ επαναλήψεων.

Πηγή:

Προώθηση Lunges

Αυτή η κίνηση θα τεντώσει τους γοφούς και τους μύες σας. Η συμπερίληψη αυτής της άσκησης στο μπάντμιντον θα βελτιώσει την κινητικότητά σας. Είστε έτοιμοι για το παιχνίδι και μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τώρα, τοποθετήστε ένα από τα πόδια σας μπροστά και κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα ή στο έδαφος.

Πηγή

Ρολά στον καρπό

Το μπάντμιντον είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει πολλή δραστηριότητα στον καρπό. Έτσι πριν ξεκινήσετε να παίζετε μπάντμιντον, φροντίστε να προετοιμάσετε τους καρπούς σας για να ζεσταθούν. Τα ρολά στον καρπό λειτουργούν ως προθέρμανση και τέντωμα για τον καρπό. Το κάνετε αυτό, σφίξτε τις γροθιές σας σφιχτά και μετά περιστρέψτε τις για να κάνουν έναν κύκλο προς τα έξω. Περιστρέψτε 10 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε την κατεύθυνση περιστροφής.

Κάμψη και εκτατήρας καρπού

Ισιώστε το πιο στραμμένο προς τα κάτω (για ευκίνητη κίνηση). Στρέψτε το δάχτυλο προς τα κάτω από την παλάμη και για τον εκτεταμένο δείκτη το δάχτυλο προς τα πάνω. Η κορυφαία εικόνα είναι η κίνηση του καμπτήρα του καρπού και η κάτω είναι η επέκταση του καρπού.

πηγή:

πηγή:

Σκιά μπάντμιντον

Αυτή η τεχνική μπάντμιντον στοχεύει να σας βοηθήσει να φανταστείτε πώς θα μοιάζει το παιχνίδι, με κινούμενες κινήσεις που βρίσκονται συχνά σε όλο το παιχνίδι του μπάντμιντον. Η διαφορά είναι ότι προπονείσαι χωρίς την μπάλα.

Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική, θα χρειαστείτε έναν προπονητή που θα σας πει από πού προέρχεται η μπάλα. Θα ταλαντεύσεις τη ρακέτα σαν Πραγματικά αποτροπή της επίθεσης του αντιπάλου. Ο προπονητής σας θα αλλάξει την "κατεύθυνση του ερχομού" της μπάλας για να εξασκήσει επιδεξιότητα και ευκινησία στις κινήσεις των ποδιών σας. Από το χτύπημα της ρακέτας προς τα κάτω δεξιά, προς τα πάνω αριστερά, στη συνέχεια δείχνοντας προς τα εμπρός δεξιά, και ούτω καθεξής. Πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες που υποδεικνύει ο συνεργάτης.

Χ