8 πράγματα που σε κάνουν να ξυπνάς συχνά στη μέση της νύχτας & bull; γεια σου υγιή

Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για να μείνει αργά. Εάν θέλετε να εργαστείτε σε ημιτελή σχολική εργασία, προχωρήστε προθεσμία δουλεύει, ή περιμένει κλήση βίντεο από έναν εραστή που βρίσκεται σε άλλη χώρα. Ωστόσο, αυτό που είναι πιο ενοχλητικό είναι όταν ξυπνάμε συνεχώς στη μέση της νύχτας ενώ κοιμόμαστε. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και αν έχετε κοιμηθεί για οκτώ ώρες, θα ξυπνήσετε το πρωί ακόμα υπνηλία λόγω διαταραγμένου ύπνου.

Ο καλός ύπνος δεν είναι μεγάλο πρόβλημα. Αλλά στην πραγματικότητα, μια μελέτη λέει ότι το 70% των ανθρώπων που δυσκολεύονται να κοιμηθούν θα αισθανθούν κόπωση το πρωί, οπότε μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Ακόμα και σύμφωνα με Κέντρο Χρόνιας Ασθένειας (CDC), οι διαταραχές του ύπνου σχετίζονται με τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης, διαβήτη, κατάθλιψης, παχυσαρκίας, καρκίνου, αύξησης της θνησιμότητας και μείωσης της ποιότητας ζωής και της παραγωγικότητας.

Ποιοι είναι οι λόγοι που ξυπνάμε συχνά στη μέση της νύχτας;

Τα παρακάτω είναι πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου:

1. Πόνος

Ο πόνος ή η ευαισθησία μπορεί να συμβεί λόγω του στρες ή της επιδείνωσης της υγείας. Σε μια μελέτη, το 15% των Αμερικανών ανέφεραν ότι πάσχουν από χρόνιο πόνο και 2/3 ανέφεραν επίσης ότι έχουν πρόβλημα ύπνου. Πόνος στην πλάτη, πονοκεφάλους και σύνδρομο κροταφογναθικής άρθρωσης (προβλήματα με τους μύες της γνάθου) είναι οι κύριες αιτίες της στέρησης ύπνου που σχετίζονται με πόνους ή πόνους.

2. Ψυχική ασθένεια και άγχος

Μπορείτε επίσης να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να σκεφτείτε πολλά πράγματα, όπως τη δουλειά σας, τη σχέση σας με τον φίλο σας ή μια εργασία στο κολέγιο που δεν εξαφανίζεται. Τέλος, πηγαίνετε πάντα στο κρεβάτι με όλο το άγχος που συχνά οδηγεί στο άγχος. Και αποδεικνύεται ότι η αϋπνία είναι ένα από τα συμπτώματα και τις αιτίες της κατάθλιψης και του άγχους που δυσκολεύει τον ύπνο σας.

3. Ροχαλητό

Το ροχαλητό είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Συνήθως, η συνήθεια του ροχαλητού είναι πιο συχνή σε άνδρες και άτομα που είναι υπέρβαρα. Η συνήθεια του ροχαλητού, αποδεικνύεται όχι μόνο διαταράσσει τον σύντροφό σας που κοιμάται, αλλά και βλάπτει την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτή η συνήθεια μπορεί να αντιμετωπιστεί με ιατρική βοήθεια για να κοιμηθείτε καλά.

4. Jet lag

Το ταξίδι σε μια χώρα με διαφορετική ζώνη ώρας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον χρόνο ύπνου σας. Αυτό ονομάζεται jet lag. Μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις ημέρες για να προσαρμοστούν στο νέο πρόγραμμα φωτός και ύπνου σε άλλη ζώνη ώρας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας.

5. Ορμονικές αλλαγές

Η εμμηνόπαυση, η εμμηνόρροια και η εγκυμοσύνη είναι μερικές από τις κύριες πηγές προβλημάτων ύπνου μεταξύ των γυναικών. Σύμφωνα με Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , περίπου το 40% των περιμηνοπαυσιακών γυναικών (άτομα που βρίσκονται σε μετάβαση στην εμμηνόπαυση) θα έχουν πρόβλημα ύπνου.

6. Ασθένειες και ιατρικές παθήσεις

Συχνά, ο ύπνος δυσκολεύει μαζί με άλλες ιατρικές παθήσεις. Με πνευμονική νόσο ή άσθμα, για παράδειγμα, ο συριγμός και η δύσπνοια μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας, ειδικά το πρωί. Εάν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, μπορεί να έχετε ανώμαλα αναπνευστικά πρότυπα. Στην πραγματικότητα, το Parkinson και άλλες νευρολογικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο.

7. Πίνετε καφέ

Συνήθως, όλοι όσοι πίνουν καφέ θα έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη στον καφέ. Επειδή η καφεΐνη είναι διεγερτικό, οι περισσότεροι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν αφού ξυπνήσουν το πρωί ή για να παραμείνουν σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και τη νύχτα. Ενώ είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καφεΐνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο, η κατανάλωση καφέ με καφεΐνη μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πιο άγρυπνοι και να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας, εμποδίζοντας τις χημικές ουσίες που προκαλούν ύπνο στον εγκέφαλο και αυξάνοντας την παραγωγή αδρεναλίνης.

8. Κόπωση

Ο αριθμός των δραστηριοτήτων είναι συχνά κουραστικός. Θέλω πραγματικά να ξαπλώσω στο κρεβάτι για να κοιμηθώ γρήγορα και να επαναφορτίσω την χαμένη δύναμη. Ωστόσο, το να αισθάνεσαι κουρασμένος μπορεί να σε κάνει να ξυπνήσεις από τον ύπνο. Όπως αποδεικνύεται, υπάρχει στην πραγματικότητα μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της κόπωσης και της υπνηλίας.

Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι ερωτηματικό εάν είστε κουρασμένος λόγω άγχους ή άσκησης σωματικής άσκησης. Με απλά λόγια, το να σπεύσεις στο κρεβάτι δεν είναι το ίδιο με το να σπεύδεις στο κρεβάτι.