Είναι το γάλα αύξησης βάρους αποτελεσματικό στο να γεμίσει το σώμα;

Για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας γρήγορα, τα συμπληρώματα όπως το γάλα αύξησης βάρους φαίνεται να είναι μια καλή επιλογή. Απλά πίνετε γάλα, δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ, ώστε το σώμα να γεμίζει.

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι τα συμπληρώματα γάλακτος που αυξάνουν το βάρος μπορούν να αυξήσουν το σωματικό βάρος; Ποια είναι η επίδραση στην υγεία; Ελάτε, δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.

Διατροφική περιεκτικότητα σε γάλα για αύξηση βάρους

Πριν κατανοήσετε πώς λειτουργεί το γάλα για αύξηση βάρους στο σώμα, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε ποια είναι η θρεπτική του περιεκτικότητα. Σε αντίθεση με το γάλα γενικά, το γάλα αύξησης βάρους είναι συνήθως υψηλότερο σε θερμίδες, λίπος και πρωτεΐνες.

Ελέγξτε τη λίστα των θρεπτικών συστατικών σε μία μερίδα του ακόλουθου γάλακτος αύξησης βάρους.

• Ενέργεια (θερμίδες): 200-220 kcal
• Λίπος: 5 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 17 γραμμάρια

Λοιπόν, προσπαθήστε να το συγκρίνετε με το θρεπτικό περιεχόμενο ολόκληρου του αγελαδινού γάλακτος (γάλα μη αποβουτυρωμένο) γενικά, όπως παρακάτω για παράδειγμα.

• Ενέργεια (θερμίδες): 103 kcal
• Λίπος: 2,4 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 8 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 13 γραμμάρια

Όταν παρατηρείται από μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, το γάλα για αύξηση του βάρους είναι πράγματι υψηλότερο σε θερμίδες, λίπη, πρωτεΐνες και ζάχαρη από το συνηθισμένο αγελαδινό γάλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το γάλα για αύξηση βάρους πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό στο να κάνει το σώμα πιο γεμάτο και πιο μυώδες.

Λειτουργεί πραγματικά το γάλα που αυξάνει το βάρος;

Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και λίπους είναι υψηλότερη από αυτήν που καίτε για ενέργεια. Επομένως, η κατανάλωση συμπληρωματικού γάλακτος μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Ωστόσο, πόσες θερμίδες κάθε άτομο γίνεται πηγή ενέργειας επηρεάζει επίσης. Ο λόγος είναι ότι είναι αδύνατο για το σώμα σας να καίει θερμίδες ή λίπος καθημερινά.

Επομένως, μόνο το πόσιμο γάλα δεν είναι αποτελεσματικό για την αύξηση του σωματικού βάρους. Απαιτείται ακόμη να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Θυμηθείτε, αυτό το γάλα είναι συμπλήρωμα ή προσθήκη, όχι υποκατάστατο του φαγητού.

Μια μελέτη στο περιοδικό Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine αποκαλύπτει ότι το πόσιμο γάλα έως και τρεις φορές την ημέρα μπορεί πράγματι να αυξήσει το βάρος λόγω του επιπλέον λίπους και της πρωτεΐνης που περιέχεται σε ένα ποτήρι γάλα.

Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο γάλα αύξησης βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας σας, ώστε να μην είστε μόνο λίπος λόγω λίπους. Το σώμα σας θα διαμορφωθεί επίσης.

Αυτό αρκεί να ασκείστε επίσης τακτικά. Εάν δεν συνοδεύεται από άσκηση, η μυϊκή μάζα δεν θα αυξηθεί.

Συμπερασματικά, το γάλα για την αύξηση του βάρους μπορεί πράγματι να βοηθήσει να γεμίσει το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν δύο προϋποθέσεις. Το πρώτο είναι να συνεχίσετε να τρώτε με ισορροπημένη και επαρκή διατροφή. Το δεύτερο είναι η τακτική άσκηση.

Πόσο πρέπει να πίνετε για να αποκτήσετε βάρος γρήγορα;

Ο καλύτερος και πιο υγιεινός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος είναι να ξεκινήσετε αργά. Θέστε έναν στόχο να κερδίσετε περίπου 1 λίβρα (0,5 κιλά) βάρους την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να γίνει πίνοντας δύο ποτήρια συμπληρώματα γάλακτος κάθε μέρα.

Δύο ποτήρια γάλα ισούται με 400 - 440 επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να αυξήσετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα.

Για αυτό, μπορείτε να προσθέσετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, μισό αβοκάντο ή μία μεσαία μπανάνα (μπανάνα Ambon ή pisain).

Παρενέργειες του γάλακτος κατανάλωσης για αύξηση βάρους

Παρόλο που τα συμπληρώματα γάλακτος μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε όσο περισσότερο μπορείτε. Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που κρύβονται εάν πίνετε πολύ.

Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε μία μερίδα γάλακτος είναι αρκετά υψηλή, που είναι περίπου 17 γραμμάρια. Εάν πίνετε έως και τρία ποτήρια την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε 51 γραμμάρια ζάχαρης.

Στην πραγματικότητα, το ασφαλές όριο για την καθημερινή κατανάλωση ζάχαρης που συνιστά το Υπουργείο Υγείας είναι 50 γραμμάρια. Για να μην αναφέρουμε τη ζάχαρη από το φαγητό ή το ποτό σας εκτός των συμπληρωμάτων γάλακτος. Τα περισσότερα σάκχαρα αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Επιπλέον, τα επίπεδα πρωτεϊνών που είναι πολύ υψηλά θα δυσκολέψουν το ήπαρ να φιλτράρει τα απορρίμματα στο σώμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ηπατικής νόσου. Οι υπερβολικές θερμίδες είναι επίσης επιβλαβείς για την υγεία της καρδιάς σας.

Έτσι, προτού αρχίσετε να καταναλώνετε γάλα που αυξάνει το βάρος, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο. Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα πρόγραμμα αύξησης βάρους που είναι πιο κατάλληλο για την κατάσταση της υγείας σας.

Χ