Πόσες θερμίδες καίγονται ενώ τρέχετε; & ταύρος; γεια σου υγιή

Το τρέξιμο είναι πιο γνωστό ως καρδιο άσκηση για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Αλλά το τρέξιμο σπορ έχει επίσης οφέλη για τη μείωση του σωματικού βάρους και τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους μέσω των θερμίδων που καίγονται ενώ τρέχετε. Πράγματι, πόσες θερμίδες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος καίει το σώμα; Εδώ είναι οι λεπτομέρειες.

Το σώμα καίει θερμίδες ενώ τρέχει, αλλά πόσα καίτε;

Πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καύση λίπους. Αλλά όπως αποδεικνύεται, οι θερμίδες που καίγονται δεν εξαρτώνται από το χρονικό διάστημα που τρέχετε, αλλά από το πόσο ζυγίζετε.

Θερμίδες από το τρέξιμο που καίγονται εάν είστε φυσιολογικό σωματικό βάρος

Η γενική φόρμουλα είναι 60 θερμίδες ανά 1 χλμ για μέτριο σωματικό βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα κάψει περίπου 60 θερμίδες για κάθε χιλιόμετρο που τρέχετε. Για παράδειγμα, εάν περάσετε 20 λεπτά τρέχοντας 2,4 χλμ., Οι θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της διαδρομής θα είναι 144 θερμίδες. Ωστόσο, εάν τρέχετε με υψηλότερη ταχύτητα και μπορείτε να καλύψετε δύο φορές την απόσταση στο ίδιο χρονικό διάστημα, τότε οι θερμίδες που καίτε είναι 288 θερμίδες.

Επομένως, εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης περισσότερο ώστε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας, επειδή η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να βλάψει την υγεία.

Θερμίδες από το τρέξιμο που καίγονται εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Σε σύγκριση με δρομείς που είναι σφιχτά φυσιολογικοί, οι δρομείς που είναι υπέρβαροι τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες ενώ τρέχει. Με άλλα λόγια, όσο μεγαλύτερες είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.

Είναι ενδιαφέρον, αυτό το όφελος μπορεί επίσης να επιτευχθεί εάν τρέχετε με βάρη, τόσο για δρομείς που είναι φυσιολογικοί όσο και υπέρβαροι. Με το πρόσθετο βάρος που βάζετε στο χέρι, στον καρπό ή στον αστράγαλο, το συνολικό σωματικό σας βάρος αυξάνεται. Στο τέλος, αυτή η μέθοδος θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ τρέχετε.

Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος θα εξαρτηθούν από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη σύνθεση του σώματος σας, που είναι η αναλογία μεταξύ μυϊκής μάζας και αποθέσεων λίπους.

Πόσες θερμίδες καίγονται αφού τελειώσετε;

Εάν τρέχετε γρήγορα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σημαντικά. Μετά από μια δύσκολη περίοδο λειτουργίας, θα χρειαστεί χρόνος για να ανακάμψετε και να ηρεμήσετε για να επιστρέψετε στην αρχική του κατάσταση. Ενώ η καρδιά σας συνεχίζει να χτυπά γρήγορα, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν έχετε σταματήσει να τρέχετε. Βασικά, έτσι λειτουργεί το σώμα για να κάψει θερμίδες τρέχοντας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας καλής μεθόδου λειτουργίας για την υποστήριξη περισσότερων θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση:

• 5 λεπτά προθέρμανσης
• 1 λεπτό σπριντ ακολουθούμενο από 1 λεπτό αργού τρεξίματος. Επαναλάβετε 5 φορές.
• 5 λεπτά κρυώστε

Βεβαιωθείτε ότι ξοδεύετε περίπου 30 λεπτά έως μια ώρα πριν φάτε κάτι μετά το τρέξιμο. Αυτή η παύση πείνας επιτρέπει στο σώμα την ευκαιρία να νηστεύσει και να κάψει το υπερβολικό λίπος. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη πιο γρήγορα. Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για συμβουλές για να αποφύγετε την πείνα μετά την άσκηση.

Συμβουλές για ασφαλή λειτουργία και χωρίς τραυματισμούς

Ξεκινήστε να τρέχετε με έναν χαλαρό περίπατο ή έναν γρήγορο περίπατο στην αρχή, ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν ή έχετε μείνει σε κενό για πολύ καιρό. Μην αναγκάζεστε να εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις για πρώτη φορά. Αντί να εξαντληθείτε, βρείτε τη δική σας ρουτίνα τρέχοντας δημιουργώντας ένα προσωπικό πρόγραμμα λειτουργίας. Εάν έχετε ιστορικό τραυματισμών στις αρθρώσεις ή στα πόδια, ζητήστε πρώτα τη συμβουλή του γιατρού σας πριν αρχίσετε να τρέχετε για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό.

Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.

Χ